Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Białko liczysz tylko z pełnowartościowego źródła - jaja, mięso, ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g tłuszczy, a podczas budowania masy już 100-120 przy wadze 80kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
698
A mógłbym Cię prosić żebyś napisał co dodać w jakiej ilości i gdzie? Tego chyba nie będzie dużo, z twoją wiedzą pójdzie to szybciej niż miałbym jeszcze 5 razy wstawiać zrzut na forum.
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Musisz wszystko dostosować pod siebie, nie wiem jakie ilości jedzenia jestes w stanie zjeść w jednym posiłku, dla jednego zjedzenie 200g ryżu to nic, a inny się męczy przy 100g, dlatego sam sobie musisz ustawić posiłki tak żeby też się z tym jedzeniem nie męczyć.
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Skąd taki niedorzeczny pomysł? Zalewa ogólny nadmiar kalorii, a nie poszczególne makroskładniki. Jeśli będziesz z tygodnia na tydzień monitorował efekty i kontrolował przyrosty powiedzmy do 0,5kg max tygodniowo będzie optymalnie to nie powinno Cie zalewać, co nie zmienia faktu, że podczas okresu budowania masy mięśniowej nie da się uniknąć przyrostów także tkanki tłuszczowej. Tylko od tego jak to wszystko rozegrasz zależeć będzie % udział tkanki tłuszczowej do całości przybranej masy.
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
698
Dzięki, wpadło kilka sogów. Wracając do diety - możesz napisać co dodać, gdzie i w jakiej ilości żeby podbić te kalorie? Wtedy nie będę musiał 5 razy wrzucać i poprawiać.
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
No pododawaj do każego posiłku nieco większe porcje ww, w pierwszym zwiększ ilość płatków, do drugiego śniadania dołóż troche chleba, w kolejnych zwiększ ilośc kaszy gryczanej i ryżu... + do kolacji możesz sobie kupić jakieś masło orzechowe bez soli i cukru i np zjeść 40-50g, to dodatkowe 20-25g tłuszczu. Kombinuj tak z tymi dwoma makroskładnikami żebyś był w stanie to zjeść i żebyś dobił do puli kalorycznej jaką sobie wyliczyłeś.
Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:28:56