[...] w żarciu, prochach niż w suplementach. Żeby nie było że promuje tutaj w****** lanie w siebie tony odżywek , bo co za dużo to nie zdrowo i w tym temacie też to obowiązuje nie chodzi tu tylko o to żeby odżywki nie przekraczały 30% zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze ale również o przerwach w suplementacji bo wątroba to nie robokop...
Kalorie dodawaj stopniowo np. co tydzień. Na początek dodaj ze 150 kalorii. Jak boisz się zalania tłuszczem to ogranicz ilość weglowodanów na rzecz tłuszczy. Na początek jedź samymi siłowymi + jakieś tam aeroby w nie treningowe(ale nie tak długotrwałe jak przy redukcji)
Warto by przyjrzeć się rozpisce odżywiania, czasem wystarcza nieznaczne modyfikację typu zamiana mięsa na tlustsze itdi już kalorie lecą Ale tak jak mówię, trzeba by zerknąć na ogół
Jak dla mnie troche za mało kalorii. Ja przy wadze 75kg mam w DT 2800, w DNT 2400 na low carbie. Powoli obcinam kalorie, potem wracam do tego pułapu przy czym dodaje troszeczkę cardio ii tak ciągle. Potem może być problem, bo nie będziesz miał z czego obcinać. Zapotrzebowanie liczyłeś? BF 27% to sporo, więc spalacz mija sie z celem IMO. Można [...]
Dodalem warzyw, zwiekszylem ilosc orzechow/dodalem slonecznik. Do tego na noc biore kwasy omega 3 zawsze, a po treningu suplementuje sie witaminami Obliczylem kalorie i sie zgadzaja. Bardziej chodzilo mi o proporcje bialka, wegli i tluszczy - czy takie proporcje, ktore mam sa ok i czy w posilkach sa zachowane proporcje wzgledem pory dnia i czasu [...]
Pousuwałem co kazaliście ale kompletnie nie wiem co tam dać, jednego dnia nie mam pomysłu wcale na 3 posiłek, kalorie są stanowczo za nisko... co dorzucić? /SFD/2018/1/20/bcdead4e44c149b486f71a9873863443.jpg /SFD/2018/1/20/5b597aa1422744cea2be7e73e7c22f9c.jpg /SFD/2018/1/20/616cb0db23814bccacf8b0c1bb7c3f27.jpg
Powinieneś sobie obliczać swoje zapotrzebowanie na kalorie, które musisz dostarczać swojemu organizmowi, mięśnią. Jesteś ekto więc musisz się surowo diety trzymać, żeby przybrać na masie. Pewnie tego nie robiłeś, zaniechałeś. Duużo węglowodanów w diecie, nieco mniej białka. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-07 08:38:37
kalorie raczej... będąc kiedyś na obozie sportowym karate zauważyłem, że spożycie piwa było znaczne. Nawet chyba wystepowała prawidłowość, że czym cięższy był ostatni, wieczorny trening (były po trzy treningi dziennie) tym potem picie było większe, chociaż i tak bez przesady. Po prostu wieczorem szliśmy z trenerem do pobliskiego pubu na parę [...]
Jeżeli chcesz dalej redukować, to jak najbardziej można wprowadzić coś w rodzaju Reverse Diet zwiększając stopniowo kalorie z ujemnego bilansu kalorycznego, co tydzień po 100-200 kalorii, aż dojdziesz do zerowego bilansu kalorycznego. Trzeba pamiętać o tym, że jest to wydłużeniem redukcji. Jeżeli więc ktoś jest już długo na redukcji i chce z niej [...]
ellis czyli mam normalnie z dnia na dzien przejsc na CKD z bilansem na 0 lub delikatnie na plus, a po tygodniu obiac kalorie ok. 1.Jak mozesz to podaj mi jakies dobre antykataboliki (BCAA, gutamina,hmb co wybrac??), zeby nie staracic miecha.??? 2. Czy spalacz na efce moze pomoc utrzymac mase miesniowa, bo syszalme ze efka na dzialanie [...]
[...] kalorii zdecydowanie za duża, do tego zbyt duża ilość tłuszczy, mimno, że jakościowo jest ok, jeżeli chodzi o sam jadłospis. Obniż podaż tłuszczy na start do tych 70g, obniż kalorie według swojego zapotrzebowania i dodaj na start +200 kalorii. Skoro fbw, to daj sobie z 3 tygodnie na roztrenowanie, skoro dopiero zaczynasz i po tym okresie foto [...]
Skoro policzyłem ogólne zapotrzebowanie na kalorię, chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy jakoś należy obliczyć jaką ilość białka powinienem dziennie przyjmować? To samo dotyczy węglowodanów.
Nie odczuwasz dyskomfortu jedząc dwie paczki ryżu na raz? Wędzone ryby - sporadycznie, ze względu na substancje smoliste nie zaleca się ich jeść zbyt często. Kolejna kwestia to kajzerki.. to zwyczajny zapychacz, puste kalorię. Jeśli kupujesz miód sklepowy, sztuczny to również nie jest to optymalnym wyborem. W diecie również występuje mało owoców, [...]
[...] nabranie masy mięśniowej bo 1,5 roku temu ważyłem 55 kg, docelowo chciałbym ważyć 65 kg, a później się zobaczy Jeżeli chodzi o dietę to po przeliczeniu zapotrzebowania na kalorie z uwzględnieniem ilości potrzebnych węgli, białka i tłuszczu staram się tego przestrzegać, diete stosuje od 6 miesięcy i przez ten czas przytyłem 5 kg Zmieniony przez [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jak już ułożysz dietę, daj zrzut z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz około 200 - 300 kcal do swojego zapotrzebowania, tak aby uzyskać dodatni bilans kaloryczny.
[...] http://www.dobradieta.pl (po lewej stronie, bardzo podstawowe informację na temat tego czym są poszczególne makroskładniki, potem skład pokarmów, popatrz, porównaj. http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik -indeks glikemiczny, coś co też powinno Cię interesować. http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ http://www.sfd.pl/temat231127/ dieta [...]
KTO W 100% CZYSTY?
