Problem z przybraniem masy mięśniowej

1. Dorzuć jajek + oliwy
2. Ok, wywal masło
3. Ok
4. Jak dla mnie to pieczywo za często, dałbym ryż + mięso
5. j/w
6. Ok

Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

1. jak to dorzuc? w jaki sposob:P
2. czemu wywalic maslo?
4/5. no ale co ty wymyslic, kurczak z ryzem non stop nie przejdzie skoro posilek wczesniej i tak to jadlem
6. Do twarogu wlac oliwe po prostu?

mdz

1. jak to dorzuc? w jaki sposob:P
2. czemu wywalic maslo?
4/5. no ale co ty wymyslic, kurczak z ryzem non stop nie przejdzie skoro posilek wczesniej i tak to jadlem
6. Do twarogu wlac oliwe po prostu?

Dorzuć to znaczy "zjedz również" - niezależnie w jakiej formie, zmiksowane z posiłkiem czy tuż po nim, nieważne. Kurczak z ryżem po treningu Ci wejdzie na 100%, nic innego nie będzie Ci się chciało jeść, uwierz mi ;) Co do twarogu - dla mnie zmieszany z oliwą jest obrzydliwy, ale sporo osób tak je, więc i Ty możesz spróbować. Ja jem twaróg z jogurtem naturalnym i odrobiną cukru, potem ewentualnie wypijam łyżeczkę oliwy. Decyzja należy do Ciebie.

A masło bym zostawił - tylko pamiętaj, żeby to było najzwyklejsze masło, nie jakieś miksy czy z dodatkami smakowymi.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-24 17:29:14

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-24 17:29:39

Dzieki za radę, przyda się. Czy kupic i stosować jakieś środki, suplementy aby uzupełniły moją dietę o jakieś kalorie gdybym nie był w stanie czegoś tam zjeść i tak dalej? Chce aby masowanie bylo efektywniejsze bo jestem naprawdę chudy.
Czy trzymając dietę i biorąc jakieś suplementy wyciągne z 4kg na miesiąc?

twaróg zalej oliwą i wymieszaj dobrze (ja to robię widelcem) wtedy jest miodzio

5 kg w miesiac? wiesz ze minimum 3-4 kg z tych 5 to tluszcz? Przy optymalnym treningu mozesz zbudowac zaledwie 1-2kg w miesiacu i to tylko jesli jestes poczatkujacym, takze cierpliwosci.

Zmieniony przez - Nanobite w dniu 2013-03-24 18:46:55

Moze byc i tluszczu troche, narazie zalanie się mi nie grozi :P

0.5-1kg tygodniowo to taka standardowa szybkość przybywania masy, więc te 2-4kg możesz zrobić