[...] Zamierzam ćwiczyć w pokoju metodą Lafay'a i ułożyłem sobie taką o to dietę. Chcę, aby ta dieta posłużyła mi, np. do końca zimy, bo wtedy zacząłbym redukcje obcinając powoli kalorie z mojej diety. Jak widzicie dieta przedstawia dzień treningowy. W nietreningowy jem jeden obiad zamiast posiłków okołotreningowych- wtedy jem podwojna porcje warzyw [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2015-09-28 22:14:00 Liczba szacunów: 0
Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8 TŁUSZCZE 42 0,6 WEGLOWODANY 420 6,0 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g 2 białka jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B 23 T 10 W [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2007-08-15 12:53:19 Liczba szacunów: 0
[...] 3 serie tym samym ciezarem ktorym koncze i wiadomo z kazda seria bedzie mniej powtorzen 4.chcialbym was jeszcze prosic o link do tego kalkulatora zywieniowego co liczy kalorie zjedzone w danym dniu i zapotrzebowanie kaloryczne przy moich parametrach fiz. i treningu bo po formacie mi przepadly Z GORY THX POZDRO WESOLYCH SWIAT I DUZYCH [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2004-12-22 13:08:53 Liczba szacunów: 0
[...] pewna odmiana lekarza, czyli próbując nam tak pomagać, może nas doprowadzić do katastrofalnych skutków. Wszelkie diety w internecie, magazyny, portale itp, każą ograniczać kalorie, sam teraz spotkałem się z kpiną i wyśmianiem jak można chudnąć przy diecie powyżej 2000,2500 kcal. Poruszam ten temat, bo wydaje mi się że dietetycy po studiach [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2010-03-25 10:59:06 Liczba szacunów: 0
Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2012-04-25 21:24:13 Liczba szacunów: 0
Witam. We wrześniu po wakacyjnej wycince (bez środków raz w tygodniu silownia, 5 dni w trasie i było bieganie, pompki i hantle) wlazłem na pierwszy cykl (enan 300mg e6d) 5 razy w tygodniu trening siłowy i cardio i tak do konca grudnia. Do tej pory z 78kg jest 90kg. W trakcie po 7-8 tygodniach było pierwsze HCG 5k i w tym tygodniu leci drugie 5k. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3559 Data: 2018-12-21 07:04:25 Liczba szacunów: 0
[...] dużo aktywności aby ten metabolizm napędzić. I mam plan 20 października zakończyć tą redukcje. Kolejne pytanie związane jest jak powinny wyglądać makroskładniki czy nawet kalorie na utrzymaniu formy + jeszcze żeby ten tłuszcz spadał. Czy dodać kcal czy trzymać na jednym poziomie? A może wprowadzić rotacje węglami? Sam nie wiem, a no i Jak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2013-10-04 18:41:32 Liczba szacunów: 0
[...] miejscu od 4 tygodni i wynosi między 77,8 a 78,4 i praktycznie nic nie idzie do przodu (wymiary minimalnie idą w górę, ale waga stoi). Więc moje pytanie brzmi gdzie wcisnąć kalorie. Dieta: 1. Płatki owsiane 100g orzechy włoskie 4 sztuki rodzynki i żurawina (garść) jogurt naturalny 200g 2. jajecznica z 5 jajek 20 ml oliwy pomidory [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2012-07-11 20:54:27 Liczba szacunów: 0
[...] zaczęło mi zalewać brzuch. Teraz pytanie: lecieć dalej na kreatynie? Obecnie biorę ją 4 tydzień. Zastanawiam się czy dokupić i zrobić cykl 8-10 tygodni, do tego zwiększyć kalorie w diecie. Boje się że znowu się zaleję a tego bym nie chciał. Nie ukrywam że mój cel to dobrze widoczny sześciopak na wakacje. Sorki za jakość zdjęcia ale nie mam [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2014-10-20 15:30:54 Liczba szacunów: 0
Cześć. Ankiety wypełnić nie mogę obecnie bo na telefonie po prostu nie potrafię tego zrobić. Wiek :28 Waga :78 Wzrost :182 Cel : Redukcja Trening: Fwb 3x Suplenetacja : Witaminy ,mono kreatyny ,beta alanina. Inna aktywność: Praca magazynowa - trochę chodzenia ,trochę noszenia ,nie specjalnie męcząca i ciężka. Moja dieta wygląda tak : Low Carb [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2021-08-29 23:27:47 Liczba szacunów: 0
15 lat 181 63 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-05-05 11:39:06 Liczba szacunów: 0
[...] na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 4g Ilość tłuszczy na kg masy 1g Ilość białka -146g Ilość węglowodanów -292g Ilość tłuszczu - 73g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie-2409kcal Dieta: na czczo -3kaps, jabłczanu i 2kaps. tauryny śniadanie9.00-musli 100g,rodzynki 5g,mleko 200g,orzechy laskowe 5g,serek wiejski 200g // razem: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2005-07-01 14:54:02 Liczba szacunów: 0
Witam wiek 20 waga 74kg wzrost 186 Ćwiczę karate 2x w tygodniu, na siłownie planuję chodzić 3x w tyg- do tego mam zamiar przytyć. Ćwiczę od 1,5 roku na siłowni, ale mam bardzo szybką przemianę materii więc jak nie jem regularnie 4-5 posiłków dziennie to masa mi spada. Cel- przytyć do 80 kg. W tym celu kupiłem gainera mass mutant 6,8 kg, gdyż [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-01-04 17:39:22 Liczba szacunów: 0
[...] aby osiągnąć cel, muszę zejść do niskiego poziomu BF. Widzę rezultaty jak zgubiłem 1,5%. W ostatnim cyklu straciłem ok 6 kg- czuje sie gorzej/ leszczu. Musiałem uciąc kalorie z 3500 do 2100 - zdziwiło mnie ze az tyle. Przez pierwsze 1,5 mc na propie nie zgubiłem nic, wiec stopniowo ucinałem. Zaczęło zchodzic dopiero na 2100. Mam zamiar [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 2016-03-09 20:16:35 Liczba szacunów: 0
Witam, od 2miesiecy skupiłam się na interwałach siłowych.Pytanie co zmienić ponieważ waga spadła natomiast miesnie nie są tak widoczne jakbym chciała. Interwały 4 razy w tygodniu.Każdy dzień jest na inna partie.Przykład wczorajszego treningu: Seria 8 ćwiczeń 40sek każde, przerwa 10sek i między seriami 20sek odpoczynku. 1. Wypad prawej nogi do [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2021-04-13 10:35:33 Liczba szacunów: 0
Czesc, od niedawna mam ulozona diete i prosilbym was o pomoc , chcialbym jakos ja urozmaicic ale nie wiem co czym zastopic. Moim celem jest przybranie na masie . Cwicze od jakiegos miesiaca. Jestem typowym ektomorfikiem 180cm , 68kg mam 17lat. Sniadanie: Platki kukurydziane 50g Mleko 0,5% (miska) 3 jajka (lub WPC ostrowia 30g - bardziej pasuje mi [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2009-08-08 13:18:18 Liczba szacunów: 0
no wiec jestem na diecie i cwicze aerobowo i odrobine silowo ale nie wiem jak to wszystko poukladac. Nie wiem czy to co robie robie dobrze. DIETA: I- musli bez cukru z jogurtem II- owoc III- jogurt IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa V- jogurt VI- warzywa Kalorie wychodza w granicach max 1500 Wiem ze powinnam ograniczyc warzywa [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4522 Data: 2003-04-08 18:21:02 Liczba szacunów: 0
[...] w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. WAGA 78kg Wzrost 187cm Cel diety Masa Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g Udział procentowy: -2,3 biała /kg -1,02t /kg -6,02ww /kg -42,56 kcal/kg -7:00 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-09-05 19:16:03 Liczba szacunów: 0