Dieta 77kg do oceny

Wiek 21

Waga 77kg

Wzrost 191cm

Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi .Jak bedę miał wiecej czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi

Praca : Intensywna

Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe

Typ budowy : ekto

Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie rosną.CO musze zmienić? Zapomniałem dodać ze po treningu pije 50g carbo z wodą.

zamiast słonecznika daj inne źródło tłuszczy. + wszędzie warzywa i jest ok. zarzuć od czasu do czasu jakiegoś łososia i urozmaicaj dietę. makaron najlepszy będzie pełnoziarnisty

makaron jem spaggeti bo inny mi niesmakuje. Warzywa moge dorzucic .Co jest ze slonecznikiem nie tak?

nikt nie mówił że będzie Ci wszystko smakowało

Jest okej, Tłuszcze dodaj sobie oliwe z oliwek ;) _> NIE SMACZNE ;)

ALE BARDZO Dobre ;) 1 łyżeczka i masz prawie 100 kcl ;)

czyli do kazdego posiłku prucz po siłowni zyleczne oliwy?.Reszta OK?

dieta jest strasznie monotonna i malo zasobna w wiele wartosci odzwyczych. oliwa nie jest jedynym tłuszczem, a w potreningowym tez tł moze sie znaleźć

Mi monotonia nie przeszkadza. Jak mnie zaczyna zalewac to uciac wegli i dodac tluszczy? tak powiedzmy 20-25g tluszczy na posilek?

bump