problem z dietą

Już od paru lat toczę nieustanną walkę z własnym ciałem. Zaczęło się niby niewinnie, mianowicie coś mi strzeliło do głowy i wieku 15 lat zaczęłam wyczyniać różne cuda: głodówki, odżywianie się samymi jabłkami, ograniczanie posiłków itp. Przez to wszystko mam problem z wyrobieniem sobie nawyku NORMALNEGO odżywiania. Dzień lub dwa mogę nie jeść nic, następnie mam dzikie ataki głodu i jem co popadnie (tak od 3 lat). Efekt jest następujący: mimo że nie mam nadwagi, zaczęły się pojawiać wałki tłuszczu, moja waga już znajduje się w gónej granicy normy i niewiele brakuje do jej przekroczenia, mam bardzo słabą odporność.
Tymi swoimi machlojkami zrobiłam sobie krzywdę, teraz chcę to naprawić. Może miałabym z tym mniejszy problem, gdyby nie to, że nie toleruję nabiału w pożywieniu: nawet kawa z mlekiem powoduje u mnie reakcję alergiczną.
Chciałabym schudnąć ok 5-7 kg, jedząc normalnie. Nie wiem jak się za to zabrać dlatego proszę Was o pomoc.

Prosta sprawa. Jeżeli jesz nieregularnie to organizm nie wie czy dostanie zaraz żreć czy nie i zaczyna magazynować tłuszcz. Jedz ok 6 posiłków dziennie, mniej więcej co 3 godziny i niech to będą posiłki dobrze zbilansowane! (patrz posty podwieszone) W ten sposób bardzo szybko wyrobisz w sobie nawyk zdrowego odżywiania się i nie będziesz chodziła głodna. Zastosuj jedną z diet redukcyjnych (patrz posty podwieszane) z ujemnym bilansem kalorycznym. Zacznij od -300 kcal, potem możesz zwiększyć do -500 (i znowu w podwieszanych postach lub przez wyszukiwarkę znajdziesz wzory na obliczanie zapotrzebowania na kalorie, ale co tam: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 )
Załóż sobie dziennik posiłków, żeby wiedzieć ile czego i kiedy jeść:
http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
Trochę ruchu! Jesteś kobietą, a Wam jest gorzej spalić sadełko, więc ok 40 minut 3 x na tydzień rób aeroby. Może do tego jakaś siłownia?
A teraz do roboty. Poczytaj sobie o tych dietach i jak czegoś nie będziesz wiedziała, to pisz

największy problem: nie mogę jeść nabiału

z ćwiczeniami jest u mnie źle bo jestem niesystematyczna, ale za to stosunkowo często chodzę na basen i jeżdżę na rowerze

Rower(może być stacjonarny) najlepiej rano przed śniadaniem 30-45 minut(3/tyg)
Basen po południu 30-45 minut(2/tyg)

Odnośnie treningu nic więcej na początek nie potrzeba

a z tym nabiałem to się tak nie trzaskaj. Mleko i tak nie jest dobre przy redukcji bo zawiera laktozę. Fakt, że jakiś serek biały to dobra rzecz, ale ciągle masz inne źródła białka, takie jak piersi z kurczaka, ryby, inne chude mięsa. Możesz też urozmaicić jadłospis o soję. Np kotleciki sojowe mają prawie 50g białka na 100g (przynajmniej wg opakowania). Wprawdzie nie jest to białko o najwyższej wartości biologicznej, ale nie jest źle. Stosuj wyłącznie zdrowe tłuszcze, czyli oliwa z oliwek (tylko na niej nie smaż), olej z pestek winogron albo coś takiego. Zamiast standardowych chrupaczy jedz sobie orzechy laskowe albo włoskie, jakieś morelki suszone ewentualnie mogą być. Oszukuj głód warzywami o niskim indeksie glikemicznym. Np zamiast ziemniaków można do obiadu zjeść kalafiora, brokuła, albo fasolkę szparagową. Tak że zdecyduj się na jakąś dietę i jak będziesz miała problemy z ułożeniem to daj znać

Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-08-25 11:49:11

ok dzięki wielkie za pomoc

Nabiał zawiera wapń, bardzo przydatny przy spalaniu tłuszczu, może jakaś suplementacja...
Soja tylko od czasu do czasu...
Olej z pestek winogron odpada, oliwa z oliwek i tran to podstawa...