Aydinbey
Siema, zerknijcie, czy dobrze wszystko ułożyłem :D
owsiane 80g + mleko 200g + oliwa 20g + białko 30g
wołowina 100g + ryż brązowy 80g + laskowe 20g
kurczak 100g + ryż brązowy 100g
kurczak 100g + ryż brązowy 100g
wołowina 100g + chleb razowy 100g + laskowe 20g
twaróg półtłusty 150g + laskowe 30g
trening między 3 a 4 posiłkiem, do każdego posiłku warzywa.
między siłowym a aerobami 20g białka + 80g rodzynek
razem 3kkcal 200gb 90gt i 340 gww
Może być? ostatnio byłem na redukcji, ale od jakichś 2 tyg mam przerwę w diecie, więc z miejsca postanowiłem wskoczyć na dodatni bilans
Dane: 80kg, bf ok 12-13%
owsiane 80g + mleko 200g + oliwa 20g + białko 30g
wołowina 100g + ryż brązowy 80g + laskowe 20g
kurczak 100g + ryż brązowy 100g
kurczak 100g + ryż brązowy 100g
wołowina 100g + chleb razowy 100g + laskowe 20g
twaróg półtłusty 150g + laskowe 30g
trening między 3 a 4 posiłkiem, do każdego posiłku warzywa.
między siłowym a aerobami 20g białka + 80g rodzynek
razem 3kkcal 200gb 90gt i 340 gww
Może być? ostatnio byłem na redukcji, ale od jakichś 2 tyg mam przerwę w diecie, więc z miejsca postanowiłem wskoczyć na dodatni bilans
Dane: 80kg, bf ok 12-13%
Krzysztof Piekarz
ddamian91
