[...] chudy. Ja biorę te opinie na bok bo cel mam jasny ,redukcja fatu do tego stopnia aż te mięśnie wyjdą. Co by tylko tym wspomnianym patykiem że smalcem nie zostać bo tych kalorie miałem za mało i paliłem mięśnie. Ciąć energii to pewnie już nie ma z czego na przyszłość. Może byłoby lepiej gdybym mógł ciągnąć po ostatnie powtórzenie w [...]
Napewno od niego nieutyjesz,ale na redukcji to odrzuć,poniewarz to ma swoje kalorie,węglowodany,chyba że ostro trenujesz to mozesz to chyba wliczyc do deficytu kalorycznego,jak mówiłem,napewno od tego nieutyjesz,szczególnie ciezko trenując,o to niema co sie martwic :D
[...] odpowiednia ilość błonnika, odpowiednia proprocja kwasów tłuszczowych czy witamin i minerałów. Dla jasności nie mam na celu namawiania do j**... wszystki wyrzeczeń wyliczyć kalorie i zacząć jeść 2 posiłki w postaci pizzy i coli, sam stosuje jak najbardziej pełnonowartościowe posiłki ponieważ mam genetyke jaką mam i moje zapotrzebowanie nie jest [...]
Po prostu chciałem się dowiedzieć o rozkład o rozkład posiłków i po prostu potwierdziłem swoje przypuszczenia. Liczą się tylko kalorie. Od razu odpowiadam na "sajkokulturystyczny" atak. Rozumiem zasade jedzenia co 3 godziny do 4 aczkolwiek z moim trybem życia nie jestem w stanie. Po prostu posłucham domera i rozłożę dodatkowo mój posiłek i wcisnę [...]
[...] z białka(pełnowartościowe) to to tylko 2g na kilogram masy ciała. Rok temu próbując zgubić wagę na takiej podaży stałem w miejscu i nie wiedziałem co się dzieje ucinając kalorie.. Teraz proteiny w mojej diecie to 45-50% 3g na kg mc. I redukcja idzie wyśmienicie. Zapewne niektórzy powiedzą, że to dużo ale zobacz większość osób stosuje już [...]
No to będzie tak: I posiłek Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza oliwa z oliwek 1 łyżki IV posiłek(po treningu) ryz biały 100g pierś z [...]
MAsa to oczywiscie kalorie, musisz miec diete z dodatnim bilansem, jak jest problem - dokupujesz gainera/bialo/olej. Aminokwasy, omegi czy glukozamina - masy nie dadzą. Zapoznaj sie z podstawami. http://www.sfd.pl/kreatyna_a_wypadanie_w%C5%82os%C3%B3w%2E%2E%2E_%3A_-t194496-s2.html w tym temacie dalem odpowiedz jeszcze po nickiem faftak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpisz normalnie ten plan serie, powtórzenia dokładne nazwy ćwiczeń. Masz tylko sztangę w domu? Podstawą jest dieta, nie rygorystyczne wciskanie w siebie na siłe jedzenia tylko jedzenie wartościowych posiłków którymi dziennie pokryjesz twoje zapotrzebowanie na kalorie, które będą odpowiednio rozłożone na ilość białka, węglowodanów i tłuszczy.
A nie lepiej jeszcze trochę podredukować? Tak jak widać , na zdjęciu brzuch jeszcze dosyć niewyraźny zwłaszcza gdy ustanę w gorszym świetle , a myślałem żeby na lato jeszcze bardziej go odsłonić . No chyba , że kalorie podbić ale dalej pozostać na deficycie .
Tutaj wstawiam jeszcze zdjęcie z dziś , waga 80 kg . Podbiłem trochę kalorie , ale ten brzuch tak jak widać jeszcze jest trochę tłusty . /SFD/2021/4/11/730b437d456442148cd479bf8b1f2f11.jpg
Dzięki:) Wrzucę jeszcze raz poprawiony plan, prosiłbym o sprawdzenie. Czy 200g sera twarogowego półtłustego na noc to nie jest za dużo?? Czy lepiej tak jak było poprzednio dać 135g sera i 200g mintaja np?? 1 posiłek Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek [...]
Napisalem edycje ale mi zniknęlo Na twoim miejscu zacząłbym od conajmniej 2200 kalorii Kiedy masz trening ? 4 posiłek do wymiany , owsiane wrzuciłbym do omletu ze sniadania bo brakuje tam węgli , a owoce wyrzucił , owoce nie są polecanym zrodłem wegli na redukcji. Zamiast tego wrzuc kasze/ryz i dodaj jakies zrodło białka i tłuszczu bo brakuje w [...]
[...] zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Co Ci sie uda skleic wstaw tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i screena zrob i daj tu to ocenimy ewentualnie doradzimy. PS. Zdecyduj jaka masz plec bo w profilu masz kobieta a piszesz w formie meskiej }:-( Zmieniony przez - [...]
Post sie nie dodał do końca. Mam jeszcze jedno pytanie, jaka kalorie powinnam spożywać na utrzymaniu? Bo wlasnie kalkulatory pokazują 1700, jesli jestem tak "aktywna" jak obecnie, bo dodatkowo poruszam sie samochodem.
Nie szczycę się swoją wagą, brzuchem też nie świece bo nie ma czym. Rozumiem, ze liczy sie to jak wygladam, a nie to co pokazuje waga, tylko, ze teraz nie mam jak trenować, wiec ciało bodźców do zmiany na lepsze za bardzo nie dostaje, za to bedzie dostawał kalorie, wiec sugeruje sie waga, a w sumie bardziej wymiarami.
[...] Morales'a - dzięki Ci Panie za ten artykuł) i wstaw ją tu do oceny. Oczywiście nie zapomnij wcześniej o wyliczeniu zapotrzebowania organizmu na białko, węgle, tłuszcze i kalorie - z tego co Ci wyjdzie obetnij 300 kcal na dobry początek. Jak będziesz robił wszystko na raz to tak, jakbyś nie robił nic. Jest takie powiedzenie, które powinno dać [...]
