50 dni redukcji joz1234

DZIEN3

Dieta

posilek 1.
500g pieczywa razowego
2x200g serek wiejski
szynka z indyka 100g
warzywa

posilek 2.
5 kaps omega3
witaminy
ryż 100g
piers z kurczaka na grilu 300g
salatka

kalorie okolo 3000
bialko okolo 160g


TRENING

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12kg STOJĄC PODCHWYTEM 2xmax
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12kg STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2xmax
WYCISKANIE SZTANGI 60kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xmax
WYCISKANIE SZTANGI 60kg W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4xmax
POMPKI NA PORĘCZACH 2x max
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2xmax
Wyciskanie sztangielek 4xmax
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2xmax
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x max

trening imo dziwny w ch**.

niestety wczesniej nic nie pisalem postaram sie teraz
sproboje 35 dni na maxa 1 posilek dziennie ok 1600 kcl po tych dniach masa przez miesiac

20 maj DZIEN 1


godzina 14 30
0,5 kg miesa mielonego z szynki na grilu
250 g twarogu
300g chleba zytniego
warzywa
5g omega 3
kreatyna 5g
lean xtreme 2x1
witaminy
kalorie ok 1600

trening FBW

sproboje 35 dni na maxa 1 posilek dziennie ok 1600 kcl po tych dniach masa przez miesiac

A ta kaloryczność skąd? Bo jak dla mnie to chwest głodówka.

ma byc glodowka temu 35 dni tylko ;D

skłaniałbym się raczej do krótkich cykli tego typu - np 2 tygodnie i potem wskok na rotację węglami, jednak po fotkach i tym jak się prezentujesz nie widzę konieczności.

trochę tego nie kumam ... chcesz redukowac, w jakim celu ? Kazdy ma prawo do swojego wyboru, ale nie rozumiem takich ludzi, nie jestes obtluszczony, wygladasz dobrze i chcesz jeszcze ciac ... nie szkoda wysilku na ta redukcje ? Nie lepiej sporzytkowac ten wysilek zeby zdobyc wiecej miesa i wtedy cos z tym robic ? - to taka moja refleksja, nie traktuj tego jako atak, chcialem tylko zrozumiec powod tej redukcji.

chce ciąć, to niech tnie, każdy ma własne poczucie estetyki.

tluszczu jeszcze jest troche wyglada moze na mniej bo tabletki na cisnienie mnie dosc znacznie odwadniaja sod w badaniach najnizszy