Dieta do oceny.

Witam. Proszę o dietę do oceny. Układałem ją w Dzienniku Posiłków Vitalmax. Przede wszsytkim chodzi mi o to czy jest dobrze rozłożon w dniu.

Wiek - 21
Waga - 80 kg
Wzrost - 176 cm

Siłownia 4 razy po 60
Aeroby 2 razy po 30 minut plus przed i po treningu siłowym razem około 15 minut.

1 POSIŁEK
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150 g
Płatki owsiane - 100 g
Orzechy arachidowe - 30 g
Jaja całe - 120 g

2 POSIŁEK
Pierś z kurczaka(ugrilowana na oleju beztłuszczowym w sprayu)- 100 g
Chleb żytni razowy - 100 g
Margaryna - 10 g
Warzywa
Oliwa z oliwek - 10 g

3 POSIŁEK
Pierś z kurczaka - 100 g
Ryż biały - 100 g
Warzywa
Oliwa z oliwek - 10 g

4 POSIŁEK (przed treningowy)
Carbonox - 50 g
American Standard Whey - 30 g
BCAA
Kreatyna

5 POSIŁEK (po treningowy)
Carbonox - 50 g
American Standar Whey - 30 g
BCAA
Kreatyna

6 POSIŁEK (1,5h po treningu)
Pierś z kurczaka/łosoś (na parze) - 200 g
Ryż biały - 100 g
Warzywa

7 POSIŁEK
Ser twarogowy chudy 50 g

Ułożona dieta według dziennika to dieta a mase, cała dieta zawiera 3030 kcal BTW - 2,2/1,1/5,0 na kg masy ciała.

Proszę o pomoc z góry dzięki za odpowiedź.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wstaw tutaj ;D. Będzie bardziej czytelnie bo nie widać rozkładu BTW

Dieta





Zmieniony przez - clint111 w dniu 2012-10-13 23:23:26