Ale powiedz mi po czym chcesz mieć efekty? Po takiej diecie jaką mi teraz napisałeś, to efekty mogą iść, ale dla 175 wzrostu i 80+ kg wagi Teraz ułóż zbilansowaną, oblicz kalorie, dalej będzie lecieć. Nie pierwszy i nie ostatni raz jest to przerabiane. Cytuje darrak'a: SEPUKU. Zwłaszcza przy takiej aktywnośći.
Poprawiłem moją dietę. Teraz wygląda tak: http://i.imgur.com/Ff1XioM.png?1 Moje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając dużą aktywność fizyczną( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% 459.1kcal = 114.78gram Tluszcz 30% 918.21kcal = 102.02gram Czyli, że wszystko mam ponad normę. Czy mogę [...]
Wczoraj poszedł 10 strzał. Jeśli chodzi o gino to był to na szczęście fałszywy alarm :) Lotka leci cały czas w udo, na zmianę prawe i lewe. W diecie podniosłem troszkę kalorie i znowu waga idzie. Waga na początku cyklu: 72.3 kg Waga aktualnie: 76.2 kg Obserwacje: *Niestety wyskoczyły mi pryszcze na klacie, pojawiają się także koło szyi [...]
[...] - tego nie napisałam. Masz rozdzielić swoje zapotrzebowanie na białko tak, by w każdym posiłku ono się znalazło, aby próg leucynowy został osiągniety. Owoce wliczaj, mają kalorie, więc powinny znaleźć się w rozpisce. Ryby i mięsa tłuste : łosoś, makrela, śledz, halibut, podroby, schab, karkówka, polędwiczka wieprzowa, albo chociażby udka z [...]
ja mam stepper w domu bo podobnie jak Ty nie mam miejsca na rower stacjonarny i prawdę powiedziawszy nie narzekam - na stepperze też przecież spalasz kalorie a oto przecież chodzi - wiec nie powinno być dużej różnicy.
[...] że powinno go być minimum 20g, by próg lucynowy został osiągnięty. Jak Wojo wspomniał arachidy do wymiany nie są najlepszym źródłem tłuszczy. 50g rodzynków suszonych to sporo, a w sumie najeść się tym nie najesz. Więc tutaj lepiej owoca świeżego dać. 2,5tys kcal to takie redukcyjne kalorie, więc jaki masz cel? Może wrzucisz zdjęcia do oceny?
[...] zastanawiał czy wliczać w dzienny bilans kaloryczny wejście po schodach na 3 piętro, ponieważ winda się zacięła lub bieg 100 metrów na autobus. Poza tym, jak zostało wspomniane w jedynej z wypowiedzi powyżej wynika to z obecności błonnika w pożywieniu i wliczania prawnej ilości kalorii. https://potreningu.pl/articles/3735/czy-blonnik-ma-kalorie
Ja wolę fitatu masz APK w telefonie i to jest wygodniejsze niż klikanie po @ dokładne to też nie musi być bo skoro masz tam jakaś wytyczną ale nie działa to dodajesz albo odejmujesz kalorie aż masz porządny efekt i tyle.
nie mam jakieś specjalnej diety po prostu staram się zdrowo odżywiać jem twarogi serki wiejskie płatki owsiane itp to jest moje główne pożywienie bo ciężko mi o dobrą dietę chodzę to szkoły i nie mam kasy na dietę ale kalorie liczę a zdjęcie dodam jutro
Płatki owsiane w posiłku nr 5 spokojnie możesz zastąpić jakimś owocem. Teraz jest sezon na banany, brzoskwinie, jagody i oczywiście jabłka więc są one tanie. Spokojnie możesz nimi podbić kalorie które utniesz wywalając płatki owsiane.
[...] kaloryfer przy tak niskim bf. Chcesz przytyć u góry rozumiem czyli nabrać mięśnia, skoro tłuszcz cie nie interesuje. Aby zwiększyć masę mięśniową musisz ćwiczyć i spożywać kalorie z nadwyżką. Nie ominiesz wtedy zarastania się tkanką tłuszczową. Możesz oczywiście ten efekt zminimalizować dobrą dietą lecz jeśli zwiększasz masę to troszkę [...]
