Co kupić

Witam . Nie wiem czy to dobry dział na to pytanie .
A więc tak proszę o pomoc w sprawie zakupu węglowodany, białka i witamin . Czy to dobre połączenie ? Czy to dobre produkty jak dla mnie ?
a Więc tak ćwiczę na siłowni 5 miesięcy i za 2 tygodnie chcę kupić :


-Olimp VITA-MIN PLUS 30 kaps.
-Gainer mass xxl

-Olimp Whey protein Complex 100 %


Czy to dobre połączenie , ma to sens ?

Dieta : Jest , lecz czasami problemy ze śniadaniem z rana ,

,

Zmieniony przez - Surri w dniu 2013-03-20 22:49:58

Wzrost : 178
Waga : 69
Staż 5 miesięcy
cel : masa ( chcę przytyć do 75 kg )

witaminy mają sens a reszta nie wiadomo bo nie wypełniłeś w całości ankiete

a co dokłądnie ?

Wszystkie 3 rzeczy maja sens jesli wynika to z diety.

Jutro pokaże moją dietę , gdzieś mam ją zapisane rzucisz Okiem ?

no spoko

Śniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B:39 T:29 W:70


Śniadanie nr 2 (szkoła)
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Banan 100 g
B:25 T:13 W:78

Śniadnie nr 3 (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B:26 T:16 W:47


Obiad
Ryz biały czy brązowy (obojętnie ? ) 80g
Piers z kurczaka 100g
B:27 T:3 W:76
TRENING

Po treningu
Jabłko 100g
Ryż biały 100 g
B:6 T:0 W:86

około godziny 21:00
Tuńczyk w wodzie 120g
Chleb źiarnisty
B:27 T:2 W:47

Suma dobowa: 2818kcal 150 gbiałka 63 gtłuszczu 404 gwęglowodanów



Współczynnik BMR 1804.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3429.2
Węglowodany 55% 1886.06kcal = 471.52gram
Białko 15%% 514.38kcal = 128.6gram
Wzrost:178
Waga:70

Są braki , mam pytanko
chcę kupić kREATYNE MONO powiedzcie jakie są plusy i minusy jak bym zaczą teraz brać od jutra np ...
NIe wysyłąjcie mnie to innego tematu bo czytałem już dużo na ten temat, tylko chcę wiedzieć Co wy myślicie na ten temat o mnie z taką dietą ? na pewno Kreatyna by mi pomogła przytyć , liczę się z tym że później było by mi trudniej na siłowni bo zbyt Szybko Kreatyny nie ma co Brać (Cykle)

Zmieniony przez - Surri w dniu 2013-03-21 13:22:34

po treningu brakuje zrodla bialka.