Czyli Twoje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia + nadwyżka na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru waga razy 24 razy aktywność fizyczna i dodaj około 400 żeby masa szła i potem układaj dietę i wklej tutaj do oceny i poprawy.
bcaa pozostaw a zmniejsz jeszcze odrobinke kalorie, szczegolnie z węgl. a jesli potrzeba to także z tłuszczy. w sytuacji gdyby to były mięśnie to tylko sie cieszyć, zreszta im wieksza masa mięsniowa tym więcej mozna tracic tłuszczu tym sie wiec nie przejmuj, zrób jak mówiłem a bcaa pozostaw.
fizjologia to nie fizyka. ;-) Jak spalone kalorie w trakcie wysiłku nie mają specjalnie wielkiego znaczenia, co się dzieje po owym wysiłku w organizmie - owszem. Proponuję wziąć pod swoje skrzydła np kilku maratończyków i spróbować ich odchudzić - życzę powodzenia. ;-) Siedzieć nie siedziałem, ale miałem okazję prowadzić medalistów na poziomie [...]
jak jesz powyżej 200 węgli na dzień to jak masz tendencje to zawsze będziesz łapał tłuszcz , ale węgle to jedno a kalorie to drugie , po trzecie łączenie tłuszczu z węglami bardzo nasila otłuszczanie, po czwarte jeśli łatwo się otłuszczasz to konieczne są aeroby nawet na masie 3x tydzień , mam podobny problem więc wiem co mówie a siedze w tym [...]
[...] zapewne domyslasz przeksztalcana jest na tkanke tluszczowa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 kcal zamiast "regulaminowych" 500. Rozloz kalorie miedzy wegle, bialko i tluszcz w proporcji 40/30/30. Co do finansow to twarog mozesz kupic juz za 7zl/kg, watrobka cieleca/drobiowa czy biale ryby mozna dostac juz [...]
[...] z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g -Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g -Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g -125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal
o przepraszam zapomniałem obliczeń dać: - kalorie 2500 kcal - bialko 180g, weglowodany 250g, tłuszcze 75g zjadał będę jeszcze orzechy i trochę miodu ale tego tam nie wpisałem :) Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-07-05 19:45:56
Jesli juz musisz to wrzuc 10mg do sniadania i mimo wszystko zwieksz kalorie i bialko w diecie
Ile Ci wychodzi rozklad b/w/t ? Wrzuć najlepiej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] dietę c) brzuch będzie widoczny jedynie przy niskim poziomie tłuszczu, żadne ćwiczenia tu nie pomogą jeżeli jesteś zatłuszczony d) najlepsze ćwiczenia, które pomagają palić kalorie, to ćwiczenia podstawowe, takie jak: martwy ciąg, przysiad ze sztangą, podciąganie na drążku, wiosła, wyciskanie na klatę, dipsy. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu [...]
[...] a na reversie miesnia nie budujesz a w pewnym momencie przestajesz tez redukowac i stoisz w miejscu az wejdziesz na dodatni bilans. sam robilem w zeszlym roku reversa ok 10tyg wychodzac z redukcji i tylko zmarnowalem czas, w tym roku podbilem z dnia na dzien kalorie o 800 na +/- 0 bilans, waga ciagle stoi w miejscu i forma bez zmian sie utrzymuje
Masz prawie 100kg więc zdecydowanie te kalorię na które chcesz wejść jest to za mało. Jak zaczniesz tak nisko Niny będą.szybkie efekty na początku ale co później zrobisz jak tam za bardzo już nie będzie z czego ucinać. Uwierz nze na takiej ilości kalorii to kobiety dużo mniejsza robią z powodzeniem redukcje
[...] ze sobą do jedzienia w szkole?? 3. Z wyliczeń wyszło mi coś takiego czy może być?? Waga ciała : 82 Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy : 1,3 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 164 Ilość węglowodanów 107 Ilość tłuszczu 148 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2411 Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam.
Obliczyłem kalorie 2800+500=3300 musze jakoś to rozpalonowac teraz 390 węglowodanów białko 106 tłuszczu 95 ( O_O gdzie to tyle w dzień czyżby się tyle uzbierało w posiłkach ?)
Na kalkulatorze wyszło mi tak 2800+500=3300 kalorie biorąc pod uwagę umiarkowaną aktywnośc węgle 55%=390 białko 15%=106 tłuszcz 30%=95 Dzisiaj dałem rade zjeśc tyle dla porównania Aha zapomnialem doliczyc 2 bananow i jablek 2784 KCAL węgle 409g białko 156g tłuszcz 52g Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-18 21:28:20 Zmieniony przez - [...]
Jeśli mam dietę i kalorie mieszczą się w zapotrzebowaniu a białko i węglowodany wychodzą poza normę ? dokładnie to nieraz o 40g białka i 150 g węglowodanów a zapotrzebowanie na tłuszcze mam w 95 g a zjadam ich około 40 to będe rósł ? bez dodawania tego tłuszczu ? i z nadmiarem węgli i białka nie przytyje ? bo różnie nieraz dam radę zjeśc 3200 [...]
1. Nie, najważniejsze to się odpowiednio odżywiać. 200 brzuszków co to Ci da, trening ma być wartościowy dla całego organizmu. Nie wygląda Twój źle, ale moze czas pobiegać zamiast rower. Skoro redukujesz to teraz masa tak? Na sucho heh, suple to nie cudowny środek, uwierz mi. Rozpisz dietę www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Poczatkowo planuje zwiekszyc kalorie z 2400 kcl na 2680 w dni treningowe, w nietreningowe z 2000 kcl na ~2400 kcl bialko pozostaje na poziomie 200g, wegle ~210g, tluszcze 1,45g/kg (~80kg moja waga) gdzie da nam liczbe 116g tluszczy nie za duzo? Pozniej po 10-14 dniach zwiekszam o 200 kcl czyli jeszcze ok ~23g po kolejnych 10-14 dniach znowu ~23g [...]
[...] 1 daj mniej mleka, tylko tyle zeby Ci się płatki namiękły. W 2 wywal twaróg, ktory najlepszy jest na noc i zamień go na kure, albo inne mieso. 3, 4 i 5 posiłek są ok. podbij kalorie do 2800. Do kazdego posiłku obowiązkowo warzywa. Jeżeli chcesz to do przed treningowego mozesz dac troche oliwy, np. do warzyw z których mozesz zrobic sałatke. jak [...]
A co polecacie mi jeszcze ulozylem diete wszystko wg mojego zapotrzebowania na kalorie i te makroskladniki, uwzglednilem gainera i bede go bral 2 lub 3 razy dziennie w zaleznosci od tego czy bede mogl tyle zszamac czy nie. Jak proponujecie brac gainera w dni treningowe 1x75g rano i potreningu 1x75g w dni nietreningowe 75g koksu rano i 75g w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
