Kreatyna Universal Storm

przy wadze 73kg? sporawo cos.

a reszta parametrów o które pytalem?

mamy sobie policzyc ile jest w tej diecie?

ej no stary dlatego napisalem posta z prosba co i jak. ty to sie znasz dlatego prosze o pomoc. w dietach zielony jestem.

ale to Ty napisales ze masz dietę... nie wiem czego ode mnie oczekujesz

https://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html -> poczytaj ten temat i podwieszone w odzywianiu i ułóz diete.

OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2777,6
BIAŁKO [g] 146 2,0
TŁUSZCZE [g] 94,9 1,3
WEGLOWODANY [g] 335 4,6

o to ci chodziło ?

to jest zapotrzebowanie czy rozpis z diety?

zapotrzebowanie

ok - to teraz musisz sprawdzic ile dostarczasz z diety.

jak liczyles zapotrzebowanie? wazysz 73 kg?

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2777,6
BIAŁKO [g] 146 2,0
TŁUSZCZE [g] 94,9 1,3
WEGLOWODANY [g] 335 4,6



Sniadanie o godzinie 8.00

PLatki owsiane 100g
Mleko 250ml 2% tluszczu
2 jaja gotowane
Orzeczy wsloskie 15g
Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa)
Warzywko

W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779

Drugie sniadanie o 11 godzinie:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rodzynki suszone 15g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
Masło smietankowe 20 g
Jakis owoc

W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651

Obiad:
Kasza jeczmienna perłowa 100 g
oliwa z oliwek 15g czyli lyzka
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g

Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638

podwieczorek:
Owoc,
Ryż biały 100 g
Wieprzowina 60 g

razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , kcal 680

Kolacja
Losos 70 g albo ser twarogowy 100g i warzywko
w przyblizeniu okolo 21 b , 5 tlusczu , ww 8 , i kcal 163 czyli kolacja jest leciutka

BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko Tłuszcze WW Kcal

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 341 2840

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 101% 97% 105% 102%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,0 1,3 4,8 38,8

Korzystam z programi Dziennik Posilkow Vitalmax 4.20 i takie dane mi wyskoczyły