Ja bym kalorie ustawił w okolicach zapotrzebowania Twojego i trening siłowy w dowolnej formie najlepiej jakiś całościowy fbw. I obserwuj na razie nie trzeba dokładać kardio dodatkowo i powinny zmiany zachodzić pozytywne bo unormujesz dietę i dołożysz sensowną aktywność fizyczną.
obetnij kalorie nie tak drastycznie dodaj wiecej aero rozloz wegle TYLKO przed i po treningu resdzta bialko /fat i obserwuj nie rob szybkiej redukcji tylko lagodna i rozlozona w czasie ewentualnie dodaj troche testa 250mg/week jako antykatabolik i lecisz
Witam. W posiłku numer 1 wychodzi następująco posiłek gr 420 białko 48 Tłuszcze 23 Węglowodany 91 kalorie 763 Posiłek numer 2 posiłek gr 350 B 46 T 3 W 153 K 837 Posiłek numer 3 gr- 440 B - 42 T 24 W 69 K 656 Posiłek numer 4 gr 310 B 40 T 13 W 77 K 592 Posiłek numer 5 gr 115 B 21 T 16 W 0 K 228 ŁĄCZNA ILOŚĆ B 196 T 79 W [...]
[...] że IG powinien Cię interesować jedynie, gdy chorujesz na cukrzyce. Uwzględnienie IG jest istotne przy układaniu posiłku w zależności od np. pory dnia. W diecie mam 240g węgli, nie mam problemów z regeneracją. Wg. mnie lepiej ucinać kalorie z węgli jak tłuszczu. Tłuszcz jest potrzebny na redukcji, węglowodany w dużych ilościach już niekoniecznie.
• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2021 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3340 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3040 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2840 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 251 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 228 g/dobę - przy [...]
Sam tesc lecial w malych dawkach ale dlugo bo juz 8 miechow. Dodalem ture, kalorie, zwiekszylem tescia do 800mg tyg a planuje dac 1gr na 8 tyg wiec zobaczymy moze cos posmyra. Jak juz leci 8 miesiecy w malych dawkach i jeden mostek byl to juz nie mm co sie spodziewac efektow ? Bo trocje mnie zasmucila ta wiadomosc :-D Zmieniony przez - Dark22 w [...]
[...] sniadanie-potreningowe - to zalezy czy jestes wrazliwy insulinowo? jezli nie to LC jest lepsze - nic nowego wielu ludzi na LC robi mase - jak nie cwiczy sie silowo to lepsza jest ilosc ok 1,5g/kg bialka jako standartowa czym dobijasz kalorie to zalezy jaka dieta odpowiada bardziej. I zadajac pytania, nastepnym razem, podaj cos o sobie w ankiecie
kurcze wlasnie... za malo kalorii w sniadaniu - dalem jajka... hmm moze zatem robic sobie omlet z 5-6bialek + platki owsiane ? - i na teflon z tym ratuj 6roove skad te kalorie ? :) moze piwo ? :))) /joke/
czy ja napisalem zeby zmniejszac? tylko poprzestawiaj wegle. daj wiecej ich do potreningowego ze sniadania a kasze przed zastap warzywami. kalorie uzupelnij zdrowymi tluszczami np. orzechy do 2 sniadania Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-05-13 18:03:21
na Twoja to malo. cwiczenia na czczo to tez sprawa dyskusyjna. jedni mala po tym dobre efekty, drudzy traca duzo tkanki miesniowej przez to. sproboj od 2400 - jak bedziesz za szybko chudl i bedziesz mial uczucie ze juz umierasz to zwiekszaj stopniowo kalorie
Jeszcze jedno nie wiem czy to ma jakiekolwiek znaczenie ale od tygodnia jestem na diecie bialkowo tluszczowej, wegle jedynie z warzyw. dosc ostro obcialem kalorie i sposob zywienia w prownaniu do grudnia (Swieta itp, ah te noworoczne postanowienia :) ) zapodalem tez spalacz z efką. Powiem Wam tak czytam opinie o tych lekarzach i masakra :/ nie [...]
