kalorie

[...] lepiej się trzymać określonych pór. Organizm niejako zapamiętuje kiedy jadasz posiłki i gdy nadchodzi ta godzina zazwyczaj razem z nią nadchodzi powoli uczucie głodu. Edit: Tak samo ten twaróg, nie łatwiej dać półtłusty i podbić z deka kalorie? Chudy to chyba najgorsza opcja z możliwych. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-12 22:44:52

[...] kalorycznym. Zacznij od -300 kcal, potem możesz zwiększyć do -500 (i znowu w podwieszanych postach lub przez wyszukiwarkę znajdziesz wzory na obliczanie zapotrzebowania na kalorie, ale co tam: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ) Załóż sobie dziennik posiłków, żeby [...]

[...] kalorii tłuszczami , zresztą lepiej trochę sie zalać i zbudować mięso niż sie męczyć z węglami przez cały dzień , gdzie spokojnie można sie potem wyciąć w 2 miesiące :) Po cyklu zrobię most tak i tak więc lepiej chyba nieco zredukować w 2 miesiące niż trzymać te same kalorie na moście i nie zbudować nic a apetyt i tak pewnie zerowy będzie

Dodaj do posilkow zamiast 5g to 10g oliwy i juz kalorie pojada w gore. W sniadaniu masz jaogurt i z niego samego masz 16g bialka...faj jogurtu z 200g a za do dorzuc jajko.

Pisze po raz trzeci... Masz 2 wyjścia, albo dołożysz dodatkowe 3 worki ryżu, albo dobijesz te kalorie z tłuszczy...

Pisze po raz trzeci... Masz 2 wyjścia, albo dołożysz dodatkowe 3 worki ryżu, albo dobijesz te kalorie z tłuszczy... To będzie za dużo białka, albo za dużo tłuszczu? Jeśli się mylę to sprostuj. :-)

Dzięki, wpadło kilka sogów. Wracając do diety - możesz napisać co dodać, gdzie i w jakiej ilości żeby podbić te kalorie? Wtedy nie będę musiał 5 razy wrzucać i poprawiać. :-)

Według mnie jest ok, białka pełnowartościowego dobra ilość, kalorie dobite, kontroluj tylko co tydzień wagę, jeśli będziesz przybierał na wadze więcej niz 0,5kg to zmniejsz ilość ww, jeśli waga stanie to zwiększ.

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 334kcal Szynka wołowa [...]

wiem, że kalorie ucina się z ww, areoby również robię, biegałem 60 min 2x w tygodniu teraz lipna pogoda to po każdym treningu siłowym dorzuciłem 20 min rowerka stacjonarnego. Chodziło mi dokladnie jak wasze organizmy reagują na różne proporcję makroskładników.

Warzywa są, zapomniałem dopisać Dzięki za pomoc z 6 posiłkiem, jak dorzucić te kalorie? Zwiększyć co i w czym?

2000 kalorii to moze wcinac jakas nieduza kobitka a nie duzy facet jak Ty :). wyliczone kalorie sa na utrzymanie masy i jakos duzo ich nie wyszlo. jezeli chcesz zrzucic pare kg to od tej wartosci wyliczonej odejmij z 300 kalorii i zacznij obserwowac czy waga spada czy stoi w miejscu. nastepnie zaleznie od obserwacji obcinaj dalej. tylko nie za [...]

Może za mało kaloryczne posiłki spożywasz? Przyrost mięśni to są kalorie a nie magiczne mixtury. Przy Twojej wadze żeby przybierać na masie musisz zjadać ok 3000 kalorii - odpal kalkulator kalorii i sprawdź czy tyle spożywasz, jak będziesz jadł na poziomie 2tys kcal to masy nie zrobisz choćbyś na suplementy wydał fortunę. Zmieniony przez - [...]

Kalorie i makroskładniki nie znikają. Wliczać należy wszystko to, co spożywasz.

Zawsze jest szansa ze przytyjesz, wystarczy ze zwiekszysz kalorie w diecie - a czy to będzie suchy mięsień czy sam tłuszcz zależy już od tego co jesz.

Licz chociaż kalorię i ich się trzymaj a efekty będą :)

cebula to cebula warzywo białko jak ci gdzieś zabraknie nie będziesz miał mięsa w domu czy jajek możesz zastępować carbo narazie trzymaj lub sprzedaj komuś kalorie narazie trzymaj jak będzie się zmieniało w zależności od celu twojej diety będziesz zmienial

kalorie białka tluszcze weglowodany Śniadanie:omlet z 5 jajek 2 łyzeczki oliwy oliwek 532 34,4 44, 7 1,7 2 posiłek:50 gram orzechów laskowych 33 gram odżywki 429 33,9 30,5 10 3 posiłek:jajecznica na śmietanie 569 27, 2 49,3 4,9 4 posiłek:3 parówki 435 16,8 38,7 4,9 5 posiłek:100 gram kurczaka 50 gram orzeszkow ziemnych 355 46 27 7 6 [...]

[...] przyszedł kolejny raz czas redukcji. Redukcja wystartowała miesiąc temu z wagi 91 kilo , obecnie waga spadła tylko 1 kilogram na 2300 kcal, po miesiącu postanowiłem obciąć kalorie z węgli o 100 kcal. W okresie masowym przyjmowałem 2700 kcal. Waga pomału leci około 0,5 na tydzień , ale martwię się że na początku redukcji musiałem zejść tak [...]

[...] ale w tym czasie nie zmieniałbym drastycznie diety - lekko obciąć węgle o jakieś 70-100g i starczy. Na regeneracji musisz sie zregenerować i odzyskać siły - więc i kalorie muszą być na odpowiednim poziomie Albo w ogóle nie rób przerwy w treningach tylko przez jakiś tydzień porób lekkie treningi obwodowe, po ok 12-15 potw z zapasem, [...]