kalorie

aj nie wliczam warzyw do diety prucz awokado bo jest kaloryczne i tłuszczy duzo, ogladałem wywiady z kultureystami i wiekszosc nie wlicza kalorie sa tam znikome , niedobór białka w diecie najlepiej poznac po rozpisaniu sobie diety dokładnie mozesz to zrobic na po treningu i porownac z zapotrzebowaniem, ja bilka roslinnego tez nie bardzo licze wg [...]

masterro on chce masy a nie redukcji A przytyć można, tylko bieganie zwiększasz zapotrzebowanie organizmu na kalorie, więc również musisz większa jej ilość dostarczyć z pokarmu. Zadbaj o odpowiednie posiłki okołotreningowe jak również posiłki w ciągu dnia.

volvo93 - you are my hero :D hahaha. znakomity pomysł z tą bombą kaloryczną :) też mam problem z apetytem, ale teraz wiem, jak uzupełniać kalorie :D właśnie gotuje mi się mleko, za chwilę wsypię do garnka porcję (50 gr) płatków owsianych i zmiksuję z 30gr białka Ostrovi WPC :D do tego jeszcze dodam rodzynki, żeby lepiej smakowało :) pozdro.

wiec tak jak napisalem, utnij kalorie z biala, delikatnie mozesz tez tluszcze obciac, wystartowc z nieco nizszego bilansu

Na poczatek przeczytaj to www.kulturystyka.pl/atlas a nastepnie zrób trening ACT znajdziesz go w tym dziale zrób go a gdy skonczysz to daj znac to ropiszemy Ci dobry trening co do djety to 2g bialka 5 g weglowodanów 1-1-1,5 g tłuszczy wszystko na lg masy ciala oblicz zapotrzebowanie na kalorie i to co Ci wyjdzie to dodaj do tego 800 kcal

[...] jak organizm nie może wykorzystać danego posiłku za jednym razem odkłada go w postaci tk tłuszczowej obojętnie czy to będzie twaróg , olej czy ryż....liczą sie głównie kalorie a ile max tego oleju to już zależy od twojej diety i bilansu kalorycznego....na marginesie organizm w ciągu godziny jest w stanie strawić około 10gram tłuszczu [...]

Tłuszcz dobijesz łatwo orzechami, plus taki że objętościowo niewielka porcja podbije Ci kalorie więc nie trzeba wpychać

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj a potem cos sklec na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie my poprawimy jak tu wkleisz.

A nie można lepiej wybrać? Bo gainer to kalorie wątpliwej jakości. Skąd potrzeba akurat takiego rozwiązania?

diete mam przez trenera rozpisana z vitalmaxu dziennik posiłków do meso dodam gainera żeby podbic kalorie bo po mału mase łapie cykl na meso bedzie dopiero za 3 miesiace musze zebrac suple i pilnowac godzin posiłków bo praca troche mi to utrudnia.

1. najwazniejsze sa KALORIE (oglny bilans kaloryczny) 2. bialko na poziomie 1,5-2 g na kg ciala Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] jest to naprawde koniecznosc Jesli zdecydujesz sie kupic gainera i pic go np. raz dziennie + to co jesz teraz to kalori za zbudowanie masy miesniowej bedzie i tak za malo (kalorie kaloriami, bialko/ww/tł musza byc odpowiednio dobrane) Nie bede Ci mydlil oczu i pisal tego co chcesz uslyszec, dieta to podstawa przy budowaniu masy miesniowej a [...]

[...] powinny być co 3 - 3.5 godziny....w dni beztreningowe jesz tak samo jak w dni treningowe tylko nie jesz tych cukrów prostych co spożywasz po treningu (miód,glukoza) ale kalorie z ich zastąp np. ryżem i daj do innego posiłku. Ilość kalori w dni treningowe i nietreningowe powinna być taka sama bo jak zapewne wiesz mięśnie rosną nie w dni kiedy [...]

Zapomialem dodac ze jest to opakowanie 2.27kg :P:P:P 1 porcja (30 g) Universal Whey Pro zawiera: Wartość kaloryczna 116 kcal w tym kalorie z tłuszczu 14 kcal Białko 22 g Tłuszcze 1.5 g Węglowodany 3.5 g w tym cukry 3.0 g Wapń 88 mg Fosfor 79 mg Sód 65 mg Potas 166 mg

[...] swoje zapotrzebowanie energetyczne? polecam lekture: dieta zrób to sam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 jak zapotrzebowanie zgadza sie i korzystałeś z przliczników makroskładników to wypisz na końcu poszczególnych posiłków ich wartości(gramy białka, tłuszczu, weglowodanów, kalorie), nikt nie zrobi tego za Ciebie

[...] -oblicz sobie ile mniej więcej kalorii dostarczasz z pożywienia z 1 dnia (będziesz wtedy wiedział ile mniej więcej kalorii Ci brakuje do nadwyżki) - uzupełnij te brakujące kalorie tak jak pisałem odżywką białkową + np. musli czy płatki owsiane lub jeśli chcesz iść na łatwiznę to kup gainer. - gdy będziesz miał już nadwyżkę kaloryczną możesz [...]

wlansie neiwiem ile czego tak na oko zeby z bialak 2 wyslzo wegli okolo 4 i tlusczu wogle nieliczylem a zapotzrebowanie na kalorie to nieiwme jak sie liczy

Nie ważysz jakoś przeraźliwe mało jak na taki wzrost... chłopaki maja rację nie baw sie w odżywki,bo to ci może raczej zaszkodzić... poproś kogos,by pomógł ci dobrać właściwą dietę bogatą w kalorię i powinieneś przytyć

Sorki,a jeśli jesteś kobietą to tym bardziej sobie zaszkodzisz odżywkami!!! ale przy odpowiednio dobranej bogatej w kalorie diecie nie ma bata musisz przytyć!!!

Śniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B:39 T:29 W:70 Śniadanie nr 2 (szkoła) Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 100 g B:25 T:13 W:78 Śniadnie nr 3 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B:26 T:16 W:47 Obiad Ryz [...]