kalorie

[...] wyliczen i zobacz co sie bedzie dzialo. Zeby rosnac niewatpliwie musisz miec bilans dodatni czyli nadwyzke kalori. Jak bedzie Ci za duzo tluszczu przybywać to zmniejszysz ilosc weglowodanow , dodasz w ich miejsce kalorie ze zdrowych tluszczy, oliwa , olej lniany, rzepakowy, jaja kurze, ryby. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 i bedzie gicior ;)

Tak diete trzymam caly czas, nawet przez ta przerwe kalorie były na +, czasem mniej czasem wiecej (3000-3500kcal). Dodam że w weekendy odsypiam cały tydzień i wstaje 12-13...i tak w kółko.. *Na nic nie choruje. Zmieniony przez - JaVIx w dniu 2013-09-30 20:14:39

a jak jest z dietami kazdy musi ulozyc ja pod siebie? z tego co wiem kazdy ma zapotrzebowanie na kalorie mi wyszlo ze okolo 2400 kalori musze spozyc i na tym sie konczy mam tabele jedzenia z kaloriami ale nie wiem co i jak jesc :< wybaczcie za takie pytania ale jestem totalnie zielony w tym a mam juz dosc mojego CHUUUDEGO ciala chce wkoncu [...]

[...] niedocenianym przez kobiety najlepszym sposobem na redukcje, bo w odwrotnosci do aerobow przyczynia sie do zwiekszenia metabolizmu generalnie i zwiksza zapotrzebowanie na kalorie po treningu na dluzszy okres niz po zwyklych aerobach (przy ktorych wraz z zakonczeniem cwiczen, konczysz praktycznie, z malutkim poslizgiem zwiekszone spalanie). [...]

Przez ostatnie dwa dni kontrolowałem kalorie na telefonie starałem się w miarę precyzyjnie określać ilość. Teoretycznie moje zapotrzebowanie to 2900 kcal a po moich wyliczeniach w pierwszym dniu 2079 kcal a dziś 2067 kcal. I teraz nie wiem co do końca z tym zrobić. Jadłem dużo owoców(banany, brzoskwinie, pomarańcze, jabłka) , starałem jeść w [...]

Wiem wiem lodzian, schemat zakłada niby 16/8. Chcę zobaczyć co się stanie jak ukroce kalorie w okresie przedtreningowym a przeniose je na czas potreningu.

Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1932.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3332.87 Węglowodany 55% 1833.08kcal = 458.27gram Białko 15%% 499.93kcal = 124.98gram Tluszcz 30% 999.86kcal = 111.1gram Wskaźnk BMI 24.69 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny Zmieniony przez - Robson1916 w dniu 2014-12-11 15:10:13

[...] zapotrzbowanie w którym wziete jest pod uwage ćwiczenia. /SFD/2017/8/11/f04919ac99ee4fa29a2a7c9203e8f07d.jpg Powolutku już sam coś kombinuje pytanie czym podbić węgle i kalorie jednocześnie? Do obiadu dodałem już ryż brązowy , do sniadani i kolacji chleb razowy żytni Ok zrobiłem coś takiego, co do ostatniego posiłku z owocami chodzi o ten [...]

Przecież ziemniaki to jedne z najlepszych źródeł ww. Chyba nie rozumiesz co się do Ciebie pisze. Ten banan jest zbędny. Olej kukurydziany, wędliny, masło śmietankowe etc do wywalenia, brakuje notabene kwasów tłuszczowych DHA i EPA oraz ALA. Zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczać za pomocą specjalnie opracowanych wzorów matematycznych ( nie z [...]

Dieta to nie jest głódówka to po pierwsze. Tak wogóle jak ktoś zejście tak na niskie kalorie to organizm zamiast spalać tkankę tłuszczową będzie jeszcze ją odkładał a poza tym diety niskokaloryczne odbijają się skutkami zdrowotnymi nieodpowiednia podaż składników odżywczych witamin itp.

[...] się w oczy jest brak odpowiedniej masy mięśniowej by mocna redukcję zrobić skutecznie i w miarę zdrowo. Pomyśl nad dołączeniem treningu siłowego, w tym momencie zwiekszajac kalorie do zerowego bilansu, jakbyś zaczął konkretniej trenować siłowo, to sylwetka by się znacznie poprawiała tym bardziej że jesteś początkujący. Zmieniony przez - [...]

[...] razem kiedy proboje ja przyspieszac to po jakims czasie brakuje mi sil i musze robic cheata, w ogolnym rozrachunku jest to u mnie na minus. No i jesli teraz utniesz mocno kalorie i dodasz ruch, w koncu zlapiesz stagnacje, co wtedy zrobisz? Nie bedzie co uciac. Znajdz sposob na kontrole postepow, rob badania skladu ciala albo chociaz sie waz i [...]

[...] I takie podejście, z tego co zauważyłam, promują osoby, które naprawdę siedzą w temacie. Przeciez napisalem wyzej ze robie cheata jak popelnie blad bo za bardzo utne kalorie lub trenuje zbyt czesto. Napisalem tez o roznicy cheata i ladowania, ty napisalas to samo. Kolejny raz widze ,ze klucisz sie z kims by klucic nie wnoszac wiele do [...]

Niekoniecznie jeżeli zbyt gwałtownie obetniesz kalorie to owszem będziesz słaby. Poza tym twoim celem nie jest siła tylko wytrzymałość. Przy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej może się nawet poprawić. Pozbędziesz się zbędnego balastu więc łatwiej będzie ci biegać i się podciągać.

S.M.P.A. Wielkie dzieki za poprawki Zapotrzebowanie Kalorie 3200-3300 Bialko 164 gr Tluszcz 106 Wegle 410 Sprawdz mnie czy dobrze to policzylem jak masz chwilke nigdy sie tym nie przejmowalem Ale trzeba cos zmienic z Gory dzieki

[...] niż mężczyźni? Dziwna rzecz z tym BF, bo przecież przy moim wzroście i wadze jestem lekko poniżej normy jeśli chodzi o BMI... Póki co wyliczyłam ogólne dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło mi 1462kcal. W jaki sposób mam wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany, białko itd.? Czas na drastyczną zmianę diety i aeroby. Trzymajcie kciuki:)

Tu masz przeliczenie przy twoim zapotrzebowaniu ile powinieneś jeść. od tego co jest podane odejmij 300kcal i będziesz miał redukcję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/805cc850ccfa4278a3b78bbea5204d5b.GIF tu się liczy kalorie http://www.sfd.pl/-t276436.html Lepiej poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

To mój dzisiejszy jadłospis. Co można jeszcze poprawić? Chciałbym wywalić węglowodanów do max. 200g. Kupiłem dzisiaj "Migdały" - chciałbym wprowadzić te kalorie w zastępstwie jakiegoś posiłku! Może taki omlecik, jak dziś na kolację wszamam, szykować sobie dzień wcześniej, by zjeść Go w trakcie posiłku 3 wraz z bananem? [...]

oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 300 dodatkowych.

[...] pracuje sie latami. Nie da sie zrobic bikini body w 6 miesiecy. Jedynie przy szybkiej redukcji mozesz rozwalic uklad hormonalny. Nie szykujesz sie do zawodow fitness, nikt ci nie nakazuje miec krate do wakacj. Czemu tak na sile tnieszte kalorie? Aktywnosc fizyczna i zdrowe odzywianie powinny byc STYLEM ZYCIA a nie kilku miesiecznym przymusem