kalorie

Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 65 kg, 178 cm, 2 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 1683,21 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1431 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

[...] zapotrzebowania, mniej i bardziej skomplikowane na działach SFD. Poszukaj, oblicz, odejmuj co tydzien po 100kcal aż dojdziesz do -500kcal. Na początku trzymaj makroskładniki na poziomie 30% kcal z białka 50% kcal z węglowodanó i 20% kcal z tłusczy jak będziesz obcniał kalorie to tylko z węglowodanów i dodawaj lekko białka i powinno być dobrze.

Dlaczego SKD? Nie masz zamiaru ćwiczyć? Nie ma głównego posiłku Kalorie staramy się rozłożyć równomiernie w ciągu dnia. Skoro węgle są ograniczone to warzywa + mięso (np.pierś z kurczaka) lub twaró + oliwa lub makrela lub np. ser żółty. Jest dużo możliwości.

Mezczyzna, endomorfik, 29lat, 80 kg, 168cm, 3 intensywne treningi silowe po 45 min , trening aerobowy ograniczony do 5-10min przed i po treningu, interwałów brak. 1.Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR=(9.99x80kg) + (6.25x168cm) - (4.92x29lat) + 5 = 799.2 + 1050 - 142.68 + 5 = 1711.52 2.Kalorie spalone podczas aktywnosci fizycznej (TEA) [...]

Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 4,9 t 2 szklanki mleka 2% 15b 10t 21.4w Torebka ryzu (przyjelem ze w 1 torebce juz ugotowanego miesci sie 8 lyzek ryzu )4,8b 0t 62.w 10 30 3 bulki kajzerki 8.7 b 3,9t 67.2w 3 plastry sera bialego tlustego 16,8b 4,2t 3,3w 3 male kawalki masla 0b 12,3t 0w 14 tunczyk z puszki 1/2 szklanki 11b 1t 0w 2 [...]

Z dieta to ciezej nie za bardzo moge sobie na nia pozwolic ale staram sie liczyc kalorie i nie przekraczac 2500. Ale za to mam ciezka prace fizyczna i do tego trenuje takze jakos mi idzie powoli ale do przodu jak to sie mowi.

[...] musisz jesc wiecej kalorii niz Twoje zapotrzebowanie , obliczyc je mozesz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html posiłki wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jesli bieganie uwzglednisz w swojej diecie to mozesz bez problemu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 20:09:44

lepiej podbic kalorie orzechami włoskimi. Co do oliwy to w potrawach. polewasz albo dodajesz do surówek, sera, polewasz chleb. da rade...:)

DObra narazie nie będę się bawić z tym dam umiarkowaną ilość węgli , postaram się tylko dobrej jakości żarcie jeść . I narazie wrzucę kalorie tylko +200

Dobra, więc zostanę na rozkładzie b/ww/t 20/65/15 i będę obserwował wagę, ewentualnie za jakiś tam czas dam 25/60/15 na próbę.Martwiłem się o te kalorie, ponieważ często słyszałem, że osoby na redukcji często jadły tyle kcal ile ja na masie @-) . Mam jeszcze jedno pytanie, czy obcięcie z dnia na dzień 300kcal na początku redukcji nie przynosi [...]

Zero kaloryczne wyszło mi z kalkulatora jakieś 2700. Stopniowo zwiększyłem kalorie aż widziałem na wadze że są optymalne przyrosty masy (+ ocena wizualna). Najpierw byl deficyt i spadek z 80 do 72. Potem stopniowy przyrost ponownie aż do 80. Ogólnie mam też bardzo szybki metabolizm, może to też ma wpływ. Na pewno 3400 to dla mnie dużo i ciężko. [...]

Odkopuje, utrzymywałem bilans na poziomie 2500 kcal pytanie co dalej? Uciąć kalorie ogółem czy z węglowodanów? Czytałem różne opinie na ten temat wiem, że kwestia indywidualna ale nie chce popełnić jakiejś głupoty. Czy może zwiększyć aeroby i bilans zostawić na 0? Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-02-24 15:15:00

[...] to wygląda u Ciebie (dokładnei) Aktualnie, dieta jest zbilansowana pod nabycie masy mięśniowej i zwiększenie wagi, nie biorąc pod uwagę treningów kolarskich. Z dnia na dzień kalorie, jakie palę na treningu są z zakresie 1000-3000kCal. Co do treningu tak jak mówie, 3x trening na siłowni + 6x kolarstwo. Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2019-02-12 [...]

[...] tutaj jest to możliwe? diety nawet nie ma a o dopingu myślisz ? Dieta jest, ale ustalona tylko i wyłącznie pod siłownie, a dorzucając do tego kolarstwo totalnie nie wiem co robić, pamiętam jak chudłem uprawiając samo kolarstwo rok temu. I nie wiem czy kalorie spalone na treningu uzupełniać czy jak? Aby na siłowni wszystko szło tak jak powinno.

witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ?? ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie wiec tak: 6:30 // daj omega - 3 lub tran chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 10:35 1jabłko // licz [...]

[...] że low carb high fat/keto - wtedy inna sprawa) / kilogram masy ciała węglowodany:/ reszta ( do uzupełnienia zapotrzebowania) Oczywiście t/w można modyfikować w zależności od preferowanej diety - low carb, low fat itd... Tak, cardio pozwala Ci więcej zjeść, aczkolwiek moim zdaniem zamiast ucinać kalorie drastycznie, lepiej dokładać cardio.

dlatego tu masz kalkulator kalori gdzie wrzucasz to co zjadasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułoż diete w tym kalkulatorze i wrzuc tu screena Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-13 21:54:10

[...] tygodnie rano na czczo. Poza tym ilość kalorii w Twojej diecie to głodówka. Nie jest to rozwiązanie w redukcji tkanki tłuszczowej. Wiem wiem kg nie są wyznacznikiem, może źle się wyraziłem. W takim razie będzie okej podbić sobie kalorie do 2000 i sprawdzić czy coś będzie się zmieniać? Czy po ~ 3 tygodniach na tych 1800kcal lepiej zrobić break?

[...] wprowadzić strategiczne roztrenowanie na okres około 2 tygodni. Po tym czasie zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii, a nie tak niskiego. Ewentualnie zamiast zmniejszać kalorie w późniejszym etapie, lepiej będzie zwiększać aktywność fizyczną. [...]

Co do diety: nie mam ułożonej żadnej konkretnej, po prostu starałem się liczyć kalorie i mieścić w limicie B/W/T. W skrócie mogę napisać tyle: * tłuszcze - ~110g (dni NT) lub ~120g (dni treningowe), żródła: oliwa, makrela, orzechy ziemne, jajka, nabiał półtłusty. * białko - ok. 240g (tu jest trochę problem, bo uświadomiłem sobie ostatnio, że to [...]