Dzięki za zainteresowanie moim postem. Do Obligues: Z konstruktywnej krytyki jestem jak najbardziej zadowolony. Człowiek się uczy całe życie. Kalorie zwiększam stopniowo do zerowego bilansu, żeby nie zacząć obrastać fatem. Czytałem wiele twoich postów i wiem, że dysponujesz dużą wiedzą. Nie chciał bym płakać nad rozlanym mlekiem, jestem [...]
[...] nie wiem, gdzie w tej rozpisce diety jest 120g tluszczu, bo ja widze ok. 40-50g. jezeli chcesz zrobic szybkie ciecie 4 tygodniowe to albo wejdz sobie na vlcd, albo zetnij kalorie w tygodniu o 50% z Twojego zera kalorycznego, wegle wrzuc tylko okolotreningowo, a przez jeden dzien weekendu zrob lekkie ladowanie wychodzac z kalorycznoscia na [...]
Przysiad i mc na jedym treningu mi się nie widzi, zajedziesz prostowniki. 5-6x/tyg biegi to dużo, spalasz strasznie wielką ilość kcl, jeśli chcesz na siłowni ćwiczyć to musisz podbić kalorie a i tak ci mase będzie ciężko zbudować. Ciężko będzie siłownie wpleść w 6x tyg biegi...
[...] żarcia w wielkich ilościach smalcu, kiełbas, boczku, śmietany nic mi się nie stanie (zwolennicy Kwaśniewskiego, ale chyba po niepełnej lekturze jego książki), ,,pełne" kalorie można jeść bez ograniczeń i nie utuczą, tyje się tylko od ,,pustych" itp. " to raczej totalna niewiedza, ortorektyk z reguły wie co je i zna składniki [...]
[...] powinno być ok ? Tylko się zastanawiam czy podciąganie dać na pierwsze ćwiczenie czy robić je po tym thrustersie ? Jeżeli chodzi o diete to IF, okno mam od 12 do 18 czyli 6 godzinek szamki. Staram się o czyste żarcie chociaż czasem się wrzuci jakiegoś kebsa żeby kalorie podbić. Ale waga cały czas leci w dol, małymi kroczkami doje do 80 kg :)
[...] je po tym thrustersie ? Jeżeli chodzi o diete to IF, okno mam od 12 do 18 czyli 6 godzinek szamki. Staram się o czyste żarcie chociaż czasem się wrzuci jakiegoś kebsa żeby kalorie podbić. Ale waga cały czas leci w dol, małymi kroczkami doje do 80 kg :) Powinno być ok. Spróbuj tej siłowni 2 razy w tygodniu na początek i później ewentualnie dodaj [...]
1. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone prawidłowo, tego nie wiemy. Możesz w tym celu wrzucić całość obliczeń z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zakładając jednak, że obliczenia są prawidłowe, to do uzyskanego wyniku (o ile chcesz budować lekką masę mięśniową) sugeruję dodać [...]
[...] tłuszczu w okolicach brzucha. Obecnie jestem na deficycie około 500kcal. Jak byście proponowali wejść na masę, od razu wskoczyć na nadwyżkę 300kcal czy powoli zwiększać kalorie? Myślałem o tym żeby wejść na masę na 4-5 miesięcy i potem znowu zredukować to co mi się nazbiera przez ten czas. Jeżeli chodzi o trening to trenuję FBW z [...]
[...] do jedzenia między posiłkami (choc, niestety, większośc etykiet na produktach typu gainer tak właśnie podaje), tylko do uzupełniania diety oraz ewentualnie jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu (ja w ten sposób stodsuję gainery i bardzo sobie ten sposób chwalę). Nie panikuj, nie wkręcaj sobie, tylko jedz regularnie co 3 godzinki, nie [...]
[...] 2 paczki ryżu to masz 2x 360 i ok 400g piersi to jest 4x80 kcal to masz w sumie 1040 kalorii a z 3 pączków masz ok 1020 kalorii i popatrz teraz co jest łatwiej zjeść, no oczywiście ze pączki ale one nie dają takiej sytosci i wartości odżywczych jak kurczak z ryżem ( to tylko dla przykąłdu ten kurczak z ryzem) z pączków są tzw puste kalorie
Chciałbym robić mas, ale nie tak, żeby za 3 miesiące wyglądać jakoś puszysto, czy da radę tak zrobić? Aby tak powoli masować od razu rzezbe robić, aby do wakacji się wyrobić:) Kalkulator obliczył tak: Współczynnik BMR 1836,61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3168,15 Węglowodany 55% 1742,48 kcal - 435,52 gram Białko 15% 475,22 kcal - 118,81 gram Tłuszcz [...]
[...] człowiek to wiedział wcześniej... Teraz tak jak mówisz to "po klockach" jak widzę kurczaka to mam odruch wymiotny... Na szczęście robię redukcję więc ograniczam kalorie. Po to właśnie założyłem taki temat bo wiele osób ma z tym problemy- większość ćwiczących odżywia się cycem z kury, ryżem, tuńczykiem, wołowiną i jajkami. Tylko ile [...]
[...] a jak je zmielę i dodam trochę masła klarownego i kakao to już są złe? Czemu makaron tao jest lepszy od chleba żytniego razowego? Dlaczego masło orzechowe z orzechów ziemnych to puste kalorie (ma ponad 20% białka, tłuszcze nienasycone, dużo potasu, cynku, witaminy B3 i wiele innych...) Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-25 09:27:04