wiec tak do co zapotrzebowania na kalorie 2500 jest zaduzo po maksie poniewaz twoj bf to pewno cos kolo 40 stu ?? a tkankta tluszczowa nie potrzebuje energi proponowal bym ci taki rozkład makroskadnikow 200 gram bialka 200 gram weglowodanow 50 gram tluszczy jesli po tygodni nie bedziesz notowal spadajacej wagi zmniejsz ilosc weglowodanow [...]
[...] kg.TŁUSZCZU!, A NIE JAK WARIATKI NA DIETACH-CUD WODY I MIĘŚNI. To nie jest trudne. I nie słuchaj rad bulimioanorektyczek. Trzeba jeść nie mało, a mądrze! Życzę sukcesów!Na ćwiczenia siłowe przyjdzie czas, a kalorie tnij z tych wstrętnych węglowodanów o złym wskażniku glikemicznym(chce się po nich bardziej jeść) jak cukier, biała mąka, alkohol...
Wylicz teraz co do grama każdy z składników w twojej diecie+kalorie zobaczysz dlaczego jest jak jest.Deka solo bardzo zly pomysl chyba ze ci na pewnych sprawach nie zalezy.
Szybciej idzie wepchnąć kalorie gainerem czy białkiem nie zrobisz nic szybciej jeśli masz michę dobrą.
[...] trzymał diety to już z samego początku skazujesz sie na a) długa i nieumiejętna redukcję b) zawód i jęki. 3.1 Oblicz kalkulatorem swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie i odejmij od tego najpierw 300kcal. Jeżeli po jakimś czasie uznasz ze to za duzo to utij więcej ale UWAŻAJ. 3.2 Same obliczanie kalorii dużo nie da. Pamiętaj, że [...]
[...] sprawnościowe: poniedziałek > 1,5h gimnastyka, 1.5h takiego typowego WFu(biegi, skoki, gry zespołowe itd.) środa > basen 45 min. piątek > basen 45 min, kosz 1.5h a kalorie u mnie sie wahają miedzy 1500 a 3000 tak gdzieś a możecie we mnie rzucić linkiem żebym chociaż poczytał w czym ile jest białka, węglowodanów itp? bo ja jestem laik, a [...]
pyzaaaa jeśli chcesz wyliczyć kalorie według tego co zaproponował wylliam to tak: bialka 2,2*90=198, 198*4=792kcal węgle 3*90=270, 270*4=1080 kcal suma węgli i białka: 1872 reszta zapotrzebowania z tłuszczy X(Twoje zapotrzebowanie bo nie wiem jakie jest)-1080=Y Y/9= ile gram tłuszczy musisz spożyć Dobry jestem co?
[...] siłkę bez |drugiej rasy niemieckiej", sa tez takie w Niemczech duzo siłowni i za przyzwoite ceny. Do złej dzielnicy poszłaś I wiesz jak to sie robi, po prostu podnosi sie kalorie i zaczyna jeśc i juz kiedys trzeba przeboleć nawet chwilowy skok wagi, chociaz wbrew pozorom taki jest rzadko by zacząć w końcu chudnąc. Ale do tego trzeba zacząć [...]
Dużo Ci pomógł mass xxl i bierzesz go ciągle? Nie wiem czy dobrze to licze ale na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi tak: Współczynnik BMR 1874.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3232.86 Węglowodany 55% 1778.07kcal = 444.52gram Białko 15%% 484.93kcal = 121.23gram Tluszcz 30% 969.86kcal = 107.76gram
I co takto jest w porządku ? Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B – 2g/kg T – 1.5g/kg W – Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki [...]
Okej po zmianie udało mi sie uzyskać takie coś Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B – 2g/kg T – 1.5g/kg W – Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g [...]
Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B - 2g/kg T - 1.5g/kg W - Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - [...]
fajnie jakbys zliczyl makro z calego dnia i kalorie, by orientacyjnie wiedziec w jakim pulapie sie poruszasz
[...] jak jest 100mg e2d. I zobaczę za 2tyg wtedy może podbije npp. Propa natomiast wrzucę 125/150mg e2d bo nie kosztuje mnie tyle co npp.Wiec będzie ekonomieczniej. I spróbuje te kalorie wrzucic. Może coś ruszy. Po 16tyg prop i 8miu tyg npp. Chce wrzucić enan i ciągnąć to dopóki enan będzie działał. Odblok co 5tyg 2x2500iu e3d. I jazda. Dzieki [...]
Wedlug kalkulatora BRM: Wspolczynnik 1756,78 Aby utrzymac wage kalorie 3030, ww55%=416g, b15%=113g, t30%=101g
szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja
Misgoo chodzi o to, ze podstawa cwiczen na chudniecie jest silownia, na niej trzeba dac z siebie jak najwiecej energi, czyli robic mocno, robic intensywnie dzieki temu kalorie zuzyjemy nie tylko na silowni ale rowniez w okresie regenracji miesni, a wiec po, a jeszcze miesien ktory zbudujemy bedzie spalal tluszcz. Z tego powodu po silowni najlepiej [...]
Thermo Stim - opinie
Twoim problemem nr 1 nie jest to ze jestes 'ektomorfikiem' to blogoslawienstwo wbrew pozorom ! Twoim problemem nr 1 jest to ze JESZ ZA MALO ! jesli wiec zwiekszysz odpowiednio diete w kalorie (madrze) to nie widze przeszkod aby jeden kaps przed treningiem (skoro Cie dobrze pobudza) mial czemus zaszkodzic
[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc
Powiedz mi, Ty stosujesz jakąś dietę, pilnujesz miski, liczysz kalorie itd? Czy też całkowity spontan, a masz po prostu predyspozycje da takiej sylwetki?
Nie zaznaczyłem tego w poście wyżej ale ostatni posiłek jeżeli mam wystarczająco białka to nie twaróg z oliwą tylko jakiś mix żeby kalorie się zgadzały. /SFD/Images/2015/6/14/914ecdd2816a4aedbd2556bcf967ad6e.jpg
[...] Arturze chciałbym zaznaczyc ze jajka tez zaliczane sa do nabiału. :P Ciezko o kaloryfer na masie. Oczywiscie jak ktos mial bardzo niski bf i wchodzi na mase i powoli wrzuca kalorie i ma dopieta dobrze diete to bedzie widac zarys, ale chociazby od naladowania weglami na masie ten kaloryfer nie bedzie az tak widoczny. Chyba ze koks + dieta, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
