Ocena diety na masę.

I dobre podejscie ze narazie bez odzywek. Do poerwsze posilku dofaj ze dwa jajka banan z ostatniego daj do potreningowego a oliwe z niego do ostatniego i ja podbij

Nie połknę 4 jajek i owsianki na śniadanie :o

Kilka zmian, jednak ciągle za mało kalorii, za dużo białka i za mało węgli. :/

Dodaj do posilkow zamiast 5g to 10g oliwy i juz kalorie pojada w gore. W sniadaniu masz jaogurt i z niego samego masz 16g bialka...faj jogurtu z 200g a za do dorzuc jajko.

Za dużo nie zmieniło. Co jeszcze pomodzić? Jest tylko 2876 kcal, a potrzebuję około 3500.

Jak masz problem z przejedzeniem większej ilości węglowodanów to zamiast dokładać kolejne porcje ryżu możesz bilans podbić zdrowymi tłuszczami, orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, masła orzechowe, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek albo po prostu jeść tłuste mięsa/ryby.

Tak właśnie pomyślałem o orzechach. Najbardziej lubię włoskie, mogą być do obiadu? I ile mogę dorzucić?

EDIT: Dodałem 20g orzechów włoskich do obiadu, więcej nie mogę dodać, bo jest już 72g tłuszczy. Potrzebuję 3600 kcal, ciągle jest tylko 2800. Czym je jeszcze podbić?


Zmieniony przez - klatka111111111 w dniu 2015-12-28 20:29:33

Pisze Ci, że możesz do 3600 dobić tłuszczami..

Potrzebuję około:
3600 kcal
białka 120g
ww 240-360g
tłuszcze 60-78g

Pomóżcie

Pisze po raz trzeci... Masz 2 wyjścia, albo dołożysz dodatkowe 3 worki ryżu, albo dobijesz te kalorie z tłuszczy...