kalorie

Witam! Postanowiłem tutaj założyć temat - ponieważ sporo osób z tego działu się zna na treningu, suplach i diecie. Zacznę może od diety i suplementacji (którą poprawił mi Strongbart), ale chce zobaczyć czy wg innych będzie to okey. Dzień treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek): Białko: 124,015g Tłuszcze: 100,365g Węglowodany: 597,03 [...]

Fitness Authority Xtreme mass efect - 4000g Fitness Authority Xtreme mass effect jest preparatem należącym do grupy tzw. gainerów, czyli odżywek zwiękiszających masę mięsniową adresowaną do osób szczupłych mających problemy z przybraniem na wadze. Zawiera w składzie kompleks węglowodanowo-białkowy, który umożliwia zaspokojenie zwiększonych [...]

[...] posiłki, które lubie i jestem przekonany, że się nimi najem. Przekąskę trzymam, bo słyszałem (Duża część mojej wiedzy jest teoretyczna), że dobrze jest mieć na czym przyciąć kalorie w trakcie dłuższej diety. To przykładowy dzień, na jego bazie chciałbym budować resztę dni, z co miesięcznym przemieszaniem diety: Suma dnia = 2659 Kcal, 241g [...]

[...] triad. na koncowy etap przygotowan wejdzie glyceryl glow a za miesiac zamierzam wrzucic animal stak. Teraz kilka slow o samej diecie. MOje zapotrzebowanie to 3200 kal zas kalorie z diety : 300g bialka(1200) 350(3150) tluszczu i 80 g ww (320)z ziemniakow tak jak radzi crash rozdzielonych na rowne 4 posilki przedtreningowe po antykataboliki i [...]

Witam! Postanawiam założyć nowy dziennik treningowy, będę robił wypiski z każdego dnia, opisując dietę i treningi, wypiski z treningów będę dawał już teraz, z diety od 2 września, wtedy postaram się ją lepiej trzymać Postaram się również wklejać filmiki z treningów! Info o mnie: Urodziłem się w 1995r. Od marca 2010r ćwiczyłem splitem, co dało mi [...]

[...] OBECNIE - jw, podporą węgli są głównie u mnie warzywa, rzadko kasze, ryż itd, ze względu na objętość posiłków, wcześniej po dniach objadania się bardzo ograniczałam kalorie, teraz staram się zwiększyć ruch dzień po CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ciężko powiedzieć, chudnę minimalnie, bardziej utrzymuję, [...]

[...] 3. Białko Biogenix ProLongatum Wychodzi 30g białka, 14g tłuszczu oraz 50g ww. A więc bilans całego dnia to : - 219g białka - 70g tłuszczy - 600g węgli A więc przeliczając na kalorie : 219 * 4 = 876 kalorii ( prawidło -tak jak założyłem ) 70 * 4 = 280 kalorii ( dużo mniej, ale to chyba lepiej ) 600 * 9 = 5400 kalorii ( trochę [...]

Na wstępie w ogóle chciałbym wszystkich bardzo serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń [...]

[...] 2x8 - Dipsy 2x8 C: - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x8 - Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych ramionach 3x8 - Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x8 Dieta Obecnie kalorie trzymam na 4000-4200 kcal, dość dużo białka i dużo tłuszczu. Węgle staram się ograniczać. Czuję się tak dużo lepiej niż na klasycznej diecie masowej. Stopniowo chcę [...]

[...] stwierdzilem ze ok, biore sie za to, najpierw glupi bylem jak but i jadlem chipsy, batoniki, kurczak i tak to laczylem, bo przeciez makro sie zgadza wiec czemu nie rosne... kalorie tez... To byl straszny blad ale mowie, uczylem sie caly czas. Ale mowie, moze sprobuje kupic jakas diete, wykupilem od jednej z popularnych stron fit, ktora promuja [...]

[...] tego bedzie. Co do reszty informacji zwykle pije okolo 10 piw na tydzien i ciezko mi bedzie to zmienic. Jesli zajdzie koniecznosc wolal bym zwiekszyc aero zeby spali te kalorie. Ale to juz prosze bardziej doswiadczonych o sugestie. Zapotrzebowanie wyliczalem ze wzoru 24x81kgx1.25=2400kcal Przyjalem 2.5g bialka/kg ; 3g ww/kg i reszte [...]

[...] Godzinach 8, 10, 13, 16, 19, 21. Taki rozklad wydaje się optymalny ze względu na prace w godz 8-18 SUMA SUMARUM Biala wychodzi około 190-200g, wegla 120g, tluszczu 80g A kalorie w ww granicy. Nie dodaje rzadnych produktow nabiałowych z wyjątkiem goudy(czy to blad???) Z uplywem dni postaram się jakos urozmaicac diete i zastępować piers [...]

[...] mamy robic , jesli natomiast nie masz takiej mozliwosci to proponuje na poczatek : Diete rozpisac na 6 obfitych posilkow posilkow , bilas moze przekroczyc zapotrzebowanie na kalorie Twojego orgaznizmu ale nie przesadzajmy wszystko z umiarem . Normalniej pracy organizm potrzebuje , weglowodany , tluszcze i bialka , witaminy i mikroelementy . Diete [...]

[...] Dla przykładu: Mam jednego gościa, który miał 20-30% BF. Przeszedł na dietę IF i zrzucił trochę tłuszczu i mięśni. W chwili gdy zatrzymał się na poziomie 15-18% bf obcinał kalorie. Teraz zatrzymał się na 1800-2000 kcal, nic się nie dzieje a on jest nieszczęśliwy. Wtedy przyszedł do mnie po pomoc. Tak to wygląda praktycznie zawsze. Jego [...]

[...] i w poniedziałek mam tak iść na trening? Ok, to by tłumaczyło małe przyrosty masy mięśniowej, bo z gówna bata nie ukręcisz. Ale dlaczego fat stoi w miejscu a nawet przybywa? Coś mi się tu nie zgadza. I chyba czas zmienić trenera. Czy nie ograniczyć jednak wysiłku na lżejszy i np. zredukować kalorie okresowo czyli zrobić coś co nazywanie redukcją?

[...] 100-150 minut (jem tak już ponad rok i pasuje mi taki schemat) W kolejnych wpisach opiszę szczegółowo posiłki. Dopiero jak zrealizuję dwa pierwsze cele zacznę liczyć kalorie i rotować dieta. IV Trening. Planuję chodzić na siłownię 3-4 razy tygodniowo i trenować w intensywnością dostosowaną do możliwości fizycznych, a także o zgrozo [...]

[...] Dieta : Tu się jeszcze zastanawiam. Od kilku dni ok 3200 kalorii. Białko przynajmniej 2 g/kg (częściej nawet bliżej 2,5 g/kg). Ok 50% węglowodanów. Ale chyba zmniejszę kalorie do około 2800. W każdym razie w diecie mogę "podziałać". Przeciwskazania medyczne : Nie mogę przesadnie obciążać ścięgien achillesa (jeszcze). Dlatego preferuję [...]

Witam ! Postanowiłem, że przyszła kolej na mnie, aby prowadzić swój dziennik :-) Od razu dodam, ze prowadziłem już kiedyś dziennik, ale był to malutki epizod - wtedy zabrakło chęci, regularności oraz czasu. Tym razem będzie inaczej :-) Bez zbędnego gadania, przechodzimy do konkretów ! Mam na imię Tomek, w maju stuknie mi "już" 19 lat. Treningi [...]

Witam nazywam się Dawid i mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Od jakiś trzech miesięcy jestem na redukcji, ale dopiero od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie kalorie, rozkładać je na dane posiłki i stosować zalecenia między innymi z waszej strony a dokładnie od Michała Karmowskiego. Od ponad dwóch miesięcy kompletnie nie jem słodyczy, [...]

[...] rozpusty :P. Jakieś 4 tyg. temu zmieniłam dietę. Również internetową, ale tym razem rzekomo układaną przez dietetyka, przesyłaną mi co tydzień. Dieta zakłada redukcję, kalorie które spożywam przy niej to ok. 1200 (moje zapotrzebowanie wynosi koło 2000). Dieta ta zakłada zrzucanie 0,8 kg w tydzień. Wiem że to dużo, ale tak wybrałam na [...]