chciałbym poprosić kogoś obeznanego o ułożenie diety na masę,
ponieważ ja się na tym w ogóle nie znam.
Chciałbym aby to była dieta na masę,
na siłowni ćwiczę już jakieś 4 miesiące.
Nie wiem czy to potrzebne ale podaje:
wzrost 185, waga 77 kg
Aa, i nie chcę kupować żadnych białek dodatkowo, tylko same produkty wysokobiałkowe itp.
Widziałem kilka planów, ale jedni mówili że są dobre, inni że złe.
Zależy by ktoś to mi ułożył, abym ja nie musiał liczyć tych wartości bo nie wiem jak to się robi.
Chodzę do szkoły, więc ryż/pierś z kurczaka póki co nie wchodzą w grę w godzinach 8-17 ://