kalorie

Zrób sobie przerwę od diety. Podbij kalorie na około 2300-2400. Białko zostaw na 180g, kalorie niech pochodzą z węgli i fatu. Obetnij trochę z sesji cardio - ale nie wszystko i posiedź na tym 7-14 dni. Później wróć do normalnej diety,

[...] makro // o pięknie, mają nawet więcej tłuszczu, przeboleję fakt że trochę mniej białka, 50g orzechów włoskich bądź laskowych zamiast tych nasion http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Orzechy-wloskie-luskane-Bakallino.html http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Orzechy-laskowe-Bakalland.html Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-18 21:20:00

Zwiększyłem trochę ilość b, ww i t jaką muszę dostarczyć dziennie do organizmu jak to doradził kolega wyżej. A i przerobiłem trochę dietę, jak zalecił mateo ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 677,9/35,2/75,1/21 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser [...]

Mięsień wykonuje pracę, więc potrzebuje zasilania. Zwykły proces mechaniczny, do którego potrzebna jest energia. A energia dla mięśni to właśnie kalorie. Więcej mięśni, to więcej pracy i większe spalanie. To jest tak jak z silnikami. Silnik 1,3 litra pali przecież dużo mniej niż silnik 3 litrowy. Z czystej fizyki wynika, że mięśnie muszą [...]

Sąsiadwroc liczyłam wyszło mi 1890kcl .Postaram sie pomału zwiekszac kalorie.Koło 1900kcl jadłam latem i utyłam 2 kilo nie cwiczyłam wtedy siołowo,tylko biegałam i robiłam takie cwiczenia typu "chce miec taki brzuch" itp. Morales_37 co to za ćwiczenia thruster, burpee chetnie je bym dołączyła do treningu lubie sie zmeczyc porzadnie [...]

Weglowodanów od pazdzirnika jem do 100g na wiec chyba nie jest zbyt dużo.Już sama nie wiem jedynie to mi przychodzi do głowy .Poprzednio wystrczyło ,ze ograniczyłam kalorie i chudłam ,a teraz odkad przeszłam na diete niskoowęglowodanową nie moge nic schudnąc ,a stosuje ja juz tak długo

[...] wykrokami .Co do masowania to czytam dzieniki dziewczyn (Panna Kika ,mam podobnie) tylko jakoś odwagi mi brak ,moze jesienią sie na to zdecyduje wtedy bedzie więcej czasu na odchudzanie,na razie powoli bede zwiększac kalorie ,by dojsc do 2000.Jutro spróbuje z Tabata jak nie wyjdzie to przestane .Dziekuje za Twoje rady sa mi naprawde pomocne.

[...] ok 20-30min. wszytsko zalezy jak poprzednio jadlas, takie krotkie sokoki wagi sa do zrzucenia szybko, przede wszytskim trzeba sie mocno przylozyc do cwiczen. Masz wyzsze kalorie to wykorzystac je dla zwiekszenia mozliwosci organizmu Wiec dobra poczekaj jeszcze na tych proporcjach i bedziemy manewrowac pozniej, jednak gdy nic sie nie dzieje [...]

a wczesniej bylas na niskoweglowodanowej? Nie martw sie to woda wrocial, a jesze najwyrazniej masz inny dzien cyklu. Niemozliwe bys zjadla 9000kcal wiecej niz masz zapotrzebowanie (a cokolwiek nie mowic, to licza sie zawsze kalorie ). Doczekaj jeszcze tydzien i zaczniemy obcinac wegle, ale okresowo. Jaki bilans teraz masz? i jak wegle rozkladasz?

[...] proste rzecz, bedziesz codziennie zmieniala soebi ilosc weglowodanow w diecie, jeden dzien tyle co teraz, nastepny 100g, nastepny 50g i powrot. Reszta stala, slowem wyjdzie ci ze bedziesz tez mniejszala i zwiekszala kalorie. Posilki oszukane w dni z wysokimi weglami, wegle dajesz zawsze do posilku rano i drugiego (jezli starcza), i po treningu.

Kalorie obcielas zobaczysz, co sie bedzie dzialo, za tydzien, niestety w chudnieciu to tak jest, nie da sie uniknac obcinania. A trening ile masz razy w tygodniu. Trzeba zwiekszyc intensywnosc.

obliques jak schudne od jesnienie przechodze na mase ,napewno ,bo chce sprobowac podniesc te kalorie Dietka fjana ,czy moze byc tak wpasowana poniedziłek 1700kcal 127g bialka/212g wegli/38g tluszczu - silowe, 6 posilkow wszedzie wegle zlozone, w ostatnim mniej, rano wiecej wtorek 1200kcal 120g bialka/ 120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez [...]

Dzis rano były aroby 45 minut ,dałam rade bez jabłkaGlodu nie czuje jedynie zmecznie ,ogólne osłabienie i lekki bol głowy .Jeszcze jutro i bede miała wysokie kalorie z weglami to sie doładuje

lemoni007 trzymam sie jak narazie dzis mam malutka ilosc węgli ,ale jkuz jutro wysokie kalorie i dużo węgli Trening B. 1A. martwy ciag 30sek przerwy 39kg 1B.wioslowanie sztangileka 30sek przerwy 3x10 10kg 2A. wypady ze sztangielkami 3serie 15pow.20kg 30 sek przewy 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2,5kg [...]

[...] sztangileka 30sek przerwy 8kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 30 sek 15pow.na nogę 2*10kg 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 5kg 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek Dzis wysokie kalorie i weglowodany ,podjem sobie

[...] 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek Dieta trzymana sobota ,niedzile 0 wegli ,dzis wysokie kalorie i zaserwowałam sobie makaron razowy z truskawkami,a zamiast smietany dałam serek naturalny homoganizowany ,byo pyszne w niedzile zwazyłam sie z ciekwaosci i było na [...]

Nie bedzie ci ciezko juz bo bedziesz miala w koncu energie, - podnosimy przeciez kalorie I tak mysle, ze nie bedziemy sie cackac, po zakonczeniu redukcji, wejdziesz na 1600kcal na tydzien zbilansowane 40/40/20 wtedy przerwa i dalej polecisz od razu na 1800kcal 40/40/20 (2 tygodnie)i pozniej jeszcze dolozymy 200kcal i bedziesz jadla tak jak [...]

Jak bez zmian, to moze juz nie bedziemy meczyc, bo trzeba by ciac kalorie a to nie ma sensu na koniec i przy tej ilosci kalorii... Poki co uzyskalas max mozliwosci na sensowne odchudzanie, co IMO i tak wyszlo lepiej niz myslalam na poczatku jak przyszlas tu z tak mala iloscia kalorii... Pomyslimy po wakacjach jak podwyzszysz metabolizm co dalej [...]

lemoni pewnie woda zobaczymy .Próbuje sie nie złamywac ,ale juz przyszła stara mysl "no trzeba zmniejszyć kalorie"ale tego nie robie ,najwyzej we wrzesniu nou przejde na redukcje ,bo ciekwa jestem co sie bedzie działo agak z wymiarów jestem zadowolona szczególnie ,ze kaltka mi sie powiekszyła nie tyle biust ,ale pod biustem obód 75 ,w [...]

[...] 33/33/33 pamietaj o tych straczkowych i licz tez bialko roslinne. Boje sie troche by nie bylo za duzo bialka bys nie miala dodatkowo problemu z nerkami. Podwyzszylas teraz kalorie, masz ok 1900kcal? - niestety trzeba przeczekac, nie zjadlas 7000kcal nadmiarowych w ciagu tego tygodnia, duzo tu wahania wody i glikogenu. Trzeba jakos przezyc ten [...]