[...] się w tej sprawie z dietetykiem. Za dwa tygodnie będzie kolejne sprawdzenie jak to wszystko idzie czy w dobrym kierunku, jeżeli będzie za mało ewentualnie podniesiemy kalorie do góry. Bo po omacku to nie ma sensu, będę obserwował jak to idzie i jakie wyjdą wyniki i wtedy dostosuje się do waszych rad :) Dziękuję za zainteresowanie i pomoc.
Polecam tak zwane ''mini cuty'' Masujesz 1,5 miesiąca/2 miesiące i nagle ścinasz kalorie o 25%, dodajesz aero, (obcinasz węgle) i jedziesz tak 3-4 tygodnie. Potem spokojnie wchodzisz po schodkach znowu na masę dodając tam 150 co tydzień. I to daje dobre efekty ? Bo wygląda dobrze drastycznie waga nie pójdzie w dół a stopniowo i organizm nie [...]
Czy mógłby ktoś mi podać mniej więcej co mam jeść płatki owsiane kurczaka , takie najważniejsze składniki Tutaj moje dane : Współczynnik BMR 2067.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 2842.3 Węglowodany 55% 1563.27kcal = 390.82gram Białko 15%% 426.35kcal = 106.59gram Tluszcz 30% 852.69kcal = 94.74gram
[...] nie może się pojawić nie wiadomo skąd. Tworzenie nowej tkanki mięśniowej jest szczególnie kosztowne, w porównaniu do tworzenia tkanki tłuszczowej. Możemy tylko marzyć, że kalorie na utworzenie tkanki mięśniowej zostaną wzięte z zapasowego tłuszczu, rzadko się tak dzieje. Zazwyczaj nigdy bez odpowiednich środków takich jak clenbuterol. [...]
[...] na raz, w diecie uwzględnij ryby jak śledź czy makrela. Następnym razem dietę wrzucaj tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy nie trzeba nic liczyć ponieważ mamy podliczone kalorie etc. Co do treningu zacznij robić : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam
Na kolacje jak twarog zacznie ci ciezko wchodzic, zacznij go miksowac z jogurtem np. danio i sokiem wisniowym tymbark. Jak zmiksujesz to zjesz spokojnie i 200 gram, wchodzi naprawde wysmienicie podaj jeszcze total kalorie i btw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wszystko i bedziesz wiedzial na czym stoisz
ok, Ellis i inny użytkownicy. A co powiece o takiej diecie zbilansowanej? Proszę o rady bo jutro chciałbym juz sie za to zabrac: Aktualna waga: 110kg Wzrost: 175cm Wiek: 16 Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 45min, 4 razy w tygodniu trening kulturystyczny Cel: zjechać w dół 30kg Kalorie: 2274 Białko [...]
jesli jest tak jak mówisz i kalorie są na plus to jedyne co mi przychodzi do głowy to wszelkie kombinacje kreatynowe, osobiście gorąco polecam monohydrat. do tego ZMA - moze byc apteczne (filomag b6 + zincas forte), omega 3, multiwitaminy, carbo.
Po prostu licze kalorie na potreningu, mam tam wyliczone ze 2200kcal mam jeść i rozpisane makro. I wszystko wyliczam tak aby uzupelnic makro i sie zmiescic w kaloriach :P Zdjęcie wstawie po południu bo teraz nie dam rady niestety :/
po wadze sadze ze jestes hardgainerem wiec gainer z mniejsza iloscia bialka np magnum jest dla Ciebie odpowiedni.skorzystaj z kalkulatorow i wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i dopiero uloz pod to diete w ktorej postaraj sie dostarczy ok 2g bialkakg ok 7 wegli i 1-1,5 tluszczy zacznij spozywac wiecej weglowodanow jak sie troche fatem [...]
[...] że rozumiesz moje problemy. z gainerami nie mam problemów, a ostatnio trafiłem na taki, który smakuje mi bardzo. z białkami jest dużo gorzej, a w ostatnim czasie sam popiół czuję, dlatego doszedłem do wniosku, że to wina serwatki. w ostateczności kupię bulka, tyle że to dodatkowe kalorie z węgli i będę musiał sporo zmienić w diecie. pozdrawiam
No właśnie dlatego pytam, myślałem że mam coś nie tak w tej diecie. Spróbuję podkręcić kalorie. Czyli jak zwykle zasada jeść,jeść, jeść a jak się nie chce jeść to jeść jeszcze więcej ;-) btw o co chodzi z mutantem? kiepski czy jak bo dostałem go za połowę ceny od znajomego, a opinie miał raczej dobre. Zmieniony przez - Scythe w dniu 2015-04-01 [...]
Sory wypełniłem ale odznaczyłem. Co do planu po cyklu i odbloku zamierzam stopniowo zwiększać kalorie o 50-100 co tydzień aż dojdę do 2200-2300 i wtedy masa na enanie + dece przez 16 tygodni. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: 220 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 8-) jak "pan trener" skończy z tobą ćwiczenia "obiegowe" to powinieneś zabrać się za plan FBW, który sam sobie napiszesz. [...]
Pytanie o CLA
