kalorie

Wąski deficyt, to jest - 10/15 % na początek w dt albo w ogóle okolice zera, kalorie ucinasz tak naprawdę najmocniej z dnt i dni w których robisz same aero. Na starcie dołóż aero po treningu 2 razy (po najlżejszych treningach) i 2 x w tygodniu. Może być 1 x aeo i 1 x kompleksy, chociaż po kompleksach wchodziłbym na aero, bo to jednak jest mały [...]

TO czy dodać kalorie oblicz sobie na kalkulatorze, następnie sam zdecyduj czy terażniejsza ilość kalorii jest dobra dla ciebie jeżeli chcesz przybrać na masie (po dodaniu +300kcal). Sama dieta wygląda dobrze i wartościowo, a jeżeli nudzi ciebie głowny posiłek z kurczakim i ryżem to spróbuj czasem zjeść np rybę. Przepisów jest wiele w internecie, [...]

Jeżeli chcesz zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej, to od razu należy wejść na zerowy bilans energetyczny. W sytuacji, gry chcesz jeszcze redukować, to możesz podbijać kalorie stopniowo. Spożywając tak mało kalorii, osobiście od razu bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma potrzeby rozgraniczenia ilości spożywanych kalorii na dni [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZÓW,100G PŁATKÓW TROCHĘ MAŁO JAK NA POCZĄTEK DNIA DAJ 150G 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor MASŁA ? JAKIEGO [...]

Pakowac: pozdrawiam Cię serdecznie!!! Nie ma to jak trochę poczucia humoru na forum. A tak w ogóle to od półtora miesiąca ćwiczę liczę kalorie itd. Schudłam już 3kg i co najważniejsze pięc cm w pasie. Od półtorej miesiąca nie miałam też nic słodkiego w ustach aż do soboty. W sobotę przyszli goście ("... bo czyż potrzebni goście? Owszem jak [...]

zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2948 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 318 3,7 to moja dieta Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe orzechy włoskie 50g tran 5g Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] bardzo mało i zwiększył ruch schudniesz bardzo szybko co prawda nie za bardzo zdrowo.Ale czy taka nadwaga jest zdrowa?Nie sadze.Po takiej diecie oczywiscie musisz zwiekszyc kalorie lecz wyrzucic na zawsze słodycze,fast foody itd.Same nie przetważane jedzienie typu: owsianka,jajka na twardo,filety z kurczaka,ryby,ryz,kasze,ciemny chleb,warzywka a [...]

[...] zrzucisz już 5kg i za 2miesiace bedzie brak efektów to co zrobisz? dodasz jeszcze cardio? w końcu wyjdzie na to że będziesz musiał kręcić cardio 5h dziennie, no chyba że kalorie masz wysoko i tak Ci odpowiada to Twoja sprawa ;-) A patrząc na trening to 'nogi+plecy' ciekawa opcja, ale jak dasz radę to próbuj, niby wszystko jest dla ludzi :-D [...]

Poczytaj prosze art. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 gdzie Tyka doskonale rozpisał jak powinno się obliczać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i jak powinno sie fachowo planować dietę. W Twoim przypadku dzienne zapotrzebowanie (przy niewielkiej aktywności) przekracza 1000 kcal, jeśli do tego spalasz dziennie w granicach 1500 kcal [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Ponadto kalkulator pomoże Ci podsumować wartości diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] DNT:5g po poludniu) dorzuc aakg bierz przed treningami zacznij od 6kaps pozniej zwiekszaj dawke w zaleznosci jak bedzie jego dzialanie odczuwal.Jesli stale bedziesz czul dzialanie przy 6 kaps to nie zwiekszaj.Gainer moze byc jesli jestes ekto tym bardziej podbijesz kalorie zalezy jakim funduszem dysponujesz.Zma na lepsza regeneracje i cykl ok.

W końcowej fazie warto żywić się bogatymi w kalorie, ale mało ważącymi pokarmami. Np. choćby "kanapka" z tabliczek czekolady i kremu nutella - duża wartość energetyczna, a nie waży prawie nic.

[...] z węgli a resztę ze zdrowych tłuszczy dobij. Tutaj niestety trzeba kombinować, ja u siebie na 3100 mam 109g z tłuszczy więc więcej niż Ty przy 3600 :D A skoro waga stoi to kalorie... Jeśli więcej już nie możesz w siebie zmieścić syp na śniadanie więcej migdałów :) Albo banan powinien się gdzieś zmieścić. Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu [...]

[...] napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie. No i obfite desery! Znając życie masz wielki apetyt a jeśli nie to Kozieradki w postaci kapsułek z Herbapolu lub Citrosept. Siłownia sama w sobie [...]

[...] martwych ciągów, wyciskań i ściągań drążka. Jeśli nie dobudujesz mięśnia, to redukcja będzie kiepska, bo palenie tłuszczu bardzo mocno zależy od mięśni, bo to mięśnie palą kalorie. A6W możesz sobie podarować, bo to nie jest trening redukujący tkankę tłuszczową. Biegać czy jeździć na rowerze możesz w dni bez treningu siłowego, możesz też [...]

[...] :( dzisiaj zrobiłem 27,5km i pulsometr pokazał 2700 kalorii czas 180 minut... na podstawie jakiego wzoru mogę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie? na cały dzień ? bo rozumię że jeśli zapotrzebowanie kaloryczne uzupełniam jedzeniem to spalone kalorie z treningu będą jako ujemny bilans kaloryczne ? i będę tracił na wadzę ? pozdrawiam

Poczytałem w necie jaka moze byc przyczyna tego mocnika i musze powiedziec panowie, ze troszke sie znacie. Brawo, pisaliscie o tym wczesniej jeszcze przed badaniami. Przyczyna - mało bialka i ogolnie kcal. Takze zwiekszam kalorie i bialko. /SFD/2024/2/7/aeef107456454411831e8fa44ec3dd8c.jpg

Bardzo ciekawy link, dziękuje. Powiedzcie mi proszę, ile tych węgli powinno być przy redukcji bo mi się wydaje , że mam trochę za dużo. 2g białka, 1g tłuszczy na kilogram masy ciała. Reszte zapotrzebowania na kalorie z węglii.

Kacper95 proszę ;) Procent tkanki tłuszczowej 14.38% Współczynnik BMR 1776.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3063.79 Węglowodany 55% 1685.08kcal = 421.27gram Białko 15%% 459.57kcal = 114.89gram Tluszcz 30% 919.14kcal = 102.13gram Zmieniony przez - Saimon2608 w dniu 2013-09-08 19:50:51

Kalorie zetnij, daj moze ok +200 kalorii. Mozwe coś nadwyręzyłeś, na poczatek maść przeciwzapalna, jak nie przejdzie to do lekarza.