SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6025
Co sadzicie o mojej diecie??

Moje zapotrzebowanie to:

Białka: 125g
Tłuszcze: 76g
Węglowodany: 375g
Kalorie: 2617


I posilek 7:30

platki owsiane 100g
mleko 2% 300g
oliwa z oliwek 10g
2 jajka

II posiłek 10:35
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 60g
Pomidor 50g
Orzechy(garść)

III posiłek 13:25
CHleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 70g
Pomidor 50g
Orzechy (garść)

IV posiłek 15:30 (przed treningiem)
Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Sałatka warzywna

Trening: 16-17

Odrazu po treningu
1 banan lub 2

V posiłek: 17:30
Makaron 100g
Ryba 100g
Jogurt naturalny 200g
Oliwa z oliwek 5g

VI posiłek: 22
Ser twarogowy 150g
Oliwa z oliwek 5g

Dieta zawiera
122g białka
275,7g węglowodanów
68,2g tłuszczy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Białka: 125g
Tłuszcze: 76g
Węglowodany: 375g
Kalorie: 2617


I posilek 7:30
platki owsiane 100g
mleko 2% 300g
oliwa z oliwek 10g
2 jajka
OK

II posiłek 10:35
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 60g
Pomidor 50g
Orzechy(garść)
Zamiast szynki dalbym pierś, wiecej warzyw

III posiłek 13:25
CHleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 70g
Pomidor 50g
Orzechy (garść)
Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa

IV posiłek 15:30 (przed treningiem)
Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Sałatka warzywna
Ten posilke zjedz na min 1 godzinkeprzed treningiem i bez warzyw

Trening: 16-17

Odrazu po treningu
1 banan lub 2
Bezpośrednio po treningu zjedz mamakron/ryż + rybę, banana daj przed treningiem

V posiłek: 17:30
Makaron 100g
Ryba 100g
Jogurt naturalny 200g
Oliwa z oliwek 5g
Tautaj daj zamiast ryby 50 gram twarogu, dodaj do całości warzywa

VI posiłek: 22
Ser twarogowy 150g/50g do poprzedniego posilku
Oliwa z oliwek 5g/oliwę możesz dać do poprzedniego posilku
OK

Dieta zawiera
122g białka
275,7g węglowodanów
68,2g tłuszczy

W diecie występuje mala ilośc warzyw
Proporcje tłuszczy chyba też nie są ok (mało nasyconych)

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE:
BIAŁKO:130g
TŁUSCZ 75G

1 POSIŁEK
PŁATKI100g+ MLEKO200g+jabłko
2pośiłek
trzy kanapki z serem i szynkom
3pośiłek
obiad
4przed treningiem 1,5godz przed owoce
5posiłek
ryż200g+cukier+białko WHEY PROTEIN ISOLATE 100% 30g
5pośiłek
twaróg200g

bialy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1250 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12689
witam
o sadzicie o mojej diecie??

Moje zapotrzebowanie to:

Białka: 125g
Tłuszcze: 76g
Węglowodany: 375g
Kalorie: 2617


I posilek 7:30

platki owsiane 100g
mleko 2% 300g
oliwa z oliwek 10g
2 jajka
dodaj jakiś owoc np.pomarańcza


II posiłek 10:35
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 60g jak masz możliwość to jakieś mięso
Pomidor 50g
Orzechy(garść)

III posiłek 13:25
CHleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 70g
Pomidor 50g
Orzechy (garść)
ok

IV posiłek 15:30 (przed treningiem)
Ryż 100g zamień na brązowy
Mięso z piersi kurczaka 150g
Sałatka warzywna

Trening: 16-17

Odrazu po treningu
1 banan lub 2
ok

V posiłek: 17:30
Makaron 100g - razowy
Ryba 100g
Jogurt naturalny 200g - do 2 śniadania
Oliwa z oliwek 5g

VI posiłek: 22
Ser twarogowy 150g
Oliwa z oliwek 5g
ok

pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CZY ROBIC AEROBY ??

Następny temat

15 latek need hlp

WPC zestaw