kalorie

DANE WIEK: 30 WAGA: 87,5 kg WZROST: 184 cm STAŻ TRENINGOWY: 14 lat łącznie choć głownie walka wręcz OBWODY KLATKA :112 BICEPS: L37 P38 BRZUCH: 89 UDO : L65 P66 OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:kreatyna. białko , EAA, FlashOver, OxyElite, Witaminy (prowadziłem test można dokładnie looknąć;-) ) TRENING Na razie jest to 3 dniowe FBW + cardio W [...]

[...] siły w podstawowych ćwiczeniach Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 2100kcal, białko 2g/kg, tłuszcze 0,7g/kg, węgle 4g/kg. Na masie białko zostanie na poziomie 2g/kg, a kalorie głównie podbiję z węglowodanów Planowany trening zgodny z celem: FBW a/b/a lub Push/Pull/Legs Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: hmm Przysiad 115kgx2, MC [...]

Wiek: 22 Staż: 5 lat Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Dieta (makro): Kalorie 3391.52 Węglowodany 55% 1865.34kcal = 466.34gram Białko 15% 508.73kcal = 127.18gram Tluszcz 30% 1017.46kcal = 113.05gram Trening: FBW 4x w tyg Ostatnia [...]

[...] odkąd kumpela rozgryzła, że w bułce pszennej z Lidla jest większość mąki sojowej -.- A, no i skoro fasola szparagowa gotowana, to wliczam w bilans? I jak w ogóle policzyć kalorie i węgle dla gotowanych warzyw? Kiedyś policzyłam tak sobie zupę z marchewką, burakiem, pietruszką itd., ale potem przemyślałam, że to przecież się zmienia, jak się [...]

[...] Drugi wynalazek to kawa zbożowa inka w wersji smakowej. Kupiłem dzisiaj czekoladową i mleczną, wcześniej miałem karmelową. Wszystkie wersje pyszne. Co prawda mają jakieśtam kalorie, ale 10 na szklankę (jedna łyżeczka) chyba można poświęcić :) po sklepie wizyta u babci-soczek dostałem :-) bigos jako źródło białka? Trzeba sobie jakoś radzić :P W [...]

domsy na nogach z każdą chwilą gorsze. Jak zwykle, bolą tylko medialisy, ale ból jest na prawdę silny. Spacerków dzisiaj koło 40 minut, kalorie płoną }:-( trening klata+łapy, pompa idealna, już nie pamiętam kiedy tak napuchłem. Nie wiem, czy to kwestia marchewy w przedtreningowym, czy "preworkouta" z biedronki w tabsach (bardzo smaczny jak [...]

[...] prosto z biedry. Suplementacja stała, jakieś 0,5l dziennie. Mam nadzieję, że zabije chociaż trochę chęci na śmieci. Zaczynam ćwiczyć silną wolę, bo jak już podbiję te kalorie w takim stanie jak teraz, to zaleję się w 2 tygodnie %-) no i dopiszę jeszcze trochę o wczorajszym treningu. Cieszyłem się, że zrobiłem takiego dropa, że klata nie [...]

[...] przedramię -ćwiczenie sandowa 12x21kg 12x21kg 12x21kg 11x21kg 11x21kg poprzednio 20kg -uginanie podchwytem 36kg 5x max 3 godziny po treningu skakanka, jak zwykle 20 minut kalorie dodajemy za 26 dni :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a11b2f3485a54120b90a9a6354050b74.png edit: posiłek z 12 zjedzony tak na prawdę o 20 Zmieniony przez - arnoldzdobywca w [...]

[...] z supinacją 5x10x18kg poprzedno 24kg -wyciskanie francuskie jednorącz 5x10x18kg poprzednio 24kg cardio dzisiaj nie robię, bo mnie boli wszystko, a nogi najbardziej zastanawiałem się, czym podbić kalorie, a tu mama wparowała z ciasteczkami %-) chociaż tyle, że wliczone, no i smaczne %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3429e8e290a142b6940c9567b4e84757.png

[...] poprzednio 18kg -zginanie podchwytem z giętą 4x15x32kg poprzednio 30kg zdziwiłem się czemu trening tak mnie zmęczył. Okazało się, że zrobiłem go w 30 minut :)) Kolejne kalorie dochodzą, wymiarów na wszelki wypadek nie sprawdzam %-) W każdym razie micha dzisiaj pełna szczęścia. Z czystego jedzenia łatwo wypełnić białko, więc mogłem sobie [...]

liczby stoją, kalorie rosną, czyli jest spoczko. Zwłaszcza, że dobijam już do "ludzkich" 3000kcal. W tym tygodniu micha musi być na 100%, i liczę na spadek wagi Waga:86kg Obwód w pasie:81cm Obwód uda:64cm Obwód klatki:111cm Obwód bicepsa:37.5cm Obwód bioder:91cm Obwód przedramienia:33.5cm Obwód łydki:44cm milimetrowe przyrosty w [...]

dodatkowe kalorie to najpiękniejsza część dnia :-D A co do objętości-dzisiaj wystarczyło, nic na siłę, pompowanie dla pompowania moim zdaniem jest bez sensu Skrobnę jeszcze parę słów o wczorajszym treningu. Domsów dużych nie mam, są średnie na klacie (mało powtórzeń, duży ciężar) i małe na tricu (dużo powtórzeń mały ciężar). Barki dzisiaj nie bolą [...]

[...] 4x5x63kg -MC 4x3x125kg Kociak taki, że zleciały się wszystkie psy z okolicy barki face pulls 4x12x35kg biceps: -uginanie o kolano 4x12x16kg -uginanie z supinacją 4x10x18kg a kalorie? Dokładamy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/557cdf8ccf724e62909fd9ea58604a42.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f5f40f813047878ae58bded593af7a.png Zmieniony przez - [...]

lecimy tutaj! Mówiłem, że dzisiaj będzie dobry trening i był. Bez gadania %-). Zdjąłem trochę klamotów, ale za to wszędzie pełne zakresy ruchu. Tak już zostanie, nie ma co robić z siebie d****a na siłce :-P klata siła, barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie skos dodatni 4x5x65kg + 1 powtórzenie w serii i trochę większy zakres, ale i tak za [...]

podsumowanie tygodnia Waga:86.5kg +1,5kg. W zeszłym tygodniu na wagę wchodziłem bardzo suchy, a w tym mniej+doszło mono Obwód w pasie:81.5cm +0,5cm Obwód uda:65cm Obwód klatki:112cm +1cm Obwód bicepsa:38cm +0,5cm Obwód bioder:91cm Obwód przedramienia:33,5cm Obwód łydki:45cm Zadowolony :-) Myślałem, że bilans tego tygodnia będzie dużo [...]

[...] trening, ale to jeszcze nic pewnego Garnuszek mamusi nie sprzyja zdrowemu odżywianiu-znowu wpadła czekolada. Nie mam silnej woli. tak czy srak-jutro crossfit. I podbijam kalorie. Do piątku się zaleję-kupa śmieci w tym tygodniu już wpadła. A jeśli nie do tego piątku, to do kolejnego już na 100%-święta w końcu %-). Masa jeszcze przez miesiąc, a [...]

mały update. ale jak zdrowe żarcie, to kalorie się nie liczą? na kolację jeszcze koło 250g razowca z serem, szynką, jajcami i sosem tatarskim. Bo masa. lepsze od tych wszystkich ciast. Kocham proste jedzenie :-)

[...] dobiję pewnie do 90kg. Czyste mięso na 100% }:-( dzisiaj zmieściłem się w 4000 na pewno, do tego co w rozpisce kilka czekoladek (3 praliny i 4 jajeczka z czekolady %-) ) i ze 2 małe kawałki murzynka. jutro podbijam kalorie o 100. Wierzę, że od wczoraj rozpędziłem metabolizm :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57ad11bd8a844a97beead24f4d391ce6.png

[...] :-( ja chcem sztange już nie mam siły nawet jeść. Nie wiem, czy to infekcja, czy tylko nuda, ale w tej chwili tylko i wyłącznie siedzę przed komputerem i marnuję czas. kalorie dzisiaj obniżone, samo tak wyszło, może to i dobrze jutro idę pakować, bo mnie uj strzeli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd42df77f663414ba140818db39ddbc6.png Zmieniony przez [...]

[...] bicepsa:39.5cm +2-2,5cm Obwód bioder:92cm +1cm Obwód przedramienia:33.5cm bez zmian. Obwód łydki:44.5cm +1cm no i jeden pomiar, który ciezy równie bardzo jak te powyżej: kalorie 3700 +1200. Na takim poziomie i tak leniwie ta masa wpada, więc jestem super zadowolony nagie fotki: Jak widać, super nie jest :-P sorry, za wszystkie fotki inne, [...]