Ok w poniedziałek zap*****lam do labu i robię wszystko co trzeba , lodzianin rozpiszesz mi to na tygodnie ? Jeszcze mam pytanie bo są różne opinie , na odbloku zwiększyć / zmniejszyć kalorie , a co do treningu zmniejszyć / zwiększyć intensywność ? Zmieniony przez - plesior w dniu 2015-10-03 09:47:43
[...] wiek i mase ciala, faktycznie zapotrzebownaie moze wahac sie w granicach okolo 2500 kcal, jednak masz tez dosc duza aktywnosc fizyczna w ciagu dnia, wiec tutaj dodatkowo kalorie beda potrzebne, aby pokryc zapotrzebownaie energetyczne na te wszystkie aktywnosci donowe, wyjsciowo mozesz podzilic tak, aby dac w dni wolne te 2500 kcal w dni [...]
wlasnie kolego chce pojsc do sklepu z odzywkami i zeby dal mi jakis zestawik na pare tygodni za 150-200zl...nie liczylem zapotrzebowania kcal(kalorie?) bo nie wiem jak...i nie wiem rowniez co to jest BTW...bede wdzieczny za pomoc..moze w obliczeniu..albo jak to sie oblicza..wiec..help..
może i 200 kcal jest przesadzone może i nie skoro sałatka sosy ser i bułka ma 0 kcal to kalorie będą tylko z mięsa smażonego na oleju light wiec tak czy siak będzie mało kcal. Postaram się sformułować inaczej pytanie : czemu te produkty nie są znane ? skoro można dzięki nim nie chodzić głodnym a redukować. Jaki wpływ mają takie produkty na [...]
Dzieki serekkox za pomoc, sog Pare błędow w liczeniu wczoraj zrobilem wiec teraz nanioslem poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne:3400 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,5/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Posiłek II (w [...]
Kierowałem się zasadą B 2-2,5g/kg, W 3-4g/kg, T 1g/kg. minus 600kcal z mojego zapotrzebowania to jeszcze zbyt mało? Z kalkulatora wychodzi mi coś takiego przy umiarkowanej aktywności: Współczynnik BMR 2238.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.91 Węglowodany 55% 1908.45kcal = 477.11gram Białko 15%% 520.49kcal = 130.12gram Tluszcz 30% 1040.97kcal = [...]
[...] od tego tygodnia zaczynam. Przez rok była siłownia. Jak mówiłem miałem anoreksje itd nawet na podłożu psychicznym. Na szczęście dałem radę. Hmm sam nie wiem czy mam liczyc kalorie czy nie. Jem zdrowo ( w miarę ). Zawsze liczyłem chodząc na siłownie, więc zobaczymy. Zastanawiam się jak obliczyc sobie zapotrzebowanie pod to :P Jedynie co biorę [...]
[...] jeszce do 80kg. W sumie teraz wygladam juz prawie jak na avatarze, musze tylko spuscic wode :) Wckoczylem dzis na ckd, zaczynam od ladowania dzis, i od jutra juz ckd. Troche slaby jakis jestem na ty vlcd, niskie kalorie lipa. przy moim bf 11-12% moge ladowac WW co tydzien prawda ? 1,5 dnia? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-24 17:26:33
[...] minut a w nietreningowe ok 40. Na początku nie chciałem przesadzić z treningami i ich intensywnością. A dni wolne robie raz w tygodniu na przykład dzisiaj. Jeżeli chodzi o kalorie to powiem że nawet teraz przy 2500 jest mi ciężko nieraz zjeść cały posiłek. Narazie przytrzymam jeszcze 2 tygodnie tą kaloryczność i jak za szybko będzie szło to [...]
[...] jak pączek, aż się za siebie wziąłem i głównie przez bieganie zrzuciłem 20 kg. Lecz warto też wykorzystać energie z tego tłuszczu do rozbudowania lub chociaż wyrzeźbienia mięśni tak więc polecił bym Ci FBW. Do tego oczywiście odpowiednia dieta. Jako że reedukację stawiasz na pierwszy miejsc ogranicz kalorie i zadbaj o odpowiednia dawkę białka.
no dzięki, ale więcej za bardzo nie potrafięzjeść już przy tej rozpisce objadam sie na maxa. Czym mógłbym podbić kalorie zeby to nie poszlo w tłuszcz tylko mięśnie i czy tak się w ogóle da bezpośrednio.
Jak z dietą? Cały czas licze kalorie, staram się tyć w granicach 0,3-0,5k/tyg. Przytyłem ok 4,5kg, do tej pory byłem na ok 160g białka, 80-90g tłuszczy, reszta ww, jednak lekko mnie podlało stąd zmniejszyłem ilość ww na rzecz tłuszczy. Żeby była jasność, w 95% jem czysto. Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:57:56
Ja generalnie jesli chodzi o kalorie to jem duzo, ok 4000 kcal przy wadze 92kg, to duzo To dużo to pojęcie względne nie raz jadłem sporo więcej ważąc 10kg mniej, czynników jest cała masa, od których zależy ile jemy.
Poniewaz po tej wypowiedzi pokazales, ze troszczysz sie o kalorie z takich detali jak 'namaczanie ich w wodzie', wazac 50kg. Wez rozpisz swoje posilki jakie teraz masz.
Dieta jest low carb. Teraz redukcyjna, później masowa (co mam zamiar korygować zapotrzebowaniem na kalorie). Pytanie jest ogólne: czy gdy przerobię wszystkie grupy raz w tygodniu przez 2 dni czy przez 3 to robi różnicę? Nie wiem jak logicznie uzasadnić tą różnicę, ale podejrzewam, że coś jest w tym że większość ćwiczy 3 razy/tydzień. Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się ułożyć jakąś odpowiednią dietę, ale patrząc na zapotrzebowanie węglowodanów, to nie wiem co musiałbym jeść, żeby wbić te 548g :/ Aby utrzymać wagę Kalorie 3989.3 Węglowodany 55% 2194.12kcal = 548.53gram Białko 15%% 598.4kcal = 149.6gram Tluszcz 30% 1196.79kcal = 132.98gram Wszystko poza węglowodanami by się zgadzało. Co byś mi doradził [...]
