kalorie

[...] 2 strony rowerem, w szkole wf, drugi tydzień praca, 3 treningi FBW w tygodniu więc chyba dobrze że wziąłem największą aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania. I aby podbić kalorie pomyślałem aby wypić 50g gainera zaraz po treningu. Wiem że to mało ale jak przychodzę do domu to od razu prawie jakiś posiłek jem a ten gainer to tylko na podbicie [...]

Gruszka to kobiecy typ budowy, męski to jabłko taka anatomia... Zerknij tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

[...] ja bym zjadł taka ilość orali w krótkim czasie to by mi chyba wątroba wyszła bokiem :) jeżeli faktycznie był tam Antek i wino. Reasumując. Zostaw sam test w stałej dawce, zostaw kalorie jak masz, redukuj aż do skutku i nie myśl o rekompie. Badaj wszystko raz w miesiącu na początek i dobierz taką dawkę IA żeby trzymać estro w widłach na redukcji.

[...] zjadł taka ilość orali w krótkim czasie to by mi chyba wątroba wyszła bokiem :) jeżeli faktycznie był tam Antek i wino. Reasumując. Zostaw sam test w stałej dawce, zostaw kalorie jak masz, redukuj aż do skutku i nie myśl o rekompie. Badaj wszystko raz w miesiącu na początek i dobierz taką dawkę IA żeby trzymać estro w widłach na redukcji. Ok [...]

Okej, czyli masowanie. Mogę zacząć np. od dodawania po 40węgli na tydzień, aż dojdę do bilansu na utrzymanie wagi czy jakoś inaczej to rozplanować ? I jeżeli już będę miał tyle kalorii ile potrzeba na utrzymaniu, to zatrzymać się na jakiś czas czy od razu dalej dodawać kalorie, żeby wejść od razu na mase ? I przy tym wszystkim ciągle trening FBW ?

Tak wyliczałem i było to 2200 kcal aczkolwiek jak spadały mi w pasie mnie jwiecej 3 cm to znowu obcinałem kalorie. Jadałem dziennie 3 białka jaj, 4 kromki chleba żytniego z polędwicą łososiową, paczke ryżu 200 g kaurczaka, puszke tuńczyka, 100 g płatków owsianych i odżywkę białkową tylko w dni treningowe. Ale bardzo mnie dziwi ze mimo widocznych [...]

Dziękuję za rady :) Czyli doliczając po te 100 kcal tygodniowo dojadę do utrzymania wagi, następnie zamiast obcinać kalorie po prostu oprócz treningów siłowych i sprintów doliczać jakieś 30-40 min cardio ? Węgli mam tak mało ponieważ ponoć lowcarb jest skuteczniejszy przy redukcji :)

Te 2800to juz jakies wyjściowe kalorie. Możesz zacząć od tej puli i 1-2tyg obserwować. Zawsze można ująć lub dodać

tak on mógł nie mieć problemów ale po co ty masz ryzykować? b/t/w skoro tak możesz nie wyliczać ale zapotrzebowanie energetyczne oblicz i licz kalorie.

3-5kg może być trochę za mało choć mogę się mylić. 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) z tego wzoru wyliczasz ile potrzebne ci jest dziennie kalorii i wtedy możesz ograniczyć kalorię i w ten sposób schudnąć

[...] i musisz tak robić często wtedy efekty przyjdą z czasem. Wypijasz spore ilości wody i to dobrze. jeśli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3229kcal to ogranicz swoje kalorie do 2500kcal. Nie powinno się jeść białego pieczywa gdyż ma sporo węglowodanów, jedz chleb razowy, a odnośnie wody gazowanej to woda gazowana żle działa na mięśnie [...]

jeśli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3229kcal to ogranicz swoje kalorie do 2500kcal Fazer gdzie to wyczytałes? Nie zartuje, ale robisz sobie jaja teraz! Dlaczego ucinasz komus ponad 700kc na wstepie, jesli nie wiadomo przy jakiej ilosc kalorii tak na prawde bedzie chudł zdrowo a jego metabolim przyśpieszy. W tej chwili poradziłęś [...]

Ja bym zaczął od 2300 kcal, stopniowo podokładał aktywność i patrzył co się dzieje. Najlepiej ucinać kalorie na samym końcu. Wrzuć dietę bo niewiadomo w sumie co jesz xP

SFD/Images/2015/7/31/c27cbe7e07a1478a832e70323728b56c.jpg SFD/Images/2015/7/31/4d22a10f28f3447bb5c2d66ce482e63f.jpg kalorie rozkładają się tak: śniadanie: 732 obiad: 696 podwieczorek: 239 kolacja: 640 Nie za mało owoców? przepraszam że tak post pod postem, ale omyłkowo mi się wysłało, a nie widzę możliwości edycji edit: ehh, no teraz widze własnie [...]

Być może zbyt drastycznie obciąłeś kalorie i organizm się przestawił w tryb oszczędzania.

Mam w rowerze urzadzenie ktore liczy mi dystans,czas i ilosc spalanych kalorii to jak masz to po kiego pytasz? Przeciez jak zaczniesz taki trening to na biezaco bedziesz mial wyswietlana predkosc,dystans,czas i spalane kalorie

[...] i to dość znacznie czego ty od nas oczekujesz? :D Jak chcesz inny plan, masz podwieszony "pierwszy rok treningów", poza tym w tym dziale połowa tematów toprosby o ocenę/poprawę planów - przejżyj. Jeżeli chcesz polepszyć masówkę, ogranicz kalorie/polepsz jakość produktów albo lepiej podkręć matabolizm bo na takich kaloriach łatwo sie zalewać.

Zapytanie o trening już wrzuciłem, jutro dokładnie rozpisze. Aktualizuje diete, obliczyłem wartości odżywcze, kalorie, i faktycznie dietka jakaś lewa ;/ (mimo że wzorowałem się chociażby na diecie z Men's Health).

na każdym kalkulatorze inaczej liczy ... na potreningu.pl wyszło tak: Współczynnik BMR 1802.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2793.58 Węglowodany 55% 1536.47kcal = 384.12gram Białko 15%% 419.04kcal = 104.76gram Tluszcz 30% 838.07kcal = 93.12gram * posiłek 4 jest przedtreningowy, jeśli jest zły to czym go np. zastąpić ? * posiłek 5 jest potreningowy [...]

Mogę prosić o sprawdzenie czy nigdzie się nie pomyliłem ?? Typ budowy: endomorfik wiek: 23 waga: 73 kg wzrost: 176 cm trening 3 razy w tyg bieganie 5 razy w tyg pora wieczorowa według wzoru: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1721.11 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]