[...] oznacza, że osoby zaczynające swoją przygodę z ciężarami (mam wrażenie, że sporo takich osób odwiedza ten dział) powinny brać z niego przykład, a tym bardziej wychodzić z założenia, że liczą się tylko kalorie, proporcje makroskładników i nic więcej: http://www.youtube.com/watch?v=CAX94eA2zrA Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-07-12 19:21:11
[...] ? Akurat te najbardziej lubię. A brązowe to trochę jakbym jad to bo musze . Marginalna różnica ja osobiście unikam produktów które się długo trawią bo chodzę cały czas wzdęty tylko ja mam schemat żywieniowy posiłek co 3/4h więc też trochę inaczej. Generalnie kalorie się liczą można jeść wszystko grunt żeby dostarczać witaminy z owoców i warzyw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to jedziesz planem, którym jedziesz. Suplementy sobie zostaw na zastoje, albo kiedy ciężko Ci będzie wyrobić kalorie z jedzenia. Jak Ci masa rośnie to dodawanie supli spowoduje tylko masę tłuszczową( czytaj: stracone pieniądze) Cierpliwość to podstawa tego sportu.
czyli musze ograniczyc kalorie ? Jestem typem ektomorfika,dlatego ciezko mi dalej przytyc. No tak ale dopiero 4 miesiace cwicze jakby nie bylo,efekty sa,lecz no silowo ide do góry a masa w miejscu.
800g ryzy? chyba po ugotowaniu go zwazyłes %-) wyczysc miche z takich smieci jak te deserki bo jak Anubis juz Ci pisal kaloria kalorii nie rowna i podbicie to o kolejne syfiaste kalorie nic nie zmieni, musisz miche ogarnac , pozniej mozna dopiero o suplech pomyslec
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry bardzo myślałem, że to tylko o żywieniu. 3115 to zapotrzebowanie na moje kalorie + 300 kalorii bo na masę jadę. Układam posiłki, ale nie mogę dobrać posiłku powyżej 2000 kalorii.
BTW 20/40/ 40 rozumiem że to podział procentowy Czas pokaże jak ukształtuje sylwetkę trudno tak to ocenić, ale mozłiwe że już za nisko ma kalorie 1600 dobre dla osoby nietrenującej
spróbuj policzyc kalorie białko weglowodany i tłuszcze. zobacz ile jakich składników jest za mało a jeśli chcesz dokładniejszą rade to napisz czy robisz mase czy tez się rzeźbisz
[...] i obserwował notował to co zmieniać będzie się w sylwetce. Jeżeli nadwaga była konsekwencją zapuszczania się przez kilka lat a niekoniecznie jesteś osobą która szybko ten tłuszcz łapie, to tutaj możesz na Dzień dobry wrócić od razu na zero kaloryczne i po prostu również po obserwacji z tygodnia na tydzień czy co dwa tygodnie podbijać kalorie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1901.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2615.06 Węglowodany 55% 1438.28kcal = 359.57gram Białko 15%% 392.26kcal = 98.07gram Tluszcz 30% 784.52kcal = 87.17gram To dane z PoTreningu. Czyli jakieś 3000kcal potrzebuję. 10 Wskazówek żywieniowych już poznałem. Jeśli zdarzy się parę dni w miesiącu, gdzie nie dojdę powiedzmy do 2600 nawet, [...]
[...] nie jest jak na Twoj staz ;-) dodaj warzywa, owoce, tłuszcze w postaci np oleju lnianego/oliwy/orzechow,migdałow, wurzucił bym gotowe szynki pamietaj o wymiennosci produktow, mieso-ryby,jaja itd, ryz-kasza,ziemniaki itd. to samo z tluszczami... policz ile wyszlo Ci z tego b/w/t, kalorii, to Ci pomoze, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] o przyswajalność, to praktycznie żadnej. Oba sposoby dobre. 2) Kawę możesz wypić, jeśli lubisz. 3) Tak mała zawartość laktozy nie wpłynie na otłuszczanie. Chodzi przecież o kalorie. To nie jest tak, że laktoza otłuszcza. To jest mit... 4)Zamiast ziemniaków, polecam kaszę gryczaną, ryż nie łuskany, makaron (najlepiej razowy) 5) Prawdopodobnie [...]
[...] wszystkiego wyszło, a szczególnie białka np. 23,00 - 40g serwatki+ovo z wodą ok. 180 kcal Białko 45g aktualnie ważę ok. 72 kg i z tego co wyliczyłeś wychodzi ze spożywam kalorie 50 kcal/kg białko 5g/kg węgle 6,2g/kg tłuszcze ok. 1g/kg chyba cos nie tak co do oliwy to właśnie na niej smażę piersi napisz mi jeszcze jak, brać kreatynę i [...]
