kalorie

Co sadzicie o mojej diecie?? Moje zapotrzebowanie to: Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 70g [...]

[...] mi za podstawę. Kuraka podsmażam na niewielkiej ilości oleju kokosowego, ryz stosuje wymiennie z kasza, makaronem żytnim bądź ziemniakami. Nie bardzo mam jeszcze pomysłu na śniadanie i kolacje. Ciężko mi to jakoś wszystko dopasować żeby się zgadzały i kalorie i mikroskładniki. Pozdrawiam. /SFD/2020/5/8/ad33bbf42c914d70a1268f0d22fb0e74.jpg

[...] pomocy, mam problem z dieta redykcyjna waże 78kg zeby utrzymac wage musze miec 2645kcal, więc odciąłem narazie 150kcal z WW Czyli powinienem miec 2495Kcal, a gdy obliczam kalorie to wychodzi 2706Kcal, I nie mam pojęcia czemu tak sie dzieje skoro Białko i WW = 4kcal a Tłuszcz = 9kcal 1. 4 Jajka całe + 60g Płatki owsiane = 577kcal [...]

Witam! Próbuje ułożyć diete na redukcje, ale mam pewne problemy już na samym wstępie. Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie=3291. Moglibyście powiedzieć czy dobrze rozłożylem BWT? Nie mam pewności co do węgli, bo ogólnie wyczytalem, że powinno się przyjmować je przed treningiem i po, a ja będę miał dwa w ciągu dnia, czyli jeden aerobowy i [...]

[...] to zmienić. Nadal nie mogłem ćwiczyć ale znalazłem czas aby prawie codziennie jeździć na rowerku stacjonarnym po 40min. Wyeliminowałem z mojej diety tak zwane „puste kalorie". Obecna moja waga to 93,6kg. Zastanawiam się czy dalej robić tylko areoby czy dodać trening siłowy. Moim priorytetem jest spalenie tkanki tłuszczowej, której mam [...]

[...] III (13:25) - ryż 100gr (W 77 T 1 B 8,5) - jajo całe gotowane 2szt (W 1 T 10 B 13) POSIŁEK IV (17:00) - obiad (W 80 T 20 B 30) POSIŁEK V (20:30) - chleb 100gr (W 43,1 T 6,4 B 6,9) - twaróg półtłusty 125g (W 4,7 T 5 B 22) RAZEM: Węglowodany: 396,7 Tłuszcz: 75,75 Białko: 133,2 kalorie: 2800 Zmieniony przez - Sempiterna w dniu 2015-01-21 21:25:31

[...] treningach w tygodniu bedzie wynosilo okolo 3300-3400 aby wyjsc na "ZERO" pytanie brzmi czy wracajac do redukcji- zwiekszy mi sie automatycznie zapotrzebowanie wiec czy kalorie mam z dnia na dzien podbic do 3300 dniennie czy stopniowo przez tydzien co dziennie dodawac po ok 100 kalori az dojde do poziomu ok 3300 dziennie , i potem [...]

Witam. Jestem na redukcji od 14 listopada, zaczynałem z 79 kg, teraz mam około 73 kg. Aktualne kalorie jak dostarczam to 2100 przy treningu siłowym 3 razy w tygodniu + trening crossfitowy 2 razy w tygodniu. Od 1 stycznia przeszedłem na if, 5 godzinne okno żywieniowe od 14-19, jednakże trening mam zazwyczaj o godzinie 17, około 2 godzin, czy według [...]

[...] oprócz tego że mnie odwodni? 2. Czy robić ładowania węglowodanami co tydzień? jeśli tak to czy w ten dzień mam wykroczyć poza moje dzienne zapotrzebowanie, czy jeść tyle samo zamieniając tłuszcze na węglowodany? 3. Kiedy zacząć obcinać kalorie? Może dla niektórych te pytania są durne ale to moje pierwsza redukcja od 4 lat masówki :D pozdrawiam

Witam prosze o ocene diety waze 59 kg przy 185 cm wzrostu..Wiek 16 lat. Myślę że jest dobra.. na nabranie masy.. ;) I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100 gram. Mleko 3.2% 300 mil. 2 Jajka kurze całe. B: 38,05 T: 29,41 W: 84,48 K: 729,70 II posiłek 10:30 Ryż biały 100 gram Twaróg Chudy B: 41,50 T: 3,50 W: 126,30 K: 694,00 III posiłek 13:10 Solid Mass [...]

[...] do ćwiczenia). Chciałbym znacznie przybrać na masie. W tym momencie nasuwa się pytanie czy ktoś ułożyłby mi dietę? Ograniczony budżet. Jeśli chodzi o obiady to jestem zdany na mamę. (Do tego kupię chyba Mutant Mass). Dieta nie musi chyba być aż tak dokładna żebym musiał liczyć kalorie itd. chodzi o to, co i kiedy mam jeść? Z góry dziękuję :)

Witam jako, że chciałbym zbudować trochę masy około 80kg to chciałem sobie przygotować dietę masową do oceny. Chciałbym, żebyście mi pomogli wymienić złe produkty na lepsze oraz żebyście pomogli mi w jakiś sposób uzyskać 3600kcal dziennego zapotrzebowania kalorycznego bo narazie udało mi się zrobić dietę pod wymaganie zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Witam. Mam na imię Artur. Chciałem się dowiedzieć czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 68 kg) + (6.25 X 186cm) - (4.92 X 18 lat) + 5 = ok 1758 kcal 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 68 kg) + (6.25 X 186cm) - (4.92 X 18 lat) + 5 = ok 1758 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] 2. W marcu/kwietniu będę chciał zredukować troszeczkę. Czy jak w ustawieniach planu zmienię z: "chcę zwiększyć muskulaturę" na "chcę schudnąć" to stopniowo będą zmniejszane kalorie i powoli będę wchodzić na redukcję, czy jakby po prostu ułożą nową dietę i plan od razu na redukcje. Nie wiedziałem gdzie zadać te pytania. Jak zły dział to sorry :-?

[...] dziennie i ważyłem wtedy 86 kg więc do stycznia przytyłem 3 kg. Trenowałem 4 razy w tygodniu regularnie tylko ćwiczenia siłowe "na masę" .W grudniu zacząłem obcinać kalorie a deficyt kaloryczny zaczął się dopiero w styczniu . Aktualnie mam 17 lat , 186cm , 78,5kg i 83 cm w pasie .Od stycznia Trenuję 5-6 razy w tygodniu w czym 2 razy [...]

Cześć, zaczynam dopiero przygodę z liczeniem kalorii i mam wobec tego kilka pytań. 1. Jak liczyć makro i kalorie posiłków jednogarnkowych? lub np kurczaka w sosie z warzywami. Przecież nie będę wybierał samego kurczaka z sosu żeby zważyć ile go jest, 2. Kiedy mam drugą zmianę, jem obiad ok 13, w pracy jakiś posiłek o 18 + przekąski typu banan lub [...]

chcialem sobie poobliczac te bilansy i wogule i nierozumiem paru rzeeczy 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal CO TO JEST x9 ?? i co to jest (3 x (7% .... albo przecierz nie cwicze z zegaekiem w reku czasem mi zejdzie w 50 minut czasem w 32 to ile mam [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobrze rozplanowana... Wzrost: ok 170-172 Waga: między 64-64,8 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Kalorie do spożycia: 1700kcal Rozkład makro: Białko: 178g tłuszcze: 47g węgle: 140g Dietę zaczynam stosować od dziś. Od tygodnia robię pomiary ciała. Mam pytanie: Czy rozkład mojego makro jest [...]

[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 2banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal

[...] sie do diety podczas redukcji wiec nie mialem "przejscia" na ta chwile jem 3900 kcal 180 bialka 560 wegli i 85 tluszczu i tutaj rodza sie 2 pytania: - najpierw zaczac ciac kalorie czy dolozyc aero ? wiem, ze lepiej nadal trzymac miche i zaczac sie ruszac, ale kolega mi podsunal pomysl, ze moge zjezdzac do 3000 kcal stopniowo bez aero i dopiero [...]