[...] naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * [...]
[...] bez treningu. Jak robisz obliczenia to nie zaniżaj tylko stosuj wartości ze środka widełek, mamy tendencję do tego, żeby nie doceniać naszego zapotrzebowania i zaniżać te kalorie, a mimo pracy siedzącej to jednak musisz coś porobić w domu, dojść/dojechać do pracy, wrócić, zakupy itp. to tutaj już masz te kalorie które wpisałeś. Co do samych [...]
[...] a co podczas redukcji? Przecież wtedy nikt nie liczy na przyrosty mięśni:-p. Czy piwo(ok 2-3) mogą "zniszczyć" już zbudowane mięśnie? Wiem że alkohol to zbędne kalorie, ale nie chodzi mi o to że można od tego przytyć(zawsze można jakieś węgle lub tłuszcze wyrzucić z diety ) no i jak jest sie na imprezie to wydaje mi sie że przez [...]
[...] problem. Ogólnie z tyciem raczej nie ma problemów, chyba, że posiadasz jakąś metaboliczną wadę, ale to się nie zdarza zbyt często. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dodawać kalorie(500 kcal dodajesz i obserwujesz co sie dzieje przez tydzień jak nic to znowu dodajesz). Musisz liczyć kalorie i kazdego dnia musi Ci wychodzić tyle ile sobie [...]
polecilbym ci DIETE licz kalorie , okresl typ sylwetki ,jak ekto podbij wegle i tluszcze (byle zdrowe) ,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i podbij kalorie o 10procent zeby byla nadwyzka a bedziesz rosl jak siemasz.jak juz bedziesz mial diete to monochydrat kreatynyi heja ,bedziesz rosl jak na drozdzach jak nigdy nie trzymales michy...
[...] sporadycznie. Nie ćwiczyłam wtedy nic. 10 kg spadło w ok 2-2,5 miesiąca. Policzyłam ile mniej więcej jadłam i było to 1800-2000 kcal około. Od zeszłego roku zaczęłam liczyć kalorie na ok pół roku, z czego waga spadła mi tylko 2kg, z 55 na 53kg ( jadłam różnie, raz 1200, a raz nawet i 1000 kcal). Zaczęłam ćwiczyć i ogólnie więcej się ruszać. [...]
[...] wiecej niz moja waga to mi sie w fat odlozy. moze glupie pytanie, ale bardzo mi zalezy aby te tkanke tluszczowa utrzymac. pytanie jeszcze takie, znalazlem na fitwice kalorie z pewnej kaszy gryczanej i wegli miala 65 g, z czego 60 g skrobi a 5 g to blonnik. dodac te 5 g skrobi do diety czy poprostu blonnik tez daje jakies kalorie? wracajac [...]
dobra chyba skorzystam z tego podstawowego na kalorie, dam najniższy wskaźnik ustale 0 kalori i dodamy ćwiczenia. Masz racje i się posłucham hehe :) Pierw ustale kalorie a potem postaram się w podobnych proporcjach dobrać składniki
[...] małokaloryczne. Niedługo też wspomnę o moim grzeszku jakim są takie właśnie cheaty. Co do zasady jednak staram się dzień wcześniej, w dzień bieżący i w dzień kolejny obciąć kalorie ażeby chociaż trochę zminimalizować nadwyżkę kaloryczną. Ale ten temat poruszę w przyszłości. /SFD/2018/10/6/847c7f19dc2346d093cdc39f3ef4b529.jpg Oczywiście do [...]
[...] w biegu na 4400 m zająłem 4 :) /SFD/2018/10/7/f0df84171e654d09a3189698a41e77c7.jpg /SFD/2018/10/7/4c5d0d2055ab4ad1aa969f058098f165.jpg 2. Dzisiaj w diecie mocno ucięte kalorie po wczorajszej obżerce :'-( Wrzucam też zdjęcie fajnej szamki: Morszczuk wędzony na gorąco ( 140 gr) z brokułami (400 gr), posypane migdałami (30 gr) :) [...]
[...] ocenić, które lepsza. Werdykt jednoznaczny MILKA niszczy konkurencję :) Ogólnie mimo takiej podaży kalorycznej w ciagu jednego posiłku w ramach 3 najbliższych dni uciąłem kalorie tak więc koniec końców nie było nadwyżki kalorycznej :) 04.11.2018. Trening klatki piersiowej i biceps, który zrobiłem poooo naprawde długiej nieobecności na mojej [...]
Jeśli chcesz cos naprawde skutecznego na stawy to polecam Animal Flex http://www.sfd.pl/temat279851/ Jak patrzyleś inne srodki to wiesz co i jak, po patrz na skłąd flex'a: Skład jednej porcji: Kalorie: 9 Kalorie z tłuszczu 9 Tłuszcze całkowite 1g Witamina C (kwas askorbinowy) 100mg Witamina E ( jako d- alfa tokoferol) 100mg Cynk (jako [...]
[...] prowadzić ten dziennik. Kontrolę i podsumowanie planuję na zakończenie dziennikowego konkursu. Nie widzę natomiast zmian ani w lustrze, ani po ubraniach Powinnam przyciąć kalorie, ale boję się, że będę chodziła głodna i zacznę podjadać. Zauważyłam natomiast, że moje nogi, choć cm raczej nie spadły, trochę się zmieniły -> mam ładniejsze, [...]
[...] jestem często głodna i czuję się "niedojedzona", to nie wyobrażam sobie żyć i trenować na 1000kcal Dołuje mnie myśl, że będę musiała niedługo sama przyciąć kalorie, bo nic się moje ciało nie zmienia, a ja nie jestem jeszcze nawet szczupła w sensie niesportowym - ja mam nadwagę Trzymanie diety sporo mnie kosztuje i wyniszcza [...]
[...] pokombinuję i pewnie coś znowu zgapię od dziewczyn U mnie problem jest z dietą, bo ostatnio zdarza mi się podjadać - niby są to jakieś pierdoły, ale one podbijają mi kalorie, więc w rezultacie pewnie jestem na zerowym bilansie. I raczej nie wynika to z głodu a z łakomstwa i problemów natury emocjonalnej (ale to już moja praca nad samą [...]
[...] Wg mnie szpycowanie się białkiem bez choćby minimalnego kontrolowania własnej diety jest bezsensowne. Przede wszystkim zadbaj o dietę. Nie mówię nawet że masz liczyć kalorie, ale po prostu jedz dużo i dobrze. Mięcho, ryby/warzywa/ryż, kasza, makaron (najlepiej pełnoziarniste)/zdrowy tłuszcz. Ok 6 posiłków dziennie. Kontroluj wagę i obwody [...]