kalorie

Dzień dobry, melduję się z jadłospisem i wykonanym treningiem (apka doliczyła dodatkowe kalorie za aktywność). Nie było podjadania :-) /SFD/Images/2016/6/20/46fa3402020044a5a9d2c0115d93089e.png

jeśli nie ma efektów po 2 tygodniach, nie ma na co czekać - trzeba dokonac zmiany albo obciąć kalorie albo zwiększyć aktywność fizyczną

tylko pytanie jest gdzie dodać HIIT , czy 2 x w tygodniu w dniu treningu MT będzie ok ? kalorie tne z węgli trening na siłowni również chce kontynuowac , w myśl że HIIT + ciężki trening najlepiej daje rade z deficytem kalorycznym to że tzreba obserwowac siebei i regulowac wysiłek to dobrze wiem tylko chce zacząć z rozsądnego poziomu.

[...] tego celu - resztę (czyli utratę tłuszczu) załatwią dieta i aeroby takie czy owakie Natomiast, jeśli jeszcze chcesz aby trening siłowy robił coś ponadto (np. pomagał spalać kalorie, przyspieszał metabolizm, optymalizował sekrecję GH, itp.) musisz nieco pokombinować Ale na pewno nie w sposób taki jak teraz gdzie szukasz wśród treningów na masę i [...]

Witam, Planuje sobie mala redukcje i mam pytanie odnosnie posiłku po aerobach i hiit. Moj trening bedzie mniej wiecej taki: 3 x silownia (kazdego dnia cale cialo), 2 X hiit (w porze treningu silowego)- na poczatku spokojnie 5-6 minut i 1 w tygodniu aeroby na czczo. Kalorie na poziomie zapotrzebowania czyli okolo 3000 ( to na poczatek, pozniej sie [...]

[...] wysiłku,ale także z czasem jego trwania. Tak więc na jakiej podstawie część z Was wnioskuje, że po 4 min dana "niby-Tabata" nakręci metabolizm, który będzie palił kalorie długo po treningu, kiedy - jak napisałem - w pracy nie ma słowa na temat wpływu stosowania tego protokołu na EPOC i spalanie tłuszczu, a sam trening trwa tylko 4 min [...]

[...] zalewaja sie weglowodanami, bo tego wymaga od nich wysilek fizyczny. A mimo spozywania czustej glykozy jakos nadwagi nie maja. Watpie tez, by jakos szczegolnie liczyli kalorie. Ciekawe ze jak ogladalem program o facecie przygotowujacym sie do przeplyniecia Kanalu LaManche to jednym z przygotowan bylo nabranie tluszczu, ktorego wiekszosc [...]

Caly haczyk z HIIT polega na tym, ze spala rowniez kalorie po treningu, ale szczerze watpie by wysilek 20 minutwy ktory powoduje chec zwymiotowania, miekkie nogi i prawie ze wypluwanie pluc spala mniej kalorii niz aeroby po ktorych nie jestesmy zmeczeni. Zreszta to nieistotne, nawet jezeli bardzo dlugie aeroby bylyby skuteczne nawet przy [...]

no i jeszcze pytanie. Kalorie liczymy normalnie? czy tak jak gdzies tam przeczytalem jemy do syta? nie wyobrazam sobie nie liczyc kalorii :D

acha FAZA DRUGA 40/40/20 I MNIEJSZE KALORIE NIZ W FAZIE PIERWSZEJ

i ok, to przyciskaj, aero rano przynajmniej 3x w tygodnieu dodatkowo, a za tydzien jeszcze dotniemy kalorie :-))

No tak, tak. Nawiązałam do tego tygodnia, o którym napisałaś, że by się jeszcze przydał. No bo mogłabym w tym tygodniu (1-8.09) ściąć kalorie, potem wesele i dopiero od 9.09 do 12.09 się płukać przez 4 dni. Ale to chyba jak koń pod górę@-| Bo ja wiem, że nie popłynę na tych imprezach. Chlapnąć chlapnę, bilansu może nie utrzymam ale nie mam jazd, [...]

[...] folguję;-) ------ Obli, nie wiem czy już masz trochę wolnego czasu ale jakbyś tu wpadła to mam pytania - ten trening ciągnąć jak w założeniach przez miesiąc? I jak zacznę liczyć miskę to rozkład BWT i kalorie mogę ściągnąć od Arphiel, czy z racji tego że jestem niższa ustawić na np 1900kcal? Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-24 16:39:42

[...] Jutro wracam do Polski:-) Chyba wrócę do mieszanki pokrzywa-przywrotnik-dziurawiec bo dalej okresu nie widać:-( i dalej będę popijać wiesiołek. Obli, dalej trzymać takie kalorie i nic nie zmieniać? Strasznie rozwlekam tę redukcję@-|, powinnam się raz dobrze spiąć i ją skończyć przed jesienią a nie się rozdrabniać@-| Ciągnie mnie do ww, białko [...]

co? inna dieta inne efekty jesli jednak utrzymasz kalorie na plusie pozwalajac miesniom na wzrost, bialka duzo tez trzeba ... i warzyw wiecej niz normalnie to powinienes miec niemal takie same efekty silowe, po prostu ewentualnie dluzej bedzie to trwalo niz przy kalorycznym bombardowaniu powinno sie udac calkiem przyzwoicie tak w ogole idz do [...]

"Inna sprawa, ze jesli idzie za duzo tluszcu, to zamien kalorie z wegli na kalorie z tluszczu (tylko nie gramowo a kalorycznie - 1gr ww - 4KCal 1gr tl - 9KCal) i nie zaniedbuj tluszczy - 1gr na kg masy ciala to MINIMUM " PROSZE !!

Raczej wystarczy raz obciąć kalorie na jeden cykl treningowy. Obserwuj organizm. Jeśli nie będziesz chudł to obetnij kalorie, ale jak będzie lecieć to zostaw

[...] trzeba od hooja wiedzy i doświadczenia/pracy z zawdodnikami. (Zostaje udać się do trenera kadry lub temu podobnym). Robisz sobie krótką przerwę, w której powoli wyrównujesz kalorie i je podnosisz przygotowując ciało do fazy drugiej - która ma na celu zbudowanie czystego jakościowego mięśnia - i napewno nie będzie liczba dwucyfrowa. Jeśli chodzi [...]

[...] - jesli pseudonatural (sally/efa/clen blabla ale bez saa) to długotrwała bardziej jesli hardcoreowa to wszystko co panowie w białych fartuchach dali cytomel/clen/saa/all .....albo wycinka lajtowa - 12-15% - wtedy ogranicz po prostu kalorie i ...praktycznie to tyle Poczekaj te 8tygodni i juz masz Proste Zdecyduj się którą drogę wybierasz

Bo czasami wystarczy,aby lekko zejść z poziomem bf. Poza tym: Nie patrz na kalorie-patrz na jedzenie. Niestety utarło się że wystarczy obcinać kalorie aby palić tłuszcz.Głupota. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-30 15:09:17