POMOOOCY ! jem 1600kcal, a tyje

mam 17 lat, trenuje wyczynowo sport 5 razy w tyg oo 2godz, od pazdziernika 2013 roku do stycznia sie odchudzałam, na poczatku wazyłam 55kg przy wzroscie 165cm, nie byłam gruba ale chciałam schudnac 2kg, schudłam 3kg ale dostałam kontuzji i nie trenowałam od grudnia do lutego, strasznie bałam sie ze przytyje wiec nadal trzymałam diete, jednak z powodu braku treningów jadłam jeszcze mniej, troszeczkę przegiełam. jadłam bardzo mało, od 400-800kcal podejrzewam, ze miałam anoreksje, wazyłam wtedy 48kg i straciłam miesiaczke, ale na szczescie zdałam sobie sprawe z tego. i zaczełam jesc coraz wiecej, na poczatku przytyłam 1kg, potem waga stala od stycznia do marca, nadal jadłam coraz wiecej, potem znowu w kwietniu przez 2 tyg nie trenowałam i przez ten okres przytyłam do 50kg, jem około 1500-1800kcal, ale nadal tyje, pomimo ciężkich treningów. wiem, ze na poczatku były to miesnie ale teraz nawet tkanka tłuszczowa się zwieksza. w maju wrocił mi okres. staram sie jesc zdrowo, nie jem smażonego, słodycze bardzo zadko, duzo owoców 3,4 porcje dziennie, duzo warzyw, piersi z kurczaka, ryb, jogurty i twarogi 0% tłuszczu, chleb, makaron i ryz pelnoziarnisty. nadal pozostało mi cos z "anorektycznego" podejscia :C byłoby ok gdybym tyła i byłyby to mięsnie, ale ja wiedze i wiem (mam wagę, ktora to mierzy) ze zwieksza mi się tkanka tłuszczowa :C dodam, ze ostanio stram sie jeść mniej rozbieżne ilosci kalori, jest to juz 1600-1700kcal. powinnam jesc duzo wiecej, ale boje sie ze przytyje :c na sniadanie jem owsianke z owocami, jogurtem, słonecznikiem lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam samo białko, a teraz czesniej zdarza mi sie jesc weglowodany, ale staram się zeby to nie była jakas wielka ilość, i tak praktycznie codziennie. staram sie aby weglowodany stanowiły 55%, tłuszcze 30% a białko 15%. czasami ciezko jest mi otrzymac takie wartosci i jem wiecej białka a mniej tłuszczów.

czy odrzywiam sie dobrze? dlaczego nadal tyje? czy problem tkwi w proporcjach ww/b/t? POMOOOCYYYY

Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-23 16:20:11

tak tkwi w tym, rozpisz diete i screenshoty z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <-- zapotrzebowanie www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie diete, bo to zbyt chaotyczne. Tłuszczom w nabiale mówimy tak, węglowodanom już nie

ten jadłospis to miałam rozpisac nowy czy to co zjadłam?
(wysyłam dzisiejszzy)

+ bardzo dziękuje za odpowiedz :D











Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-23 21:02:21

jak jadłaś 400-800 kcal to metabolizm nieźle spowolnił, dodawaj po 50 - 100 kcal tygodniowo, az wyjdziesz do zadowalającej Cie puli kalorii

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-05-24 10:22:41

no właśnie dodawałam powoli ale potem zaczełam tyć i przestałam dodawać a nadal tyje :(

zostań przy tym bilansie, a jak przestaniesz tyć( a zakładam, ze duzo nie tyjesz), to dokładaj +50 tygodniowo i unikaj węgli na noc, twaróg tłusty z orzechami lub coś podobnego i spać :)

okej, bardzo dziekuję za odpowiedz :)
mam jeszcze pytanie, kolacja to moj posiłek po treningu, czy napewno powinnam wtedy jeść orzechy ?

a, nie zwróciłem uwagi ! mój błąd.
w takim razie staraj sie unikać tłuszczy

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-05-24 10:59:44

nie szkodzi :)

wiec jak powinien wygladac ten posiłek ?


Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-24 11:01:58

białko + nieduża ilość węgli, zeby sie zregenerować i godzinke, dwie później sie można kłaść spać :P

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-05-24 11:03:59

czyli moge zaraz po treningu zjeść jabłko lub inny owoc, a potem w domu białko?