albo redukujesz tluszcz, albo budujsz miesnie. tutaj wszytsko zalezy od bialnsu kalorycznego. oblicz zapotrzebowanie na kalorie, poczytaj o tym jak uklada sie diete, ułóż iwrzuc do odzywiania. pozniej siegaj po suple tse z kreatyna mozesz łączyc.
Właśnie, popuri wspomniał o czymś ważnym o czym ja zapomniałem, warzywa bardzo ważna sprawa, kwestia posiłków to tak jak Ci wygodniej, byle się kalorie i makroskładniki zgadzały.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Carbo ograniczę do 40-50g po treningu, dorzucę jeszcze 100g ryżu by dobić te kalorie. A co do tych kwasów tłuszczowych, to niebawem kupię coś z tych rzeczy i dorzucę niewielką ilość do diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolego jak oczekujesz pomocy to czytaj co ci sie próbuje przekazac i 10-15 kg to jest bardzo duzo jak na mase to dieta musi byc z dodatnim bilansem kalorii, w wiec pierw musisz znac swoje zapotrzebowanie na kalorie oblicz dodaj + 300-400 i wtedy ukladac ze skladnikow wyzej masz linki jak przeczytasz to bedzie wszystko o wiele jasniejsze
[...] Biały był po 1,70zł/1kg. Co do magnezu - owszem, masz rację. Z tym, że - jak już pisałem - jedzenie ryżu brązowego celem uzupełnienia magnezu niekoniecznie musi być zdrowe (kalorie!). Nie wiem też ileż tego magnezu wyjdzie w jonach i jak z przyswajalnością, gdyż na podstawie preparatów aptecznych różnie w tej materii bywa, zatem pewnie w [...]
kobiecy organizm jest bradzo delikatny i bardzo niskie kalorie na pewno nie wychodzą na zdrowie i nie są tak tolerowane jak u mężczyzn, jak jesz za mało (sporo za mało) to organizm się broni, przechodzi w tryb oszczędnościowy i stara się jak najwięcej odłożyć "na zaś" to tak najprościej mówiąc :-) musisz w głowie sobie poukładać, że potrzebujesz [...]
jeżeli wymiary jak w profilu Współczynnik BMR 1999.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3449.34 Węglowodany 55% 1897.14kcal = 474.29gram Białko 15%% 517.4kcal = 129.35gram + 300 kcal podałem wiek 20lat nie wiem ile masz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyka nie dawaj w posiłkach około treningowych podbij diete [...]
@anubis84 nic nie zmieniałem w odżywianiu mam diete na 12 tygodni to jeszcze miesiac i troche a kalorie to 2150. Nad morzem jadłem głównie na śniadanie masło orzechowe + 4 wafle ryzowe na obiad jakas ryba i kolacja to zalezy ale filet z kurczaka + kasza gryczana. To sama diete stosuje co przed wyjazdem
Jeżeli chodzi o kalorie to każdy tłuszcz to jednak tłuszcz, wiadomo że są różnice w budowie łańcucha poszczególnych kwasów tłuszczowych ale przyjąć można spokojnie że 1 g tłuszczu ma 9 kcal niezależnie od typu.
przyjmij powiedzmy-przyklad wegle 5,5g na 1kg masy ciala bialka 2,0g tluszcze 1,3g 1gwegli to 4 kalorie 1g bialka tez 4 kcal 1g tlusczy ma 9 kcal przyklad twoja waga66kgx2gbialka=132bialkax4kcal=528kcal to jest powiedzmy twoje zapotrzebowanie na bialko w gramach 132 w kcal528 tak samo zrob z tluszczami i weglami to jest przyklaad
[...] +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki [...]
[...] bo boki poszły raz dwa. Tak bralem Red Line, potem od VXN'a Reduktora i teraz mam Slim Xtreme też od VXN'a Przeciez nie robie Cardio wiec jak je mam odpuscic? Mi chodzi o kalorie, czy mam je zwiekszyć czy uciac przy tylu treningach, lepiej zebym wskoczyl na 1800kcal czy na 2800kcal. Tak probowalem LC, nic sie nie dzialo przez dwa tygodnie, a [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć ankietę, bo nie wiadomo dla kogo ta dieta. Jaki masz cel, bo kalorie głodówkowe, a tutaj raczej masa się przyda, bf dość nisko. Dieta jest tragiczna, Furiata? Skrajna ilość tłuszczy... Jak długo jesteś na takie kaloryczności? Kiedy ostatnio robiłaś [...]
[...] zamieniam - jem bardzo czesto ryby (dorsz, makrela, losos). Przy tlustych rybach troche obcinam orzechy. Zamieniam rowniez kurczaka na 3 jajka gotowane lub omlet. Planuje rowniez zwiekszyc za tydzien kalorie o kolejne 200 kcal (oczywiscie sprawdze jak bede czyula sie po tej zmianie) Zmieniony przez - Lolita90 w dniu 2017-01-12 19:34:22
To powiem Ci wstępnie, że mało białka i mało kcal, nie wiem co dziewczyny Ci powiedzą ale kalorie pewnie na początku między 1800 a 1900 a białka ze 120 gram, 83 to o wiele za mało, ww wydaje mi się w porządku - spróbuj dać o sobie znać, bo teraz jest tyle nowych topiców, że można się pogubić i możesz być przeoczona :-) Swoją drogą - masz bardzo [...]
Na początek zwiększ kalorie, do 1800 minimum, bo się głodzisz@-|. Tak, żeby białka było 120g. No i wypisałam Ci wcześniej, co masz nie tak w misce, a te same błędy się powtarzają. Popraw to, no i wklejaj na bieżąco zrzuty diety i treningi (z obciążeniami, jakich użyłaś):-)) Kittie, widzę, też Ci poprawiała jadłospis, no to masz prawie komplet [...]
