Dieta masa ocena

Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 178
Staż treningowy: 18 miesiecy



Współczynnik BMR 1942.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3010.64
Węglowodany 55% 1655.85kcal = 413.96gram
Białko 15%% 451.6kcal = 112.9gram
Tluszcz 30% 903.19kcal = 100.35gram
_____________________________________
ja dalem 390ww | 140 bialka 100 tluszczy
co moge zmienic fajnie bylo by ten gainr zamienic na cos dajcie pomysly bo z weglami krucho a jesli nie to zostanie












Zmieniony przez - HandsUp w dniu 2013-04-14 11:45:28

8 posiłkow ? przesada. Je sie co 2,5-3h . Dorzuć kalori , białka - najlepiej piersi z kurczaka bo nigdzie ich nie widze, ryż. Po treningu ten makaron najlepiej zastąp ryzem z kurczakiem.

Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-04-14 12:20:45

z posiłku pierwszego wywal mass up daj WPC

mass up bezpośrednio po treningu
do posiłku po treningu dodaj pierś z kurczaka
wywal chleb zastąp go makaronem

Aha , jeszcze jedna sprawa - gdzie warzywa i owoce ?

popieram kolegę wyżej . Do szkoły możesz zabrać 2 banany bedzie troche więcej wegli . do posiłków dodaj warzywa

węgle do 400g, tłuszcze tak do 110g, białko do 175g

więcej mięsa dodaj, kalorie podbij do 3300kcal

piersi raczej nie dodam dlatego mam noge rybe moge dac a owocow nie wpisywalem

jak najbardziej rybe dorzuc.
owoce mniej istotne, warzywka jak najbardziej

ok mam poprawiona wersje jak dalej cos zle pisac