[...] a jezeli 60 kg przy 173cm to wychudzenie to nie mam swiadomosci bo nigdy tyle nie wazylam :) karmie 11 ms, do tej pory odzywialam sie tak jak powinnam, bez patrzenia na kalorie i czy gdzies mi ubywa czy przybywa. Ale teraz chce zadbac o sylwetke, a podobno dieta to 70%sukcesu wiec chce zeby byla dobrze ulozona. Znajde gdzies przykladowa [...]
Witam, odświeżam temat, ponieważ nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytania. Jak zmodyfikować mój plan aby uzyskać wymaganą ilość kalorii. Zbyt duża ilość węgli powoduje u mnie duży brzuch. W takim razie czy mogę podbić kalorie zdrowymi tluszczami?
Ok, rozumiem. Jeśli będę ciął białko automatycznie leci ilość kalorii. Czy te kalorie mam uzupełnić tluszczami? W takim przypadku tłuszczy będzie spora ilość
[...] odpowiedzi na moje pytania. Jak zmodyfikować mój plan aby uzyskać wymaganą ilość kalorii. Zbyt duża ilość węgli powoduje u mnie duży brzuch. W takim razie czy mogę podbić kalorie zdrowymi tluszczami? Dodajesz do Twojego planu treningowego trening cardio ? bo jeśli nie to tutaj może tkwić przyczyna dużego brzucha bo tych węgli i tak masz trochę [...]
[...] następująco: od 14 zaczynam jeść; białko w prochu+owoc; potem trening; normalne posiłki do godziny 22. Kaloryczność na poziomie 2800kcal, 178białka, 81tłuszczu, 340węglowodany. Po 2tygodniach obciąć kalorie o 200-300 i dalej obserwować? Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-29 23:36:35 Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-30 10:37:12
Po 2 tygodniach obciąć kalorie o 200-300 i dalej obserwować? Nie, po 2 tygodniach powinieneś się zorientować jakie są efekty i dopiero wtedy podjąć decyzje, czy wprowadzać jakieś zmiany, czy nic nie zmieniać.
abstrah**ąc od faktu iż trudno zrobić przysiad lub spięcia siedząc przed kompem to każda forma ruchu to dodatkowe spalone kalorie radziłbym jednak radzej zamiast brzuszków i spięć przejść sie na przykład po schodach lub poskakać na skakance
[...] Zwalnia metabolizm i wydaje się, że jak jesz mało to powinieneś chudnąć a tu zonk. Musisz na kilka tygodni wskoczyć na dodatni bilans kaloryczny i potem stopniowo ucinać kalorie w dół. Ale żeby wiedzieć ile kcal to u Ciebie dodatni bilans, najpierw musisz policzyć swoje zapotrzebowanie, a zrobisz to najdokładniej wg tego wzoru: [...]
czyli dam 1,7 g białak na kg masy cieła( dowiedziałem sie ze takie zapotrzebowanie mają piłkarze ręczni), 1,5 g tłuszczy i ile węglowodanów? i jak mi wyjda kalorie to dodać do nich jeszcze 250 tak?
[...] czas, jeśli sylwetka na to pozwala :) Kwestią istotniejszą jest zaplanowanie mezocyklów : masa i redukcja oraz długoś cykli dobiera się też się pod względem wielkości nadwyżki kalorycznej i mnie większa tym krótszy ten okres. Jednak w Twoim wieku lepiej będzie stopniowo dokładać kalorie i tak jak wyżej. od Ciebie zależy kiedy koniec ma być.
Skorzystaj z postów podwieszonych w dziale i na ich podstawie rozpisz dietę, zaczynając od policzenia zapotrzebowania na kalorie. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie zgłoś się do trenerów/dietetyków dostępnych na sfd - ja, faftaq, hubert, domer, lub skorzystaj z oferty planów sfd.
[...] po dwóch miesiącach widać u mnie DUŻĄ różnicę, ale waga zmieniła się może o 0,5kg. Już mMi mówią że chudnę. Dieta dobani oblicz jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie wyjdzie coś koło 2400 tak na oko mówię. Jedz 2000kcal, z początku (2-3tyg) możesz przytyć ale będzie dobrze. HIIT na 40 min to zły pomysł rób 20 min max. 2x w [...]
Jesli dobrze się czujesz na prawie 2g /kg tłuszczy to nie jest źle i sam z czasem po kilku miesiącach zobaczysz czy taki rozkład makro dał ci odpowiednie efekty - ja bym osobscie tylko ten miod z jogurtem wywalił a kalorie z tych produktów rozbił między inne posiłki albo dodał do drugiego śniadania które jest przed treningiem .
[...] zamordujesz swój metabolizm. sporo zrzuciłeś i to się chwali ale jeżeli chcesz zrzucać dalej to czas zacząć to robić z głową. Ankieta odnośnie diety do wypełnienia, ankieta osobowa również (z podwieszonych tematów). Trzeba dobrze te kalorie przeliczyć, zwiększyć aktywność itp. Dzięki temu też ten nadmiar skóry będzie się szybciej redukował.
[...] się to co zjadamy bezpośrednio przed treningiem, a czasem nawet to co zjedliśmy dnia poprzedniego. Oznacza to, że jeżeli dzień przed treningiem nasza dieta była uboga w kalorie czy tez kiepsko zbilansowana , może się to przyczynić do pogorszenia wyników na treningu. Patrząc pod kątem trawiennym to lepiej zostawić dłuższa przerw , aby żołądek [...]
[...] koncepcji chudniecia. Dla mnie zawsze pozostaje pytanie, co po schudnieciu, bo schudnac kazdy bedzie mogl, nie jestesmy perpetum mobile, ale co pozostanie po glodowce jak bedzie pracowal nasz organizm? Odchudzanie trzeba potraktowac jak prace nad soba, jak obcinamy tylko kalorie dochodzimy najczesciej do punktu, ktory nie bedzie sie nam podobal
Mówiąc diete no to prosze bardzo: Białko 170g Tłuszcze 60g Ww 280g Kalorie 2500 Porządną ankiete: ? Hmm skąd macie wiedzieć co już brałem: ano z 1 postu w topiku jest powiedziane że brałem wcześniej SAN TIGHTA i dorzuciłem poźniej CELL PUMPA. Moge jeszcze dodać że zażywam gainera zaraz po basenie(jeest on wliczony już w diete) Pozatym chyba [...]
Żeby nabić kalorie. Gdybym zamiast tego miał zjeść równowartość w ryżu, to wychodzi dużo objętościowo, miałbym pełny żołądek, o ile bym to wmusił, nie chciałoby mi się jeść kolejnych dań. Myślałem nad gainerem, ale jest droższy, a i tak wystarczająco białka uzyskam z normalnego jedzenia. Edit: Myślę jeszcze nad zmianą odżywki na Alpha Male Carb [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
