Szacuny
3
Napisanych postów
102
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15029
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 178
Staż treningowy: 18 miesiecy
Współczynnik BMR 1942.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3010.64
Węglowodany 55% 1655.85kcal = 413.96gram
Białko 15%% 451.6kcal = 112.9gram
Tluszcz 30% 903.19kcal = 100.35gram
_____________________________________
ja dalem 390ww | 140 bialka 100 tluszczy
co moge zmienic fajnie bylo by ten gainr zamienic na cos dajcie pomysly bo z weglami krucho a jesli nie to zostanie
Zmieniony przez - HandsUp w dniu 2013-04-14 11:45:28
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2062
8 posiłkow ? przesada. Je sie co 2,5-3h . Dorzuć kalori , białka - najlepiej piersi z kurczaka bo nigdzie ich nie widze, ryż. Po treningu ten makaron najlepiej zastąp ryzem z kurczakiem.
Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-04-14 12:20:45