Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Dodałam również , iż kalorie liczę na oko , to znaczy podczas posiłków, sprawdzam kaloryczność produktów i zliczam, dzięki czemu wiem ile mniej więcej zjadłam. Najczęściej wygląda to w następujący sposób: - śn. - jajecznica z 3 jajek, chleb pełnoziarnisty ( 2 kromki ), ogórek, pomidor + mrożone truskawki z jogurtem naturalnym - 2 śn. serek [...]
[...] Nie wiem czy wiesz, ale podczas treningu niszczymy tkankę mięśniową po to, żeby mogła się odbudować "z nawiązką". do tego służy regenracja i właściwa dieta. u koksiarzy kalorie nie odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej (no dobra, odkładają, ale nie na taką skalę:-P), bo sa potrzebne do odbudowy. a skoro nie ćwiczysz siłowo, nie masz [...]
Kalorie licze od 3-4 miesięcy ćwicze na siłowni od roku od tygodnia mam taki problem....na tej diecie jestem od miesiaca 150gr białka 80-90gr tłuszczy ~273WW Dlaczego od węgli ???
wszystko jest w poscie! najpierw wyliczasz zapotrzebowanie, wszystko krok po kroku jest pozniej dobierasz produkty i ilosc tak, aby zgadzaly sie makroskladniki (bialko, wegle, tluszcze) i kalorie z nich czyli, jesz tyle, aby bilans sie zgadzal pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na proch czasem nawet 200g wrzucam do shakera + 300-400ml mleka i wypijam w kilka sekund potem robię sobie jaja i śniadanie z głowy wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i porównaj to z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oczywiście wpisz tam swój przykładowy dzień z odżywiania, bez oszustw :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Acha podsumowanie bylo na dole a je przeczytalem ten rozklad BTW ktory wyslales Aby utrzymać wagę: Kalorie 3126.32 Węglowodany = 429.87gram Białko = 117.24gram Tluszcz = 104.21gram Rzeczywiscie bialka o wiele za duzo. Peepeek ostatnio zle odebrales moja wypowiedz i w tym poscie znowu mnie o te wyniki pytasz:) Mialem dwa cykle na mono i nie [...]
Przez sążne kalorie rozumiem również zdrową michę, a nie powiększone zestawy z maca popite litrem coli. Chodzi mi o sam rodzaj treningu, czy będzie wystarczającym bodźcem. Siłówką nazywam to tak potocznie bardziej, jakbym chciał robić typową krzepę statyczną bawiłbym się z wolnymi.
Jem warzywa, owoce, do tego dorzucam kompleks witamin, antyoksydanty, omege 3 i zma teraz jeszcze, mam dość dobrze rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal
[...] dość dobrze rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal Wypełnij w takim razie ankietę działu i zdjęcia sylwetki, oszacujemy czy poziom mięśni do poziomu tłuszczu daje racjonalny powód do walenia takich ilości [...]
Aerobów przy takiej aktywności bym nie włączał, wolałbym kalorie uciąć, jeżeli Ci zależy na redukcji. Na brzuch dołożyłbym unoszenie nóg w zwisie 3x10 po każdej sesji treningowej, dodatkowe wzmocnienie mięśni się przyda. I przy ćwiczeniach izolowanych możesz śmiało więcej powtórzeń dorzucić, możesz również robić 3 serie po 10, zapomniałem [...]
[...] jedynie potwierdza moje zdanie to cytat "Otóż jak wiemy insulina może mieć wpływ na wchłanianie czy też - jak niektórzy mówią - transport kreatyny. Posiłek, a dokładnie kalorie w nim zawarte (z węglowodanów, białek) mają bezsprzecznie wpływ na poziom insuliny, a skoro ta może mieć korzystny wpływ na transport czy wchłanianie kreatyny do [...]
chciałbym zwrócić uwagę na fakt, że już istnieje kalkulator (nawet tu na forum), który liczy nie tylko kalorie, ale wszystkie makrosy, ceny posiłków (np. ile mnie wyjdzie kosztowo jeden dzień diety), liczy proporcje kwasów tłuszczowy, proporcję białka zw. do rośl. i wiele innych, jak np. witaminy i mikroelementy. również można dopisywać własne [...]
Liczyłem wg tego linka: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html BMR=(9,99*101)+(6,25*190)-(4,92*23)+5=2088 TEA=(40 *7)+70 =350 NEAT=450 TEF=2888*8%=231 Suma daje 3120 jako zbilansowaną w dzień z aerobami oraz 2770 w dzień bez aerobów. Chyba że jakoś źle rozumuję :)
[...] osobą zwykle polega się basen lub rower. Ćwiczenia mniej obciązające stawy. Zgadzam się natomiast, żebyś dodał do swojego dnia trening siłowy. Mięśnie szybciej pochłaniają kalorie co za tym idzie szybciej spalasz tłuszcz. Wniosek, im wiecej mięśni tym Twój organizm wiecej spala kalorii. Pozdrawiam, a osoby które wiedze mają na bardzo niskim [...]
ogranicz częściowo kalorie żeby opona bardziej nie rosła, i dalej masuj. Osobiście bym wywalił gainer, bo od niego bardziej rośnie brzuch niż mięśnie, i uzupełnił dziurę odpowiednią dietą.
