Dieta - Początkujący

Witam, jestem nowy na tym forum, chciałbym dostać jakieś porady odnośnie diety dla mnie. Mam 170 cm wzrostu i 58 kg wagi, niestety mam duże problemy, by przytyć, choć jem jak za 4 w domu, szybki metabolizm organizmu i gdzieś, to wszystko przepada w nim ;P
Ćwiczę 4 razy w tygodniu, siłownie mam w domu, więc regularnie oddaje się solidnej pracy. Ćwiczyłem już wcześniej rok, bez diety i byłem bardzo zadowolony z uzyskanych efektów, jednak musiałem przestać na jakiś okres czasu, śmiało można stwierdzić, iż zaczynam wszystko na nowo, jednak tym razem chcę sięgnąć po pomoc do doświadczonych osób, których tutaj na pewno nie brakuje :)
Pozdrawiam.

Edit: Zapomniałem, że dietę potrzebuje na masę :)

Zmieniony przez - hugosek93 w dniu 2013-04-25 10:32:46

Skorzystaj z postów podwieszonych w dziale i na ich podstawie rozpisz dietę, zaczynając od policzenia zapotrzebowania na kalorie. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie zgłoś się do trenerów/dietetyków dostępnych na sfd - ja, faftaq, hubert, domer, lub skorzystaj z oferty planów sfd.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jak bys jadl za 4 to masa by byla, odnosnie reszty to j/w :)