OK zrobiłem tą dietę podaje ja wam do analizy i naniesienia poprawek, bo znacie się odemnie na tym o dużo lepiej :) Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 łyżki=15g) - 60g (12 łyżek) -Mleko 2% (1 szklanka) - 250g Posiłek 2 -Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) - 250g (5 kromek) -Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 120g (4 plasterków) -Pasztet [...]
[...] dobry trening i nadwyżka kaloryczna. Jakaś dopięta dieta nie jest potrzebna, byle by tylko jeść dużo. Czym więcej tym lepiej. Ale już troche inaczej sprawa przejawia się u grubasów. U nas śmieciowe kalorie nie idą w mięsień, a odkładają się w fat. Dieta jest bardzo wazna dla endomorfików, szczególnie na redukcjach na których wiecznie jesteśmy.
Po co tworzysz nowe tematy? Notabene w tych niżej podajesz inne kalorie...etc. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%21-t1141570.html http://www.sfd.pl/Redukcja_pe%C5%82n%C4%85_par%C4%85%21-t1141923.html http://www.sfd.pl/Wyj%C5%9Bcie_z_niskich_warto%C5%9Bci_kcal-t1141544.html Reszty nie będę już wklejać...jesli pojawi sięnowe pytanie, to [...]
[...] tj min 500g dziennie gdzie większość chcę by to był brokuł, szpinak, pietruszka itp. Owoce ok 200-300 g będę chciał wliczac tylko w dni treningowe ok 20-30 min po treningu. Jeśli chodzi o źródła pokarmowe tak jak pisałem będę tych źródeł bardzo dużo, nie jest mi to temat obcy. Teraz pytanie, jeśli uciąć kalorie w przyszłości to tylko z węgli ?
Jeśli Twoim celem jest dalsza redukcja po co chcesz zwiększać kalorie ? Napisałeś że chcesz dalej redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie niestety tych dwóch rzeczy nie da się robić jednocześnie. Z racji tego że byłeś już 4 miesiące na redukcji radziłbym wejść na jakieś 2-3 tygodnie na bilans zerowy aby Twój organizm się zregenerował a [...]
[...] ja od 5 miesięcy jem 2800 kcal od początku i waga ciągle leci w dół i boję się że jak wejdę na to co powienienem to mogę mieć problem z trawieniem tego wszystkiego. Chyba z3 zacznę jeść posiłki kaloryczne dodawać maslo do pieczywa więcej oliwy itp. To mogę podnieść kalorie z tych 2800 na 3400 jakoś? Bo niby te 3400 powinienem cały czas spożywać.
[...] : pół roku Uprawiane inne sporty :siatka podwórkowa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta : zdrowo sie odzywiam kontroluje kalorie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 15/10 5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
diety pewnie nie masz, skoro nie tyjesz to musisz podbijac kalorie w diecie np. Oliwa z Oliwek mozesz tez kupic gainer'a z wieksza zawartoscia weglowodanow jak Gain Bolic z Olimpu czy gainer 1 z vitalmax'u
Poprawiłem, wydaje mi się, że orzechy to dobry pomysł. Nie liczę tutaj oliwy czy smalcu na którym smażę mięso, a też dostarcza tłuszczu w jakimś stopniu. I swoją drogą skoczyły mi kalorie z czego jestem zadowolony. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7372e0f3244245fab0f678acd396990c.png
1. jakie mięso własnoręcznie przyrządzone? jak możesz napisz coś więcej 2. dodając kalorie do posiłków 2 i 3 czym się kierować węglami???? wiem zeby nie przesadzić muszę robić 5g ww/kg mc więc nie wiem jak to porobić miałem wcześniej w tej diecie 2500kcal tzn w posilku 2 i 3 było więcej chleba. Na forum napisali mi że nie bardzo 6.5g ww/kg mc więc [...]
No to śmigaj;-) : -tu wyliczasz zapotrzebowanie A tu dowiadujesz się jakie produkty dobrać do diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - a tu układasz już gotową dietę Gainera daj tylko potreningowo,dekstroza będzie zbędna skoro masz gainera
