Trening do oceny proszę o pomoc

Więc zaczne ze to plan na mese
Nie mam prawie tłuszczu i chciałbym zacząć treningi jestem początkujący ale ćwiczę jakieś 2 michy bez planu.


wzrost okolo 175
waga 66Kg
Klata 90cm
biceps 31cm
talia brzuch 74cm



Pon-Klata,Bic
Sr-Plecy,triceps
Pn-Barki,nogi



Poniedziałek

Klata

1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8
2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-10-10-10
3 Rozpiętki 12-10-20-10

Biceps

1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
2 Uginanie ramienia zesztangielką w siadzie o podpoze o kolano 10-8-8


Środa

Plecy

1 Podciąganie się na drążku nachwytem 1 seria max
2 Podciąganie się na drążku podchwytem 2 serie max
3 Podciaganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8
4 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 12-10-10-8
5 Wznosy Barków "SZRUGSY" (nie wiem czy to dac tu czy na barki) 10-10-10


Triceps

1 Pompki na poręczach 10-10-8
2 Wyciskanie francuskie hantli W LEŻENIU 12-10-10
3 Wyciskanie Francuskie jednorącz hantelki w siadze 12-10-10

Piątek

Barki

1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10
1 Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-10
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10

Nogi

1 Wspiecia na na palce w staniu ze sztangą 12-10-10-10
2 Przysiady z sztangą na brkach 12-10-10-8
3 Przysiady wykroczne z hantelkami 10-10-10-8

Pomoze ktos czy nie moge liczyć tu na pomoc? Plan jest dobry czy cos zmienic sie w nim przyda?

jesli trenujesz dopiero dwa miesiące, a do tego trenowałeś bez jakiegokolwiek planu to zacznij od podstaw aby przyzwyczaic organizm do zwiększonego wysiłku, nie martw sie że nie zaproponuje ci treningu w pełni tego słowa znaczenia siłowego/na mase/, ale na etapie ktorym jesteś i taki trening przynieśc ja może ale pod warunkiem że bedziesz miał dobrą dietę, która musi byc wylkczona z ogólnych wzorów ale także uwzględniac twoje indywidualne zapotrzebowanie na kalorie jak i poszczególne składniki.
zacznij więc od treningu ACT, NIE CHCE MI SIE TU OPISYWAC JUŻ TEGO RODZAJU TRENINGU BO ZNAJDZIESZ GO BEZ TRUDU NA FORUM/CHOCIAŻBY W POSTACH PODWIESZONYCH/.

Właśnie ćwiczyłem juz troche, nie mam wcale zakwasów moge organizm zmusić do wysiłku a tagrze bede zaczynał od mniejszych ciezarów az do wiekszych chyba jasna sprawa :]
Diete właśnie też układam i od początku miesiaca chce wziąść sie ostro do roboty powiem jeszcze ze jestem raczej bardzo sprawny bo chodze do klasy wojskowlej i od 3 lat robie pompki czy jakies inne podstawowe cwiczenia bez silowni

ja to bym polaczyl
tric + klata
bic + plecy itd
a i bym troche od plecow te 1 cwiczenie odjal bo jakos w porownaniu do innych cwiczen to jest tego duzo, chyba ze Twoj priorytet to plecy...

Priorytetu to głównie nie mam a z podciągania na drążku nie jestem dobry zrobie około 8-9 powtórzeń dlatego dalem tam te podciagania do maxa