Próbowałem wyliczyć na podctawie tego przykładu ale nie wychodzi mi : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1734,38 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (4% z 1734,38 = ___)) = ___ kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
[...] http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Bardzo niskie kalorie, niska podaz tluszczy...ile juz tak jedziesz? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-21 11:57:56 Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-21 11:59:33
[...] to niezbędne. Jeżeli chodzi o korygowanie kalorii w diecie, to nie należy robić tego na oko, co jakiś czas. Zależne jest to od osiąganych efektów, czyli zmian obwodów ciała. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie należy zmieniać. Jak z kolei nie spada, to można zwiększyć aktywność fizyczną i/lub zmniejszyć kalorie. Wszystko wynika z obserwacji.
[...] na plecy. Po co klatka 2 razy na tydzień? Na początku raz w tyg. wystarczy. Przy uprawianym kickboxingu brak diety prędzej spowoduje spadek niż przyrost. Musisz dbać o kalorie na + . Dodatkowo atlasy, wyciągi itp możesz sobie na początku odpuscic... Radził bym raczej używanie wolnych ciężarów sztanga, hantle... Również sądze ze na początek [...]
[...] miesiące marzec kwiecień maj i połowę czerwca, to już mamy 3,5 miesiąca redukcji, więc nawet same zasady zdrowego rozsądku sugerują żeby przerwać redukcję i wejść na wyższe kalorie, w twoim przypadku mozwsz już wchodzić na delikatny dodatni bilans, natomiast w przypadku gdyby dalej procentowy udział tkanki tłuszczowej w organizmie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z czasem musisz zwiększać kalorie w swoich posiłkach gdyż organizm potrzebuje dodatkowej mocy by rosnąć ... podaj swoje zapotrzebowanie oraz wyliczenie tej diety... sog please
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmniejsz węglowodany, jeśli mięśnie nie będą rosnąć - zwiększ. Cała filozofia. I tak jak kolega wyżej napisał, wrzuć swoją dietę na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzut. Oprzyj ją o żywność, którą Ci wymieniłem. Wtedy naniesiemy ostatnie poprawki i będziesz mógł wdrożyć w życie zasadę "Codziennie masa, codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za radę, przyda się. Czy kupic i stosować jakieś środki, suplementy aby uzupełniły moją dietę o jakieś kalorie gdybym nie był w stanie czegoś tam zjeść i tak dalej? Chce aby masowanie bylo efektywniejsze bo jestem naprawdę chudy. Czy trzymając dietę i biorąc jakieś suplementy wyciągne z 4kg na miesiąc?
1. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Jesli kalorie beda na + wtedy nie powinienes zleciec z masa (uzgodnij ja w dziale odzywianie) 2. Trening silowy. Ile razy w tygodniu i jego intensywnosc bedzie zalezec od treningow biegowych (ile razy w tyg, jak dlugo i jak intensywnie) 3. Suplementacja, poza kreatyna wartoby bylo zainwestowac tez w jakies [...]
Jeśli zaczynasz to skup się na technice, bilansowaniu diety. Kalorie około 0 a sylwetka sama będzie się poprawiać, potem z czasem zdecydujesz czy masa czy redukcja bo jw z jednej trudno ocenic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj i daj screeny co do oponky zalezy od ogolnej ilosci kalorii
Mam nadzieję ze dobrze zrozumiałem. Po Obejrzeniu filmu (drugi raz) obciąłem kalorie do 3150 pozmieniałem trochę rzeczy. makaron pełnoziarnisty zamienię jutro jak się dowiem co mogę w mojej miejscowości na polkach znaleźć :) W diecie są warzywa których nie uwzględniłem bo nie na nich bazuję :P Nie wiem jak z twarogiem (czy mi podejdzie) ale [...]
Ja duzo nie wiem na temat tej "diety" tylko kiedys chyba gdzies przeczytalem ze jakis tam rugbysta zjadal kilkanascie razy wiecej niz jego zapotrzebowanie na kalorie chlopak byl nie maly... Kawal byka i bylo napisane ze bez koksow, tylko oczywiscie ze to nie zaden kulturysta i tluszczyku mu nie brakuje ..... Znalazlem wzrost 1.98 waga [...]
oto dietka i trening Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z [...]