Brak rezultatów w diecie i treningu na mase (p90x)

Witam
Zacząłem trening p90x jestem po prawie 4 tygodniach cwiczeń z nim. Wcześniej robiłem insanity a jeszcze wcześniej swoje własne treningi. Chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej. Podaję przykładowe zrzuty z dziennika. Doradźcie proszę co pozmieniać żeby były rezultaty. Bo moja sylwetka nie zmienia się nic a nic mimo stosowania takiej diety.

dziekuje za podpowiedzi. Chyba zrezygnuje z p90x. Trening na siłce 3 razy w tygodniu pozostałe dni cardio bieganiem lub insanity. tylko sobie rozciąganie i brzuch zostawię z p90x bo są dobre

to jak wyglądam. Prosze nie wyśmiewać zbyt perfidnie:P

A co do diety a konkretnie zrzutów to nie zwracajcie uwagi na godziny bo pisałem to byle jak

podbijam, ciekaw jestem w czym tkwi problem

pomóżcie prosze......

Waga ? Wzrost ? Myślę ,że jesz za mało.
Oblicz swoje BMR , dodaj 500 kalorii i pewnie Ci wyjdzie co najmniej 3500.

Za mało kcal ogólem, za mało węgli, a dużo białka, warto takze postawić na klasyczny trenig siłowy

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-14 12:09:55

no dzięki, ale więcej za bardzo nie potrafięzjeść już przy tej rozpisce objadam sie na maxa. Czym mógłbym podbić kalorie zeby to nie poszlo w tłuszcz tylko mięśnie i czy tak się w ogóle da bezpośrednio.

Moja waga to 73 a wzrost 176

Możesz dodać 3x w tygodniu aeroby czy interwały by ograniczyć przyrost tkani tłuszczowej. Kalorie ewentualnie dodawaj z węgli.

a dobrym rozwiazaniem jest p90x? Czy lepiej wykorzystac siłownie na normalny trening silowy 3 razy w tygodniu a pozostale dni poświęcić np na bieganie czy treningi cardio z insanity. Bo szczerze mowiąc to to p90 x jest slabe, nie umiem się przy nim zmęczyć