SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to low carb?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19755
Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam ok 15% BF i chciałbym z 5 kg zrzucić. Ważę 98kg przy 190 cm wzrostu. Moje zero kaloryczne to 3900 kcal. Do tej pory jechałem na zerze na 550g węgli (55%), 180g białka (20%) i tłuszcz 110g (25%).

Chciałbym teraz zamienić proporcje i węgli było by teraz: 210g (20%), białka 180g (20%) a tłuszczu 260g (60%).

Moje pytania:
1. Czy taki zabieg ma sens? zauważę jakieś pozytywne zmiany oprócz tego że mnie odwodni?
2. Czy robić ładowania węglowodanami co tydzień? jeśli tak to czy w ten dzień mam wykroczyć poza moje dzienne zapotrzebowanie, czy jeść tyle samo zamieniając tłuszcze na węglowodany?
3. Kiedy zacząć obcinać kalorie?

Może dla niektórych te pytania są durne ale to moje pierwsza redukcja od 4 lat masówki :D pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 331 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1847
jak twoja podstawa to 3900 to obetnij do 3400 białka daj więcej a węgle obetnij ale nie tak reztrykcyjnie..
powinno szybko polecieć jeżeli nie widzisz rezultatów to obcinasz znowu ww.
dodatkowo cardio obowiązkowe , chyba że chcesz robić ( if ) i się głodzić :D

Sog Please.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19755
jestem ektomorfikiem, zawsze miałem brzuch jak deska więc myślę że to kwestia wyregulowania proporcji BTW. obcinanie kcal stosuje się na końcu jak na innych metodach nie ma już rezultatów, bo podczas obcinania kalorii zwalnia metabolizm. ktoś może się wypowiedzieć czy lepiej stopniowo obniżać węgle czy od razu zejść tak jak to napisałem wyżej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 353
zacznij od tego co napisałeś i obserwuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19755
ale to duży skok z 550g węgli na 210g węgli. może np przez 2 tygodnie pojadę na 350g a potem następne 2 tygodnie na 210g. co o tym sądzicie? zawsze to jakaś progresja będzie zachowana :) a raczej regresja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
jesli jestes ekto i nie łapiesz szybko fatu, to mozesz zaczac na tych 350ww i obserwować, czy postępy są zadowalające. w razie czego mozesz korygowac stosunek ww: tł lub w dalszej perspektywie kcal

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
nick23


Moje pytania:
1. Czy taki zabieg ma sens? zauważę jakieś pozytywne zmiany oprócz tego że mnie odwodni?

woda na pewno nieco zejdzie. zmiany sa wynikiem diety, treningu, wiec jesli bedą one poprawne, to tak

2. Czy robić ładowania węglowodanami co tydzień? jeśli tak to czy w ten dzień mam wykroczyć poza moje dzienne zapotrzebowanie, czy jeść tyle samo zamieniając tłuszcze na węglowodany?

na LC nie robi sie ładowan. mozesz cheat meal zastosować co pewien czas. Im mniejszy poziom fatu, to czesciej, nawet 1-2x tydzien
3. Kiedy zacząć obcinać kalorie?

w przypadku braku postepów. Inna opcja to rotacja ww i tł, carb cycling. najlepsze wyjscie to starac sie jak najdłuzej utrzymywac wysoki bilans kcal


Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny!!

Następny temat

Dieta 77kg do oceny

Masa