kalorie

[...] przynieśc ja może ale pod warunkiem że bedziesz miał dobrą dietę, która musi byc wylkczona z ogólnych wzorów ale także uwzględniac twoje indywidualne zapotrzebowanie na kalorie jak i poszczególne składniki. zacznij więc od treningu ACT, NIE CHCE MI SIE TU OPISYWAC JUŻ TEGO RODZAJU TRENINGU BO ZNAJDZIESZ GO BEZ TRUDU NA FORUM/CHOCIAŻBY W [...]

Wielkie dzięki za pomoc, poprawiona dieta prawie gotowa jeszcze jedno pytanie: podliczając kalorie i skład procentowy też brać pod uwagę tylko białko zwierzęce, tak? daje soga

podliczając kalorie liczysz róqwnież białko roślinne do kaloryczności diety jeśli o to Ci chodzi a czy wliczać tylko zwierzęce czy też roślinne opinie są podzielone spróbuj jak na ciebie bedzie działało

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 2/10 - Sobota, 17/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 9:00 - 11:00 Posiłek 1 - 460g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 5ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 265g twarogu półtłustego - 15g Whey C-6 - 20g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 6/10 - Środa, 21/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~30min - Bieganie - ~10min - Skakanka DIETA I SUPLEMENTACJA: 10:30 - 13:30 Posiłek 1 - 350g kury - 120g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g przecieru pomidorowego - sos - 10ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 80g owsa - 30g Whey C-6 - [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 3 - Środa, 28/03/2012 T-1 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 40kg/45kg/50kg/55kg/65kg 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 17,5kg/25kg/27,5kg/30kg 5. Uginanie z gryfem - 4x10 || [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 4 - Czwartek, 29/03/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 380g kury - 170g makaronu pełnoziarnistego - 150g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 15ml oliwy z oliwek - 3 jajka - 1 jabłko Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych Suplementacja - 10g Hi Tec [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 5 - Piątek, 30/03/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 370g kury - 160g ryżu - 150g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 15ml oliwy z oliwek - 3 jajka Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - 25g migdałów Suplementacja - 10g Hi Tec [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 7 - Niedziela, 01/04/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 09:30 - 14:00 Posiłek 1 - 4 jaja - 130g owsa - 300g jabłka - 30g rodzynek Posiłek 2 - 400g ud z kury - 300g mieszanki chińskiej - 150g przecieru pomidorowego - sos Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 20g wiórek kokosowych - 20g Hi Tec Whey C6 - 20g migdałów [...]

[...] platki kukurydziane + ser chudy 200g (potreingowy) I-III trening silowy + 1 Hiit+ ABS II IV - trening aero 1-2h rower w plenerze,basen Kalorii nie liczylem bardzo dokladnie,ale generalnie IV dnia ograniczam spozycie tluszczu do minimum,WW w kazdym posilku,kalorie o 300-400 wiecej niz w dniach I-III suplemetacja kreatyna,omega3, Prosze o ocene

[...] jak i amatorsko cwiczacych osob przestaje podchodzic do tego w stylu "100% albo nic" bo widza, ze zadnej roznicy nie ma czy zjesz 100% czysto czy 70 albo 80, najwazniejsze kalorie/makro. pewnie na plus Ci to wyjdzie jeszcze, zamiast sie stresowac robiac z siebie jakiegos meczennika to bedziesz podchodzil do zarcia z przyjemnoscia a nie jak za [...]

http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab se poczytoj; cos moze znajdziesz

no ok, ale po co mam sie faszerowc bialkiem gdy niewicze? a jesli chodzi o kalorie to staram sie trzymac fason

wiadomka że alko przy treningach ogranicza się do zera, ale czasem nie ma wyjscia i szukam najmniejszego zła %-) kalorie są kwestią drugorzędną, diety nie ma ścisłej, ale doswiadczenie z czasów tyrania na siłce pozwala trzymać stale wage na poziomie 93kg, kondycha po alko najbardziej u mnie cierpi Zmieniony przez - Wojtkuuu w dniu 2012-02-25 [...]

Przeciez masz wyzej wyliczone zapotrzebowanie dziennie. Czego dokladnie nie rozumiesz? Zaokraglij kalorie do 2500. Jestes hardgainerem, jezeli masa nie bedzie szla to dodaj kalorii.

[...] dzienne to jest to tak ??? B = 1,6 x 62 = 99,2 g (100g) WW = 6 x 62 = 372 g Tł = 1 x 62 = 62 g Więc poco jeszcze mam sumować tłuszcze i białko żeby powstały jakieś kalorie nierozumiem tego a niechce zrobić błędu bo to troche głupie jak możesz to wskarz ile mam jesć dziennie Białka ile tłuszczy i ile Węglowodanów. Dodając Białka i [...]

[...] zawsze można tez takie suplementy traktowac jako dodatek smakowy lub urozmaicenie diety i wtedy możesz kupić co chcesz ale i tak trzeba to wliczać w bilans . Musisz mieć dietę ułożoną , odpowiednie kalorie oraz odpowiedni podziął makroskładników ( białka , tłuszcze , węglowodany ) i pod to dobijasz poszczególne makroskładniki z różnych źródeł

Jak dla mnie za mało kalorii, zapotrzebowanie masz 3500 a dostarczasz tylko 2000 za dużo uciąłeś jak na początek, podbij kalorie węglowodanami złożonymi bo ich prawie wcale nie masz, do śniadania dodaj jakieś pieczywo razowe, do drugiego posiłku np: płatki owsiane, ryż biały zamień ba basmati albo brązowy, najlepiej rozpisz diete jeszcze raz i [...]

[...] rowerowa, dodatkowe kardio itp. Teraz obliczenia zgadzają się z Garminem. Zegarek pokazuje że godzinny trening siłowy to od 350 do ok 500 kal. Najchętniej bym uciął kalorie do 2100 kal. Dziennie na minusie 400 - 500 kal. Ale to pewnie trochę za dużo na początek redukcji. Denerwuje mnie już też brzuszek :) Co do menu, fakt jest mało [...]

tluszcze w kazdym posilku oprocz okolotreningowych wiec do kazdego posilku np lyzka oliwy i git mozesz pomyslec o orzechach wloskich np, ryby -tluste typu makrela, łosos, jajka od wyboru do koloru pamietaj tez, ze w dzien trneingu podbijasz kalorie weglami, wiec tluszczy moze byc ciut mniej a i jak na moje zdecydowanie za duzo wegli