kalorie

wiec nie wiem co robie źle,wszystkie złe produkty z diety wyrzuciłem,kalorie kontrolowany,cardio robione..i jedyne co to czuje ze spada mi to co wypracowałem sobie przez kilka miesiecy i nie czuje by był to tłuszcz.

Kalorie i wartości liczysz również z owoców. Masz za mało białka, tłuszczem możesz podbić. Miałaś już chyba wcześniej podane wartości. Bierz się do roboty

Moze nie przyjdzie, nie ma zasad ogolnie obowiazujacych ja nie wymiotowalam w ciazy, a kolezanka za to miala nudnosci cale 9 miesiecy. Jedz zdrowo kalorie zapomnij, nie one nas zywia ale wartosci odzywcze potraw ktore konsumujemy. I nie traktuj ciazy jako spsobu na odchudznie , nie swiadczy to o rozsadku. Jezeli chudnei sie w ciazy a wazylo sie [...]

Może być :-)) Białko zetnij tylko nukom teraz, na początek do 125g (żeby kalorie ładnie zaokrąglone były), bo tylko głodem je zmorzyć można :-PP:-))%-) Cięcia z białka możesz zrobić po tygodniu, jak spadki nie będą szalone \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 16/08/2014 10:46:09

dziii dzięki ;] według kalkulatora bf mam 18%bf i 11 masy tłuszczu. Postanowiłem że w następnym cyklu diety zwiększę kalorie do 3000kcal i tłuszcz 1,5g/kmc. I co myślicie że w dobrym kierunku idę?

Dzięki Chilon123, powiem tak, nogi mam ok bo kiedyś grałem w kosza, a od biegania spaliłem na nich zbędny tłuszcz. Nie chcę ich bardziej pompować :) Zapotrzebowanie na kalorie mam ok 3350, jak czasami przeliczam ile ich wciągam to średnio wychodzi mi ok 2500-2800 więc nie wiem o co chodzi. Wszyscy w mojej rodzinie mają taką sylwetkę że ręce, [...]

J/w I 5 posiłków nie jest obowiązkowe, pasuje Ci mieć 3-4 to nie jest problem ;-) Kalorie zwiększaj w momencie zastoju, skoro waga idzie 1-1,5tyg to sporo nawet bym powiedziała. Więc po co dodawać do 2 tyg? Wrzuć jak jadasz i wszystko będzie jasne ;-)

Dzieki za troske ale będę obstawał przy swoim%-) Uważam że przy wysokich węglach jakie obecnie mam nie ekonomiczne było by trzymać białko grubo powyżej 2gr/kg:-) Co innego jak węgle i kalorie nisko to wtedy "trzeba się ratować" białkiem. Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-17 13:09:39

[...] wpc. 2.12:30 klasyka ryż pierś warzywa ketchup oliwa 3.17:00 posiłek po treningu jak wyżej tylko bez oliwy. 4. 19:00 to co na śniadananie tyle że bez masy krówkowej bo kalorie już nabite@@-) ps Nie polecam zimnego omleta.. Kalorii ponad 3tyś B190/ W 390 / T80 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f864ae7f8a264cd09a1331f1b89aeea0.jpg [...]

TRENING rekreacja%-) KLATA wyciskanie sztangi na skosie 4x15,12,10,9 lekko rozpiętki na skośe 4x12,10,10,10 baterflay 4x12 brama 3x15 BICEPS uginania ze sztangą 4x12 modlitewnik łamana 4x12 DIETA KALORIE 3000. Oprócz tego co na zdj pamarańcza wpadła jeszcze. w końcu omlecik wpadł:-)) B 190 W 375 T 78 [...]

[...] ale jak na zimno to trzeba uważać żeby nie był kwaskowaty i najlepiej też chudy wg,mnie. Sernik robię intuicyjnie i co i ile daje zależy od wcześniejszych posiłków aby kalorie/makrosy pilnować zawsze głównym łacznikiem serników są jajka plus skrobia/ budyń. ostatni jak robiłem sernik to nie chciało mi się czekać 50min to dałem na więcej [...]

Trochę nie pisałem.. radukcje ciągne dalej na jeszcze większym luzie%-) podstawa ujemny bilans i białko około 200gr dziennie. Trening 3razy wszystko- intuicyjny dobór ćwiczeń/na co ochota/gdzie najmniej ludzi%-) Dieta raczej IF(ostatnim czasem z wygody). Staram się jesć 3 posiłki ewentualnie jakieś desery i podjadanie jak jest ochota:-PP [...]

[...] -wznosy bokiem -modlitewnik -francuz sztangielkami lezac -martwy na prostych -wyprosty na czwórki -wypychanie na suwnicy na łydy -unoszenie kolan w zwisie DIETA IF kalorie i makrosy w tablei bez wyszczególniania posiłków i godzin. /SFD/Images/2015/7/1/14bf5736e2914d58a6d730e73cbf99de.jpg [...]

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 x 83 =829,17 + 6,25 x 183cm =1143,75 - 4.92 x 26 + 5 = 132,92 829,17 + 1143,75 - 132,92 = 1840 BMR = 1840 2) Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal [...]

No ****a ,kalorie mam ustalone na -200 ,diete trzymam,wiec chyba dołoże aerobów ,35 minut dzisiaj dowale.

1. komus sie chyba kalorie albo makroskladniki pomylily :) 45+52 = 97*4 = 388 10*9 = 90+388 = 478 kcal 2. dlaczego zbyt duzo bialka ... ? 3. na oliwie z oliwek staramy sie NIE smazyc ...

[...] półtłusty 125g Oliwa oliwek 15g Razem: B166 t80 w220 2280kcal Waga: 79kg Wzrost: 171cm Obw. Bicepsa: 36,5cm Pas 3cm pod pepkiem: 92cm :/ Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2275kcal Ilość makroskładników na kgmc: b2g t1g w3g Zapotrzebowanie obliczałem wgdziennika posiłków Vitalmax DIETA OKEJ WITAMINY, ZMA, OMEGA3 OKEJ THERMO W SUMIE [...]

Dziękuję bardzo za informacje w takim razie dodaje tłuszczu do diety na 1g/1 kg masy ciała. Zamierzam dodawać kalorie przez dodanie węglowodanów.

[...] będzie starał się go powiększać. Jeśli nie zmienisz diety to nic nie zdziałasz. Punkt pierwszy jakiejkolwiek redukcji (w ogóle treningu) - pokochaj dział odżywianie. Licz kalorie i sprawdzaj co jesz. Jeśli mama nałoży 20 klusek oraz trzy schabowe - powiedz NIE. Jak najwięcej się ruszaj. Wchodź po schodach, spaceruj, truchtaj, nie tylko na [...]

tak tkwi w tym, rozpisz diete i screenshoty z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <-- zapotrzebowanie www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie diete, bo to zbyt chaotyczne. Tłuszczom w nabiale mówimy tak, węglowodanom już nie