Redukcja czy masa?

Okej, tu juz sprawa wyglada troche inaczej :D
Wyszlo 2858 Gdybym cwiczyl 3-5 razy w tygodniu (zamierzam okolo 4 )
Gdy zaznacze 1-2 to wyink jest 2568


Zmieniony przez - Kodok023 w dniu 2016-11-23 15:26:47

Te 2800to juz jakies wyjściowe kalorie. Możesz zacząć od tej puli i 1-2tyg obserwować. Zawsze można ująć lub dodać

Okej, Dzięki wielkie za pomoc
Zaraz sie zabieram za układanie diety
Pozdrawiam! ;)


Zmieniony przez - Kodok023 w dniu 2016-11-23 15:42:10

Wrzuć do wglądu

dobrze jest też sprawdzić jak obecnie to wygląda by nie było tak że jesz obecnie 1500 a zaraz wskakujesz na 2800 i się okaże ze czysto 2800 nie będziesz mógł zjeść

Udało mi się stworzyć takie coś!
Byłby problem jakbym pierś z kurczaka lub wątróbke zamienił co jakis czas na:
-Karkówke
-Mielone
-Roladki z piersi?
Co jeszcze w tej diecie zmienic?

możesz zamieniać na inne mięsa, ale jak mielone to nie takie domowe z bułką itp tylko jak już to samo mięso i na minimalnej ilosci tłuszczu to zrobić by nie pływało w nim.

Smacznie to nie wygląda jak makaron i jajko na twardo jak już to sobie wsyztskie jajka zjedz na kolację zrób sobie sadzone z ziemniakami i na pewno będą lepsze w smaku, lub ugotuj ryż, podsmaż go na patelni i dodaj wtedy do niego jajka. Pomidora bym dał do serka wiejskiego bo z bananem i mlekiem chyba by mi nie podszedł.

Można też podsmażyć makaron (na smalcu czy maśle klarowanym) i wrzucić jajka, żeby się ścięły... smakuje nieźle. Pozdrawiam.

Okej, troszeczke pozmienielaem.
Ale czy nie aby za duzo kalorii na kolacje?
Jeśli tak to co mógłbym jeszcze zmienic?

Diera 100g? W śniadaniu nie ma białka. Spore ilości płatków owsianych wymieniaj na jaglane tez. Wymieniaj węglowodany masz ziemniaki, kasze ...owoc dałabym po treningu, ryz wymieniła bialy częściej z basmarii,jaśminowym,parabolied.